Најдобри вежби за помош при варење

Содржина

• 1. Јога
• 2. Таи чи
• 3. Длабоко дишење
• 4. Одење
• 5. Основни вежби
• Земе

Преглед

Редовното вежбање може да помогне храната да се движи низ вашиот дигестивен систем, да го намали воспалението и да го подобри целокупното здравје. Но, наоѓањето на соодветна активност за помош на варењето може да биде незгодно, особено ако имате нарушување на гастроинтестиналниот тракт (ГИ).

Еве пет типа на нежни вежби кои можат да помогнат во варењето на храната и генерално помагаат да се чувствувате подобро.

1. Јога

За многу луѓе, јогата е духовна пракса. Исто така, пози, дишење и медитација помагаат да се подобри вашата физичка и ментална благосостојба.

Во студија од 2016 година, вклучена во луѓе со неактивна или лесна Кронова болест, истражувачите откриле дека умереното вежбање со јога го подобрува квалитетот на животот и нивото на стрес без негативни ефекти.

Повеќето јога пози се генерално безбедни. Но, ако не знаете како да ги направите правилно, можете да се повредите. Можете да започнете со учење на неколку пози секој ден. Ако не знаете од каде да започнете, има многу апликации и видеа наменети за почетници преку напредни.

Ако сте повеќе од групна активност, пријавете се на час. Ова исто така ќе осигури дека правилно изведувате пози. Часовите можат да траат од 60 до 90 минути и да се состануваат неколку пати неделно. Еве неколку ресурси за да ви помогнеме да започнете:

• Дневна јога - тренингот и фитнес. Оваа апликација за мобилни телефони нуди водени часови по јога со упатства чекор по чекор. Можете исто така да поставите прашања од инструкторите, како и да споредувате белешки и да добиете инспирација од други студенти.
• Пронајдете регистриран наставник по јога. Ова е база на податоци што може да се пребарува од Јога алијансата.
• Пронајдете инструктор по јога. Ова е база на податоци што може да се пребарува од Здружението за здравје и фитнес на ИДЕА.

2. Таи чи

Таи чи е древна практика која вклучува низа движења со бавно движење и фокусирано длабоко дишење. Тоа е начин со ниско влијание на истегнување и вежбање.

Иако има простор за повеќе студии, истражувањата сугерираат дека таи-чи може да го подобри квалитетот на животот кај здрави луѓе, како и кај оние со хронично заболување.

За да добиете целосна корист од таи-чи, мора да го сторите тоа правилно. Можете да научите од видео, но можеби е позабавно да се придружите на час предводен од искусен инструктор. Научи повеќе:

• Пронајдете тај чи инструктор. Ова е друга база на податоци што може да се пребарува од Здружението за здравје и фитнес на ИДЕА.
• Таи Чи 5 минути на ден. Оваа видео серија е наменета за почетници и ги нуди најосновните движења што можете да ги направите за само неколку минути.
• Таи Чи и Чи Гонг за здравје и благосостојба. Ова од Националниот центар за комплементарно и интегративно здравје ве води од воведувањето да се олади за околу 15 минути.

3. Длабоко дишење

Длабокото дишење е суштински дел од јогата и таи-чи, но може да стои и сам како вежба. Стресот може да влијае на вашиот имунолошки систем, оставајќи ве поранливи на здравствени проблеми. Бавното, длабоко дишење ги исполнува белите дробови со кислород и може да помогне во ослободување на стресот.

Оваа едноставна вежба за дишење е добра почетна точка:

1. Пронајдете тивко, пријатно место за седење или легнување.
2. Земете долг, длабок здив преку вашиот нос. Фокусирајте се на чувството на проширување на градите и стомакот кога белите дробови се полни со воздух.
3. Дишете полека преку устата или носот. Направете го ова 10 до 20 минути секој ден.

Откако ќе се навикнете, испробајте некои други техники на дишење, како што се:

• Дишете + Едноставен тренер за здив. Оваа мобилна апликација вклучува водени сесии кои траат од една минута до еден час.
• Одговор за релаксација. Во ова 17-минутно видео со водена медитација од здравствениот систем на планината Синај, само затворете ги очите и следете го.
• Универзално дишење - Пранајама. Оваа мобилна апликација ви помага да практикувате техники на дишење и вклучува сопствени курсеви за почетници до напредни студенти.

4. Одење

Кога станува збор за воспалително заболување на цревата (МББ), умереното вежбање може да ги ублажи некои симптоми на МББ. Исто така, се препорачува да се подобрат компликациите и целокупниот квалитет на живот. Напорното вежбање може да го влоши воспалителниот одговор, правејќи го одењето добар избор.

Ако не вежбавте некое време, можете да започнете со кратка прошетка низ блокот еднаш дневно и да градите од таму. Еве неколку совети како да извлечете максимум од вашата прошетка:

• Бидете свесни за вашето држење на телото. Држете го грбот исправен, но не и тврд.
• Оставете ги рацете слободно да нишаат.
• Чекор од пета до пети.
• Изберете чевли со добра поддршка за лак и дебели, флексибилни ѓонови.
• Поставете распоред и испланирајте ја својата маршрута.
• Ако е тешко да бидете мотивирани, поканете некого да шета со вас.
• Ако одењето на отворено не ви одговара, обидете се да користите неблагодарна работа дома или во теретана.
• Ако ви недостасува еден ден, не стрес за тоа. Само започнете утре.

Постојат многу начини да го следите вашиот напредок и да ги одржувате работите интересни. На пример:

• ActivityTracker Педометар. Оваа мобилна апликација ви овозможува да ги следите вашите чекори и растојание кога го носите телефонот наоколу.
• Музика за пролет. Оваа мобилна апликација ви овозможува да ја персонализирате вашата плејлиста за одење за да бидете мотивирани.
• Вежби за вежбање и планер за оброци. Оваа мобилна апликација обезбедува вежби за пешачење засновано на вашето ниво на фитнес, плус многу совети и мотивациони знаци.

5. Основни вежби

Сите можеме да имаме корист од посилните стомачни и грбни мускули. Столпчиња за стомак, стомачни грчеви и штици се сите примери на основни вежби. Навистина е важно правилно да изведувате основни вежби за да избегнете повреда на грбот. Личен тренер може да помогне да ве насочи во вистинската насока. Или можете да научите од видеа и апликации како што се:

• 12-минутно основно тренирање. Ова видео дава чекор-по-чекор инструкции за вежби за седење за да ги подобрите мускулите.
• Дневен тренинг со Аб - Фитнес на апс. Оваа мобилна апликација ви помага да работите со стомачните мускули за 5 до 10 минути на ден. Вклучува видеа за да ви покаже како правилно да ги изведувате вежбите.
• Фитнес другар: Дневник за вежбање во теретана. Оваа мобилна апликација вклучува планови за обука по категории, како што се основни вежби.

Земе

Вежбањето е добро за целокупното здравје. Но, ако имате нарушување на ГИ, повреда или хронична здравствена состојба, разговарајте со вашиот лекар пред да започнете нова програма за вежбање. Тие можат да ви помогнат да ги научите вашите граници и да понудат понатамошен увид во придобивките од вежбањето со вашата состојба.

Откако воспоставивте рутина за вежбање, која работи за вас, држете се до неа. Haveе мора целосно да се посветите на вашето здравје и благосостојба за да ги искористите придобивките од вежбањето.