Тренингот за скали со дебели скали

Содржина

• Преглед за

Сакате пристап до најдобра опрема за кардио и сила каде било? Однесете го тренингот до песок, скали и ридови за да го зголемите тонот и тонот за помалку време.

Вежбите за скали не само што го удираат вашиот задник, туку и го зацврстуваат како ништо друго. Кога одите или трчате на рамно тло, главоболките во основа спијат. Тоа е кога треба да копате и да се искачите, тие се палат. Затоа трчањето по скали согорува 953 калории на час. За истото изгорување на рамна површина, треба да одржите целосен спринт. (Претворете го скалилото во машина за согорување маснотии.)

Она што е уникатно за скалите, вели Брендон Гилд, тренер за Fulcrum Fitness во Портланд, Орегон, е тоа што рамното место за слетување на секој чекор предизвикува да удирате со средното стапало, а не со топката од стапалото. „Ја користите целата нога, не само телето за да оттурнете“, вели тој. Како да правите скокање и повторување на машината за притискање на нозете со секој чекор. Тоа е многу дополнително цврсто со изгореници.

Плус, ако правите два чекори истовремено, вашите мускули се собираат, односно работат на поширок опсег, вели Луис Халси, д-р, физиолог за вежбање на Универзитетот во Рохамптон во Лондон. „Во меѓувреме, пократките чекори се исто така одлични по тоа што бараат побрзо активирање на мускулите“, вели Халси. Со други зборови, прескокнувањето чекор бара поголема моќ, што може да ја подобри вашата издржливост, а удирањето на секој чекор бара побрза работа на нозете, што може да ве направи побрзи. Затоа ги вклучивме двата методи во оваа рутина - плус некои засилувачи кои ќе ви помогнат да го подигнете вашето тонирање на следното ниво.

И бидејќи чекорите го прават се што правиш потешко, не треба да им посветуваш многу време за да видиш резултати. Womenените кои одеа и се спуштаа по скали по 10 минути дневно пет дена во неделата, го подобрија својот VO2 max (мерка за кондиција) за 17 проценти во рок од два месеци, според една студија во Британски весник за спортска медицина.

Како работи:

1. е ви треба барем еден лет со 10 чекори. Целото стапало треба да се вклопи на скалило, вели Халси. Ова ќе го олесни брзото движење за време на трчањето и ќе ви даде доволно простор да правите потези со сила.

2. Парапетите се исто така клучни. Лесно држете ја надворешната шина нагоре и надолу додека вашето тело и мозок не се навикнат на движењето, советува Халси. Можете исто така да го зграпчите додека се уморите.

3. Скалите со теписи може да имаат поголема влечна сила од голите, затоа не ги намалувајте летовите во затворени простории. Тие исто така ќе обезбедат понежна површина за вашите раце за време на притискање и натопи, вели Халси.

Твојот тренинг за скали

Согорете повеќе калории и зацврстете повеќе мускули со оваа 32-минутна рутина создадена од тренерот Брендон Гилд.

0 до 3 минути

Загрејте се со лесно џогирање нагоре и надолу. Држете ги рамената наназад и надолу и обидете се да гледате право напред наместо во вашите нозе.

3 до 6 минути

Направете по 10 повторувања секој од потезите подолу. Повторете го колото онолку пати колку што можете.

Преглед за