Конечно научив да ги отфрлам брзите поправки - и ги постигнав моите цели

Содржина

• Преглед за

Се измерив на Новата година 2019 година и почнав да плачам штом ги погледнав бројките. Она што го видов едноставно немаше смисла за мене со оглед на крвта, потта и солзите што ги вложив во вежбањето. Видете, јас доаѓам од 15-годишно гимнастичко потекло - така што точно знам што значи да се има сила и издржливост. Откако го закачив мојот трико после колеџ, продолжив да останам активен, учествувајќи во секакви програми за вежбање - без разлика дали тоа беше спининг, кик-бокс или кампови за подигање. Но, сепак, бројките на скалата постојано се искачуваа. Така, покрај тоа што го измешав задникот во салата, се свртев кон диети и детоксикации и немав што да покажам за тоа. (Поврзано: 6 подмолни причини зошто не губите тежина)

Со секој 12-неделен фитнес предизвик или 30-дневна диета, доаѓаа огромни очекувања. Мојот начин на размислување беше дека ако можам само да стигнам до крајот на овие програми, конечно повторно ќе се чувствувам добро. Но, тоа никогаш не се случи. И покрај тоа што ќе видам мали резултати, тие никогаш не го исполнија она што го вети програмата - или искрено она на што се надевав.Така, ќе одлучам дека тоа не е за мене и ќе продолжам на следното и следното додека не бидам целосно изгорен и обесхрабрен. (Поврзано: Како за добро да се придржувате до целите за исхрана и губење на тежината)

После тој 1 јануари на скалата, веднаш почнав да барам програми за вежбање што допрва треба да ги пробам. Движејќи се низ Инстаграм, налетав на F45 Training, функционална програма за обука која може да се пофали со мешавина од вежби за коло и HIIT. Тие го промовираа нивниот 8-неделен предизвик, кој комбинира 45-минутни тренинзи и детален план за оброци за да ви помогне да создадете долгорочни здрави навики. Тоа звучеше прилично примамливо, па си реков повторно: „По ѓаволите - можеби и ова ќе го одложи!“

Така, се пријавив во моето локално студио и се обврзав да одржувам помеѓу пет и седум часови неделно. Веднаш се заубив во тренингот. Ниту еден час не беше ист, но секој беше фокусиран на кардио и тренинг за сила. До крајот на 45-те минути, ме турнаа до максимум. До крајот на предизвикот од осум недели, изгубив 14 килограми. Поттикнат од резултатите, ја завршив истата програма уште четири пати со пауза од две до три недели.

Потоа, почнав да ја губам пареата - и тоа ме исплаши. Бев загрижен дека ако престанам да се придржувам кон распоредениот распоред, ќе го загубам напредокот што го направив. Но, по некое размислување, сфатив дека тоа не мора да биде мојата судбина. (Поврзано: 7 изненадувачки знаци дека се подготвувате за исцрпеност при вежбање)

Претходно, најголемиот пад во моето фитнес патување отсекогаш беше тоа што ја третирав мојата исхрана и рутината за вежбање како да е фаза. Секогаш мислев: „О, ако се натерам да се хранам здраво и да вежбам еден месец, брзо ќе видам резултати“. Ова можеби работеше на почетокот, но почнав да сфаќам дека сите овие несреќни диети и тренинзи не функционираат долгорочно. Тие водат само до мене и моите цели да се срушат и да изгорат. Сфатив дека моите цели секогаш беа фокусирани околу моменталното задоволство кога она што навистина го сакав, беше да развијам здрав начин на живот што ќе можам да го продолжам со години по патот. (Поврзано: 30 навики за здрав начин на живот што треба да ги прифаќате секој ден)

Откако ги споделив овие цели со еден од моите тренери на Ф45, таа ми препорача да го усвојам правилото 80/20. ICYDK, правилото 80/20 во основа е анти-диета. Тоа значи дека 80 проценти од времето, јадете чисто или чисто, а останатите 20 проценти од времето кога сте на диета е опуштено, овозможувајќи што и да сакате. Превод? Јадете пица во петок навечер. Земете денови за одмор. Потоа, вратете се на вашата здрава исхрана. Ми стана јасно дека ова е целиот мој живот, а не фаза од осум или 12 недели. Правилото 80/20 не е краткорочна цел, тоа е начин на живот.

Усвојувањето на овој начин на живот може да изгледа прилично едноставно, но како и многу други, се борев да го видам како нешто што ќе ги поттикне резултатите по кои барав. Кога ги прелистувате страниците на списанието за фитнес или прелистувате фотографии пред и потоа на Инстаграм, честопати гледате само наслови и натписи кои гласат на жените кои изгубиле тежина „XYZ“ за „XYZ“ време. Тој наратив го поттикнува поривот да поставите краткорочни цели, дури и ако тоа не е во најдобар интерес за вашето долгорочно здравје.

Но, вистината е, секое тело е различно, па оттука и стапката со која ги гледате резултатите е различна. Изгубив 14 килограми за осум недели првично со F45, но многу луѓе што ја правеа програмата со мене го немаа истото искуство. Сега разбирам дека да се инсинуира дека секој човек може да очекува да изгуби иста количина тежина во исто време е целосно лажно, но лесно е да се изгуби од вид тоа кога постојано го барате тој брз лек. (Поврзано: Како научив дека моето патување за губење на тежината не беше завршено дури и откако изгубив 170 килограми)

Ако има нешто што научив во моето фитнес патување досега, тоа е дека за да бидете одржливо здрави, треба да ја играте долгата игра. Тоа започнува со поставување соодветни, остварливи цели. Спуштете се на спецификите, наместо општа изјава дека сакате да изгубите еден куп килограми. (Поврзано: Вашиот краен водич за освојување на секоја цел)

Исто така, мора да ги приспособите вашите очекувања бидејќи животните околности постојано се менуваат и покрај најдобрите намери, можеби нема секогаш да можете да се држите до вашите цели. Кога се појави ХОВИД-19 и го загубив пристапот до салата, бев загрижен дека ќе се вратам на старите навики. Но, бидејќи гледам кон фитнесот како повеќе патување, престанав да вршам толку голем притисок врз себе за да одржувам строга рутина. Наместо да го изведам тој 45-минутен тренинг за срце, си поставив цел едноставно да се движам секој ден. Некои денови тоа значи преземање 30-минутна настава преку Интернет, а други времиња, едноставно одење на 20-минутна прошетка. Знам дека со текот на времето најверојатно ќе се здебелам или ќе изгубам мускули - но тоа е животот. Знам дека нема да бидам секогаш на мојата целна тежина и тоа е во ред се додека давам се од себе за да останам што е можно поздрав. (Поврзано: Зошто е во ред понекогаш да уживате во карантин - и како да престанете да се чувствувате виновни за тоа)

Денес, ослабев скоро 40 килограми од тоа утро во 2019 година, и иако губењето на тежината беше одлично, повеќе ги ценам лекциите што ги научив на патот. На секој што некогаш се чувствувал како да сум го направил тој ден, земете го од мене и отфрлете ја вагата, апчиња, шејкови и програми кои не се фокусираат на вежбање доживотно. Што е најважно, не поставувајте временска рамка за постигнување на вашите цели. Да се ​​биде здрав не е краткорочна обврска, тоа е начин на живот. Значи, се додека вложувате труд, резултатите ќе доаѓаат. Само треба да бидете трпеливи и милостиви кон вашето тело.

Преглед за