С Everything што треба да знаете за зависност од вежбање

Содржина

• Што е зависност од вежбање?
• Третман за зависност од вежбање
• Знаци на зависност од вежбање
• Обнова од зависност од вежбање
• Преглед за

Iseизела Бувие беше во средно училиште кога ја откри „магијата“ на држење диети. „Почнав да губам тежина и луѓето почнаа да ме забележуваат и даваат комплименти-што го сакав“, вели таа. „Набргу откако почнав да ја ограничувам [храната], се пријавив за членство во мојата локална теретана.

Вежбањето брзо стана опсесија, вели Бувие, кој дипломирал диететика и исхрана на колеџ и станал регистриран диететичар нутриционист во локалната болница по дипломирањето. По деветчасовни работни денови, вежбала од два и пол до три часа. Ако нешто се попречи да ја заврши нејзината многу специфична рутина за вежбање, таа вели дека нејзиното расположение ќе се влоши.

„Ако не вежбам, мојата вознемиреност би била преку покривот“, вели таа. „Би компензирал со повеќе ограничување на оброците или подолго вежбање следниот ден. Кога моите пријатели и семејството ќе се обидат да направат планови со мене, јас би го откажал или одложувал само за да се осигурам дека ќе вежбам“.

Бувиер знаеше дека има проблем. „Плашењето од храна и чувството на обврска за прекумерно вежбање не беше здраво и беше емоционално, физички и ментално исцрпувачко“, вели таа.

Што е зависност од вежбање?

На крајот, нејзините принуди веќе не можеа да бидат маскирани како здрави навики. Бувие страдал од зависност од вежбање. Состојбата е дефинирана како прекумерна физичка активност што резултира со физички, социјални и психолошки проблеми, вели д -р Хедер Хаузенблас, професор на одделот за кинезиологија на Универзитетот Jексонвил во Флорида и коавтор на Вистината за зависноста од вежбање.

Прво, знајте дека зависноста од вежбање не е многу честа појава, влијае на помалку од 1 процент од населението, вели Хаузенблас. „Од здравствена гледна точка, мислиме дека повеќе вежбање е секогаш подобро.

Тоа не е нужно количината на вежбање што некој ја прави, е прашањето. Долготрајниот тренинг за маратон или часовите за вежбање по два на ден не претставува автоматски зависност, вели Хаузенблас. Наместо тоа, некој што е зависен од вежбање ќе стане вознемирен или депресивен кога не може да вежба, вели таа. Тие ќе ги откажат социјалните обврски, ќе го закажат својот живот околу нивните тренинзи или ќе вежбаат во несоодветни времиња и места доколку е потребно (како да прават повлекувања во бања на аеродром). Ако се повредат, веројатно ќе ја „пробијат“ болката против наредбите на лекарот, бидејќи помислата да се одмори за да се излечи е неподнослива.

Според истражувањата, зависноста од вежбање може да се подели на типови. А примарна зависност од вежбање "се јавува во отсуство на нарушување во исхраната"-така што губењето на тежината не е голема грижа. Спротивно на тоа, некој што страда од секундарна зависност од вежбање има и нарушување во исхраната. (Поврзано: Орторексијата е нарушување во исхраната за кое никогаш не сте слушнале)

Третман за зависност од вежбање

„Компулсивното вежбање е уште еден начин навистина да се исчистат калориите, а тоа често се завиткува во нарушување во исхраната како анорексија или булимија“, вели Ејми Еделштајн, L.C.S.W., директорка на Центарот Ренфрју, центар за обновување на нарушувања во исхраната во Њујорк. Таа вели дека и зависноста од вежбање и секундарните нарушувања во исхраната можат да бидат начин за управување со основните вознемирувачки однесувања или настани.

Соодветниот третман за зависност од вежбање зависи од тоа дали зависноста е примарна или секундарна. Хаузенблас вели дека когнитивната бихевиорална терапија (КБТ) може да биде корисна за некои луѓе, помагајќи да се преформулира размислувањето за вежбање. Во случаи на секундарна зависност од вежбање, третманот за истовременото нарушување во исхраната е клучен.

Фокусот на третманот треба да биде на "давање здрави вештини за справување со луѓето, за да разберат каква е функцијата на овие однесувања [зависност од вежбање]", вели Еделштајн.

За Бувие, таа на крајот избра 10-неделен стационарен третман во центарот за третман на нарушувања во исхраната, проследено со 12 недели интензивно амбулантско лекување, во обид да се излечи од зависноста од вежбање. „Тоа беа најдолгите шест месеци во мојот живот, но ми дадоа алатки за конечно да најдам слобода на храна и радосно и интуитивно движење“, вели таа. (Поврзано: Зошто треба да се откажете од ограничувачката диета еднаш засекогаш)

Знаци на зависност од вежбање

Од далечина, некој со зависност од вежбање може да изгледа дека е вредн за своето здравје. Вежбањето е здрава навика, а да се остане активен е широко охрабруван. За некој со проблем, тие дури може да мислат дека општеството и медицинската заедница всушност го поттикнуваат нивното штетно однесување.

Мелинда Париш, плус-сајз манекенка која служеше и во војска, 11 години се бореше со зависност од вежбање и нарушување во исхраната. „Мојата потреба да вежбам како компензаторно однесување за мојата исхрана беше таква што ми се мешаше во социјалниот живот, студиите и здравјето“, вели таа. „Всушност бев болен, но опкружен со култура која го потврдуваше моето нездраво однесување“.

Париш, сега 33, го повреди грбот со прекумерно вежбање и продолжи да вежба и покрај нејзините екстремни болки. Таа беше на активна должност во војската и спортист на NCAA дивизија I на тимот за веслање на поморската академија на Соединетите држави-да се биде активен, не беше само охрабрен, туку и очекуван. На крајот, таа побара две различни операции на грбот како резултат на нејзината повреда и беше почесно медицински отпуштена од морнарицата. (Поврзано: Вежби за ублажување на болките во грбот)

„Мислам дека е навистина тешко целосно да се опоравиме во култура како нашата која поттикнува диета, вежбање и какво било однесување дизајнирано да ја намали нашата тежина под наметката на здравјето“, вели Периш. „Но, кога вашето однесување всушност предизвикува самоповредување, тоа не е здраво. Тоа е многу нездраво. Сепак, насекаде ќе најдете потврда за толку лошо постапување со вашето тело. Не можам да ви кажам колку луѓе ме пофалија за континуирано туркање на моето тело до крајности при вежбање. Внатре, јас страдав и сакав некој да ми каже да престанам “.

Преку разговори со нејзиниот сопруг, Парис вели дека почнала да разбира дека нејзиното однесување е нездраво. „Тој беше ранлив во споделувањето на неговата загриженост, и тоа ми создаде простор да го споделам она што го минував, и со текот на времето тоа н led доведе до дијагноза и почеток на закрепнување“, вели таа.

Повредите од прекумерно вежбање не се невообичаени кај луѓето кои се зависни од вежбање, вели Брајант Валрод, д-р, лекар по спортска медицина во Медицинскиот центар Векснер на Државниот универзитет во Охајо. Премногу вежбање може да предизвика прашања како што се фрактури на стрес и тендинитис. Плус, "можете да тренирате толку напорно што вашите перформанси всушност се влошуваат", вели тој.

Обнова од зависност од вежбање

Можно е да се опоравите од зависноста од вежбање и да одржите независен однос со вежбањето. Бувие, која сега го води B Nutrition & Wellness, чија цел е да им помогне на луѓето да создадат позитивни односи со храна и вежбање, не престана целосно да вежба - но сега се фокусира на интуитивно движење.

„Вежбањето повеќе не се прави затоа што треба да согорувам калории“, вели таа. "Наместо тоа, вежбам затоа што уживам во тоа. Ја менувам и рутината за вежбање врз основа на она што му е потребно на моето тело. Има денови кога сакам интензивен тренинг со кревање тегови, а има денови и јога или едноставно одмор. Мојата физичка активност е исто интуитивно како и мојата исхрана “. (Поврзано: 7 знаци дека сериозно ви треба ден за одмор)

Но, закрепнувањето не е секогаш линеарно. Париш признава дека сè уште се бори со некои тенденции или мисли за зависност од вежбање, а Бувие сè уште редовно користи различни алатки за да се осигура дека нема да се врати во зависни однесувања. „Важно е да си дадам временски блокови кога сум во теретана“, вели Бувие. „Знам дека до одредено време треба да завршам за да можам да се вратам на работа, да ја земам ќерка ми или да завршам други задачи во мојот ден. Блокирањето време е важно за мене за вежбање затоа што гарантира дека ќе се дадам себеси време да бидам активен, но исто така гарантира дека ќе бидам фокусиран да не претерувам “.

И Бувие и Периш велат дека поддршката од нивното семејство и најблиските во текот на нивното закрепнување е неверојатно важна. Ако знаете некој за кого се сомневате дека е зависен од вежбање, Еделштајн препорачува да го решите проблемот директно. „Ако имате претпоставка дека некој што го сакате се бори, јас би им го донел тоа на несуден начин, со почит“, вели таа. Изразете ги вашите грижи, покажете дека сте тука за нив и понудете им да им помогнете да добијат помош. Ако тие не ги прифаќаат вашите коментари, известете им дека с still уште сте тука за нив секогаш кога ќе ви требаат.

Преглед за