Преглед на диета за имитирање на постот ProLon: Дали работи за губење на тежината?

Содржина

• Резултат на диета за здравствена линија: 3,5 од 5
• Што е диета за имитирање на постот?
• Како работи?
• Храна што треба да се јаде и да се избегнува
• Кои се придобивките?
• Може да промовира губење на тежината
• Може да го намали нивото на шеќер и холестерол во крвта
• Може да ја намали воспалението
• Може да забави стареење и ментално опаѓање
• Кои се потенцијалните негативни страни?
• Кој треба да избегнува диета за имитирање на постот?
• Дали треба да го пробате?
• Во крајна линија

Резултат на диета за здравствена линија: 3,5 од 5

Постот е топ тема во здравјето и здравјето, и тоа со добра причина.

Тоа е поврзано со широк спектар на придобивки - од губење на тежината до зајакнување на здравјето и животниот век на вашето тело.

Постојат многу видови на методи на гладување, како што се наизменичното постење и постот на вода.

„Брза имитација“ е неодамнешен тренд на постот што ги ограничува калориите за одреден временски период.

Оваа статија ја разгледува диетата за имитирање на постот, па можете да одлучите дали е соодветна за вас.

• Вкупен резултат: 3,5
• Брзо слабеење: 3
• Долгорочно губење на тежината: 4
• Лесно се следи: 4
• Квалитет на исхрана: 3

ДНОВА ЛИНИЈА: Диетата за имитирање на постот е висок процент на маснотии, нискокалоричен метод на наизменично постење, кој обезбедува предпакувани оброци за пет дена. Може да ви помогне да изгубите тежина, но е скап и можеби не е подобар од вообичаените диети со периодични постот.

Што е диета за имитирање на постот?

Диетата за имитирање на постот е создадена од д-р Валтер Лонго, италијански биолог и истражувач.

Тој се обиде да ги повтори придобивките од постот, додека сè уште му обезбедува исхрана на организмот. Неговите модификации избегнуваат лишување од калории поврзани со други видови на пост.

Диетата за имитирање на постот - или „брзото имитирање“ - е вид на наизменичен пост. Сепак, тој се разликува од повеќе традиционални типови, како што е методот 16/8.

Протоколот за имитирање на постот се заснова на децениски истражувања, вклучително и неколку клинички студии.

Иако некој може да ги следи принципите на брза имитирање, д-р Лонго продава петдневна програма за слабеење, наречена диета за имитирање на постот ProLon преку Л-Нутра, компанија за нутриционистичка технологија што ја започна (1).

Како работи?

Планот за диета за имитирање на пост ProLon вклучува петдневни, пакувани комплети за јадење.

Сите оброци и закуски се добиени од целосна храна и се од растително потекло. Комплетите за оброци имаат малку јаглени хидрати и протеини, но сепак содржат здрави масти како маслинки и лен.

За време на петдневниот период, диетарите го консумираат само она што е содржано во комплетот за јадење.

Првиот ден од диетата обезбедува приближно 1.090 kcal (10% протеини, 56% масти, 34% јаглехидрати), додека од два до пет дена се обезбедуваат само 725 kcal (9% протеини, 44% масти, 47% јаглехидрати).

Нискокалоричната содржина на оброци со малку маснотии и малку јаглени хидрати предизвикува вашето тело да генерира енергија од извори на јаглени хидрати откако ќе се потрошат резервите на гликоген. Овој процес се нарекува глуконеогенеза ().

Според една студија, диетата е дизајнирана да обезбеди 34-54% од нормалниот внес на калории ().

Ова ограничување на калориите го имитира физиолошкиот одговор на организмот на традиционалните методи на гладување, како што се регенерација на клетките, намалено воспаление и губење на маснотии.

ПроЛон препорачува сите диетали да се консултираат со медицински професионалец - како што е лекар или регистриран диететичар - пред да започнете со петдневниот пост.

Петдневниот план ProLon не е еднократно чистење и мора да се следи на секои еден до шест месеци за да се добијат оптимални резултати.

Диетата за имитирање на пост ProLon е нискокалорична, петдневна програма за јадење наменета за промовирање на слабеење и обезбедување на истите придобивки како и традиционалните методи на гладување.

Храна што треба да се јаде и да се избегнува

Комплетот за оброци ProLon е поделен на пет индивидуални кутии - една кутија на ден - и вклучува табела со препораки за тоа каква храна да јадете и редоследот по кој треба да се јаде.

Обезбедена е специфична комбинација на храна за појадок, ручек, вечера и закуски, во зависност од денот.

Уникатната комбинација на хранливи материи и намалувањето на калориите има за цел да го измами вашето тело да помисли дека е посно, иако му се дава енергија.

Бидејќи калориите варираат помеѓу денови, важно е диеталите да не мешаат храна или да ја носат храната во текот на следниот ден.

Целата храна е вегетаријанска, како и без глутен и лактоза. Купениот комплет доаѓа со факти за исхраната.

Петдневен комплет за диета за имитирање на пост ProLon вклучува:

• Ореви решетки. Оброци направени од путер од макадамија, мед, лен, бадемово јадење и кокос.
• Масло од алги. Додаток на база на вегетаријанци, кој на диеталците им обезбедува 200 мг омега-3 масна киселина DHA.
• Мешавини од супа. Мешавина од вкусни супи вклучувајќи минестрон, минестрон киноа, печурки и супа од домати.
• Чај од билки. Чај од нане, хибискус и лимон-пипер.
• Остра лента за темно чоколадо. Десерт бар направен со какао во прав, бадеми, чоколадни чипови и лен.
• Крекери од Кале. Мешавина на состојки вклучувајќи ленено семе, нутриционистички квасец, ке k, билки и семки од тиква.
• Маслинки Маслинките се вклучени како закуска со многу маснотии. Едно пакување се обезбедува на првиот ден, додека две пакувања се дадени на два до пет дена.
• NR-1. Додаток на зеленчук во прав, кој дава доза на витамини и минерали што нормално не би ги консумирале за време на традиционален пост.
• L-пијалок. Овој енергетски пијалок базиран на глицерол се дава два до пет дена кога вашето тело започна со глуконеогенеза (почнува да создава енергија од извори на јаглени хидрати, како што се мастите).

Диететите се охрабруваат да консумираат само што е содржано во комплетот за јадење и да избегнуваат консумирање на каква било друга храна или пијалоци со два исклучоци:

• Супите може да се ароматизираат со свежи билки и сок од лимон.
• Диететите се охрабруваат да останат хидрирани со обична вода и чаеви без кофеин за време на петдневниот пост.

Комплетот оброци ProLon содржи супи, маслинки, билни чаеви, шипки со ореви, додатоци во исхраната, чоколадни плочки и енергетски пијалоци. Диететите се охрабруваат да ги јадат овие предмети само за време на нивниот петдневен пост.

Кои се придобивките?

За разлика од мнозинството диети на пазарот, диетата за имитација на постот ProLon е поддржана од истражување.

Плус, повеќе истражувачки студии покажаа здравствени придобивки од слични методи на гладување.

Може да промовира губење на тежината

Една мала студија предводена од д-р Лонго ги спореди луѓето кои завршиле три циклуси на диетата за имитирање на постот ProLon во текот на три месеци со контролната група.

Учесниците во посната група изгубиле во просек 2 килограми од 2 килограми и доживеале поголемо намалување на маснотиите во стомакот од контролната група ().

Иако оваа студија беше мала и ја водеше развивачот на диетата за имитирање на постот ProLon, други студии покажаа дека методите на гладување се ефикасни во промовирањето на слабеењето.

На пример, едно 16-неделно истражување кај дебели мажи открило дека оние кои практикувале наизменичен пост изгубиле 47% поголема тежина од оние кои континуирано ограничувале калории ().

Уште повеќе, докажано е дека многу нискокалоричните диети поттикнуваат губење на тежината (,).

Сепак, во моментот недостасуваат докази дека диетата за имитирање на пост ProLon е поефикасна од другите нискокалорични диети или методи на гладување.

Може да го намали нивото на шеќер и холестерол во крвта

Истата мала студија предводена од д-р Лонго, која поврзуваше брза имитација со губење на маснотии, исто така, забележа дека групата диета за имитирање пост доживеала значителен пад на нивото на шеќер и холестерол во крвта.

Холестеролот беше намален за 20 mg / dl кај оние со високо ниво на холестерол, додека нивото на шеќер во крвта падна во нормалниот опсег кај учесниците кои имаа висок шеќер во крвта на почетокот на студијата ().

Овие резултати беа демонстрирани и во студии врз животни.

Четири дена од диетата секоја недела за 60 дена поттикна регенерација на оштетените клетки на панкреасот, промовираше здраво производство на инсулин, намалена отпорност на инсулин и доведе до постабилно ниво на гликоза во крвта кај глувци со дијабетес ().

Иако овие резултати ветуваат, потребни се повеќе човечки студии за да се утврди влијанието на диетата врз шеќерот во крвта.

Може да ја намали воспалението

Студиите покажаа дека наизменичното постење ги намалува маркерите на воспаление, како што се Ц-реактивен протеин (ЦРП), фактор на некроза на тумор-алфа (TNF-α), интерферон гама (ifnγ), лептин, интерлеукин 1 бета (IL-1β) и интерлеукин 6 (IL-6) (,,).

Во студија спроведена кај луѓе кои практикувале постот на алтернативниот ден за верскиот празник Рамазан, проинфламаторните цитокини биле значително пониски за време на постот на алтернативниот ден, во споредба со неделите пред или после ().

Една студија врз животни открила дека диетата за имитирање на постот може да биде ефикасна во намалувањето на одредени воспалителни маркери.

Глувците со мултиплекс склероза биле ставени на диета за имитирање пост или на кетогена диета 30 дена.

Глувците во посната група имале значително пониско ниво на ifnγ и Т-помошни клетки Th1 и Th17 - проинфламаторни клетки поврзани со автоимуна болест ().

Може да забави стареење и ментално опаѓање

Една од главните причини што д-р Лонго ја разви Диетата за имитирање на постот беше да го забави процесот на стареење и ризикот од одредени болести преку промовирање на способноста на организмот да се само-поправи преку клеточна регенерација.

Автофагијата е процес во кој старите, оштетени клетки се рециклираат за да се создадат нови, поздрави.

Се покажа дека интермитентниот пост ја оптимизира автофагијата, што може да заштити од ментален пад и бавно клеточно стареење.

Студија врз глувци открила дека краткорочното ограничување на храната довело до драматично зголемување на автофагијата во нервните клетки ().

Друга студија кај стаорци со деменција покажа дека недостаток на храна на алтернативен ден за 12 недели доведе до поголемо намалување на оксидативното оштетување на мозочното ткиво и намалување на менталните дефицити во споредба со контролната диета ().

Други студии на животни покажаа дека постот ја зголемува генерацијата на нервни клетки и ја подобрува функцијата на мозокот ().

Уште повеќе, се покажа дека повремениот пост го намалува факторот на раст сличен на инсулин (IGF-1) - хормон кој, на високо ниво, може да го зголеми ризикот од одреден карцином, како што е рак на дојка (,).

Сепак, треба да се извршат повеќе човечки студии за да се разбере целосно како постот може да влијае на стареењето и ризикот од болести.

Диетата за имитирање на постот може да промовира губење на тежината, да ја подобри автофагијата и да го намали шеќерот во крвта, холестеролот и воспалението.

Кои се потенцијалните негативни страни?

Најголемата лоша работа на диетата за имитирање на постот во ProLon е трошокот.

Комплет за јадење во моментов се продава за 249 УСД по кутија при купување до две кутии - или 225 УСД при набавка на три или повеќе кутии.

Трошоците можат брзо да се додадат ако го следите препорачаниот петдневен протокол на секои еден до шест месеци.

Уште повеќе, иако има многу човечки студии за придобивките од наизменичното постење, треба да се завршат повеќе истражувања особено за диетата за имитирање на постот ProLon.

Останува непознато дали е поефикасен од другите видови на наизменично постење.

Кој треба да избегнува диета за имитирање на постот?

ПроЛон не ја препорачува својата диета на одредени популации, како што се бремени жени и доилки и оние кои имаат недоволна телесна тежина или се неухранети.

Луѓето кои се алергични на ореви, соја, овес, сусам или целер / целерјак, исто така, треба да го избегнуваат комплетот оброци ProLon бидејќи ги содржи овие состојки.

Дополнително, ProLon предупредува секој што има медицински состојби - како што се дијабетес или бубрежна болест - да го користи планот само под надзор на лекар.

Интермитентниот пост исто така може да не биде соодветен за оние со историја на нарушено јадење.

Бремени жени и доилки и оние со алергии и одредени медицински состојби треба да ја избегнуваат оваа диета.

Дали треба да го пробате?

Диетата за имитирање на постот е најверојатно безбедна за здрави лица и може да обезбеди неколку здравствени придобивки.

Сепак, не е јасно дали е поефикасна од другите, повеќе истражувани методи на наизменично постење, како што е методот 16/8.

Методот 16/8 е вид на наизменичен пост што го ограничува јадењето на осум часа на ден, без храна за останатите 16 часа. Овој циклус може да се повторува еднаш или двапати неделно или секој ден, во зависност од личните склоности.

Ако имате средства и само-дисциплина да го следите петдневниот, нискокалоричен план за пост од ПроЛон, тоа може да биде добар избор.

Само запомнете дека - како и другите методи на гладување - оваа диета треба да се продолжи долгорочно за да се искористат потенцијалните придобивки.

Можно е брзо да имитирате без да го користите комплет за пакување оброци ProLon.

Оние со знаење за исхраната можат да создадат сопствен план за јадење со малку маснотии, малку хидрати, малку протеини, контролиран од калории.

Некои планови за брза имитација на оброци се достапни на Интернет, но тие не ја даваат истата исхрана како комплетот оброци ProLon - што може да биде клучот за ефикасноста на диетата.

За оние кои се заинтересирани да пробаат наизменичен пост, поистражуваниот, ефективен план, како методот 16/8, може да биде подобар избор.

За оние кои се заинтересирани за наизменичен пост, методот 16/8 може да биде поекономичен избор од ПроЛон.

Во крајна линија

Исхраната за имитирање на пост ProLon е диета со голема маснотии, нискокалорична интермитентна пост што може да промовира губење на маснотии и да го намали шеќерот во крвта, воспалението и холестеролот - слично на другите методи на гладување.

Сепак, досега е извршена само една студија за луѓе и потребни се повеќе истражувања за да се потврдат неговите придобивки.