Пробајте ги овие јога пози за да ја зголемите вашата плодност

Содржина

• Предности на јогата за плодност
• Го зајакнува телото
• Го олеснува стресот, депресијата и вознемиреноста
• Балансира хормони
• Поддржува производство на сперма
• Ги зголемува стапките на успех во АРТ
• Безбедност на јога за плодност
• Најдобри видови на јога за плодност
• Пози да се обиде
• Врзувачки агол
• Треба да разберам
• Воин II
• Божица позираат
• Кутре позираат
• Мост поза
• Савасана
• Полетувањето
• Паметни потези: 15 минути проток на јога за вознемиреност

„Само опушти се и тоа ќе се случи“. Ако се занимавате со неплодност, ова е најмалку корисен совет што го слушате одново и одново. Да беше само така лесно, нели?

Тоа рече, јога е релаксирачка активност. И таму се некои истражувани придобивки во врска со јогата, неплодноста и способноста на вежбата да им помогне на паровите да ослободат ментален стрес и физичка напнатост.

Еве како можете да ги соберете придобивките од редовната вежба за јога, додека се обидувате да забремените (TTC).

Предности на јогата за плодност

Во САД, 1 од 8 парови доживуваат неплодност. Општо земено, околу една третина од случаите се должат на проблем со плодноста кај жените, друга третина се предизвикани од машко прашање, а останатите се комбо од двајцата или се јавуваат од непознати причини.

Јогата покажува некои ветувања како промена на животниот стил што може да помогне во промовирање на здрава репродукција и кај мажите и кај жените.

Го зајакнува телото

Да се ​​има дополнителна тежина е фактор за неплодност и кај мажите и кај жените. Заедно со здравата исхрана, вежбањето е важен дел од секоја програма за слабеење.

Ако само што започнувате со тренинзи, јогата е нежен начин да го олесните вашето тело во поредовно движење. И додека позите не мора да ги оданочуваат зглобовите, сигурно ќе почувствувате изгореници во мускулите и зголемена флексибилност.

Го олеснува стресот, депресијата и вознемиреноста

покажаа дека до 40 проценти од жените подложени на третман на неплодност се справуваат со одредено ниво на анксиозност, депресија или и двете. (Едниот го става тој процент уште поголем, и кај жените и кај мажите.) Едноставно да им се каже да се „опуштите“ може да има негативен ефект и да доведе до маѓепсан циклус на самообвинување.

Вклучувањето на јога и вежби за внимателност (длабоко дишење, на пример) во вашата рутина може да помогне во намалувањето на серумските обележувачи на стрес во вашето тело и, за возврат, да ја подобри функцијата на имунолошкиот систем.

Во една мала студија од 2015 година, 55 лица кои биле на третман на неплодност, изведувале јога и присуствувале на дискусиска група неделно 6 недели. Нивната самоопишана вознемиреност се намали за 20 проценти.

Балансира хормони

А ја истражува идејата дека кога се контролира стресот, следат нивоа на хормони. Телото и умот, здивот и рамнотежата - сето тоа е поврзано. Редовната јога практика може да помогне во подобрување на интеракцијата помеѓу мозокот и хормоните (невроендокрини оски), што значи дека хормоните се подобро балансирани во целина.

Повторно, ова важи и за жените и за мажите. И со подобра рамнотежа на хормоните, честопати доаѓа сексуалната желба и репродуктивната функција.

Поддржува производство на сперма

Нискиот број на сперматозоиди кај мажите низ целиот свет е сè поизразен проблем. Во многу случаи, малата бројка може да се припише на животниот стил или факторите на животната средина, како што се дебелина, пушење или изложеност на хемикалии. А покажа дека вклучувањето на јогата во секојдневниот живот може да помогне во намалување на стресот и вознемиреноста, регулирање на функцијата на телото и поддршка на производството на сперма.

Додека е потребен поголем фокус во оваа област, истражувачите на крајот заклучија дека јогата може да го подобри машкото репродуктивно здравје и може да помогне во спречување на неплодност.

Ги зголемува стапките на успех во АРТ

Ако во моментов сте подложени на вештачко оплодување или пробувате друга технологија за асистирана репродукција (АРТ), јогата може да ги зголеми шансите да забремените. А објаснува дека јогата помага да се зајакнат физиолошките и психолошките состојби и кај мажите и кај жените.

Истражувачите испитале 87 претходни студии на парови кои се занимаваат со АРТ и јога практика. Тие утврдија дека дишењето, медитацијата и пози (асани) може да го олеснат стресот, депресијата и вознемиреноста и да ги намалат нивоата на болка - сето она што се чини дека го прави постигнувањето на бременоста поверојатно.

Поврзано: Поглед во временската линија за вашата плодност

Безбедност на јога за плодност

Јогата за плодност може да биде потполно безбедна, дури и ако не сте нови во практиката. Клучот е да започнете бавно и да одолеете да одите премногу далеку во пози. Фокусирајте се наместо на вашето дишење и на она што се чувствува пријатно. Подлабоко влегување во поза без соодветно усогласување може да ве изложи на ризик од повреда.

Надвор од тоа, можеби ќе сакате да го прашате вашиот лекар дали има какви било причини да се тргнете од јогата. На пример, прашајте го вашиот лекар кои упатства треба да ги следите ако правите стимулација на јајниците како дел од ИВФ. Со енергично вежбање, може да бидете изложени на зголемен ризик од итна медицинска помош наречена торзија на јајниците.

Многу пози за јога се нежни и може да се завршат со ваше темпо, но вашиот лекар може да ви ги разјасни сите поголеми што треба и што не треба за вас.

И можеби ќе сакате да прескокнете топла јога - барем до после бременоста. Иако нема многу студии во врска со ТТЦ, сепак покажува дека јогата во вештачки загреани средини може да биде опасна за време на бременоста.

Поврзано: Најдобрите видеа за пренатална јога што треба да ги пробате

Најдобри видови на јога за плодност

Јогата е широк поим за да опише мноштво специфични типови. Секој различен вид на јога доаѓа или со одредена низа, околина или фокус. Некои типови се посоодветни од другите ако се обидувате да забремените или ако сте почетник.

Следните видови на јога имаат тенденција да бидат понежни:

• Хата
• Ајенгар
• ресторативна

Следните видови на јога имаат тенденција да бидат поинтензивни:

• Бикрам (или топла јога, воопшто)
• Аштанга
• Вињаса

Можеби ќе сакате да започнете со понежни типови додека се обидувате да забремените. Ако со години вежбате поинтензивен вид на јога, проверете се со вашиот инструктор и вашиот лекар за специфични упатства за продолжување на вашата пракса.

Поврзано: Комплетен водич за различните видови на јога

Пози да се обиде

Инструкторката по јога со седиште во Бостон, Кристен Фејг споделува дека следниве јога пози се соодветни и безбедни за парови за вежбање додека се обидуваат да забременат.

Врзувачки агол

Оваа поза е позната и како Супта Бада Конасана. Според Феиг, тоа „помага во ослободување на напнатоста и стресот во колковите / препоните, каде жените честопати имаат траума и стрес“.

Како да:

1. Започнете ја оваа позиција на грб со нозете испружени пред вас и рацете на страна, дланките нагоре.
2. Свиткајте ги двете колена нанадвор и приближете ги стапалата на стапалата.
3. Опуштете се во поза и ако не можете да ги доведете колената да ја допираат земјата, размислете за поддршка на надворешните бутови со блокови или валани крпи / ќебиња.
4. Останете во оваа поза 1 минута ако ви е прв пат - и не заборавајте да продолжите да дишете. Работи на релаксација на овој начин од 5 до 10 минути.

Треба да разберам

Треба да се разбере во поза на инверзија што „го зголемува протокот на крв во колковите и срцето“, вели Фејг. Исто така, „помага во регулирање на тироидната жлезда и го намалува стресот и вознемиреноста“. И не треба да ја правите оваа поза без поддршка - испробајте ја со нозете нагоре до aидот.

Како да:

1. Започнете со кратката страна на вашата подлога покрај theидот. Задникот треба да се потпира на theидот со стапалата насочени кон воздухот. Вашиот горен дел од телото треба да се потпре цврсто на мат. (Може да се одлучите да поставите преклопено ќебе под рамената за да го намалите притисокот од вратот.)
2. Свиткајте ги колената и доведете ги подлактиците на страна, така што лактите формираат агол од 90 степени.
3. Одете ги стапалата нагоре кон theидот додека го користите горниот дел од телото за да го подигнете јадрото, на крајот наоѓајќи позиција на стоење на рамото со рацете што го потпираат средниот грб.
4. Може да ги држите нозете свиткани, да ги истегнете или на крајот да дозволите слободно да висат над вашето тело.
5. Останете во оваа поза 1 минута, работејќи помеѓу 5 и 20 минути.

Воин II

Оваа моќна позиција „гради сила во колковите / бутовите / стомачните стомаци“, вели Фејг. И што е уште поважно, помага да се „ослободи негативна енергија преку колковите“.

Како да:

1. Застанете со стапалата оддалечени 3 до 4 стапки и раширете ги рацете на двете страни - дланките свртени надолу - паралелно со подот.
2. Свртете ја левата нога налево 90 степени додека десното стапало го свртите малку навнатре, внимавајте да ги одржувате потпетиците усогласени.
3. Свиткајте го левото колено за да не ви биде нормалниот дел на земјата (спротивставете му се на патот над глуждот) и држете го торзото неутрално со силни раце.
4. Останете во оваа позиција 30 секунди до цела минута. Потоа повторете од другата страна.

Божица позираат

Фејг објаснува дека „слично на Воинот Втори, оваа позиција ослободува напнатост во колковите и го отвора центарот на срцето“.

1. Застанете со нозете околу колку што стоевте за Воинот II. Свртете ги двете нозе малку кон правецот во кој се соочувате.
2. Свиткајте ги колената во позиција на сквотот со колена во агол од 90 степени.
3. Подигнете ги рацете на двете страни од телото паралелно со земјата и потоа свиткајте ги лактите - исто така на 90 степени - така што рацете ќе бидат насочени кон небото. Алтернативно, можете нежно да ги потпирате рацете на тилот.
4. Останете во оваа позиција 30 секунди до цела минута.

Кутре позираат

„Повеќето луѓе држат тензија во рамената“, вели Фајг. Puppy Pose е мешавина помеѓу Child’s Pose и Downward Facing Dog. Оваа позиција помага „да се отворат рамената и да се ослободи стресот. Исто така, ги релаксира колковите и ги добива колковите над срцето за зголемен проток на крв низ целото тело “.

1. Започнете на сите четири, бидете сигурни дека колковите се исправени над колената, а рамената се исправени над зглобовите за правилно порамнување.
2. Навиткајте ги прстите на прстите додека ги носите рацете неколку сантиметри пред вас.
3. Потоа, притиснете ги рацете во земјата, додека малку го враќате задникот кон глуждовите.
4. Потпрете го челото на земја или на ќебе / крпа за удобност.
5. Останете во оваа позиција помеѓу 30 секунди и цела минута.

Мост поза

Можеби на почетокот ќе се чувствува смешно, но познатата мост „отвора срце и колкови“, вели Фејг. Исто така, „ослободува напнатост во долниот дел на стомакот и ги зајакнува глутевите за поддршка на здравјето на колкот“. Не можам да направам полн мост? Пробајте поддржан мост.

1. Легнете на грб со проширени нозе и со рацете настрана.
2. Потоа свиткајте ги колената нагоре, приближувајќи ги потпетиците до задникот.
3. Подигнете ги колковите кон небото, притискајќи ги во нозете и рацете. Бутовите и стапалата треба да бидат паралелни, а бутовите исто така паралелни со земјата.
4. Ако сакате поддршка, ставете блок, валано ќебе / крпа или мала перниче за поткрепување под сакрумот.
5. Нежно приближете ги сечилата на рамото заедно со подигање на градната коска нагоре кон брадата.
6. Останете во оваа позиција помеѓу 30 секунди до цела минута.

Савасана

И не ја прескокнувајте последната медитација во вашата пракса. Фејг споделува дека Савасана „помага да се намали анксиозноста и да се контролира стресот“. Покрај тоа, тој исто така „ги смирува телото и умот и го зголемува целокупното ментално здравје“.

1. Легнете рамно на грб со проширени нозе и рацете настрана, дланките нагоре. Можете да додадете валани ќебиња за поддршка под колената или каде и да се чувствувате пријатно.
2. Опуштете се во оваа позиција и фокусирајте се на дишењето. Обидете се најдобро да не дозволите вашиот ум да талка по грижи или обврски. И обидете се да ослободите напнатост ако забележите дека сте тесни во одредена област.
3. Останете во оваа позиција 5 минути. Работете до 30 минути со време.
4. Алтернативно, може да направите седење медитација за да ја затворите вашата пракса.

Полетувањето

Ако сте нови со јога или сакате насоки за специфично позиционирање, побарајте локален инструктор, размислете да пребарувате на YouTube за да започнете видео-јога или да најдете час преку Интернет.

Што и да одберете, запомнете да дишете. Иако „само релаксирањето“ не може автоматски да резултира со бебе, лекциите што you ги одземате на јогата може да поттикнат велнес во многу области од вашиот живот.

Паметни потези: 15 минути проток на јога за вознемиреност