Како вежбањето влијае на симптомите на хијатална хернија

Содржина

• Можете ли да вежбате со хернија?
• Вежби за хитална хернија за да се избегнат
• Ограничувања за подигнување на килавата хернија
• Вежби и истегнувања за лекување на симптоми на хијатална хернија
• Вежби за зајакнување на дијафрагмата
• Јога вежби за хијатална хернија
• Вежби за слабеење
• Други промени во животниот стил кои можат да помогнат во лекувањето на хијатална хернија
• Земе

Хијатална хернија е честа медицинска состојба кога дел од горниот дел на желудникот турка низ пауза или отвор во мускулот на дијафрагмата и во градите.

Иако е најчеста кај постарите возрасни лица, возраста не е единствениот фактор на ризик за хијатална хернија. Исто така, може да биде предизвикано од оптоварување на дијафрагмата од продолжено кревање тешка тежина и кашлање, како и од фактори на животниот стил, како пушењето

Вежбањето е еден начин да се справите со многу хронични здравствени состојби, а слабеењето може да помогне во минимизирање на симптомите на хијатална хернија. Сепак, одредени вежби всушност можат да ја влошат вашата хијатална хернија со оптоварување на абдоминалната област или влошување на металоиди, болка во градите и други симптоми.

Не мора целосно да избегнувате вежбање, но ќе сакате да се фокусирате на тренинзи што нема да ја влошат хернијата. Разговарајте со лекар за следните размислувања за вежбање пред да започнете.

Можете ли да вежбате со хернија?

Генерално, можете да вежбате ако имате хијатална хернија. Вежбањето исто така може да ви помогне да изгубите тежина, доколку е потребно, што може да ги подобри симптомите.

Клучот, сепак, е фокусирање на вежби кои нема да ја оптоваруваат областа во која се наоѓа вашата хернија. Ова би значело дека какви било вежби или рутини за кревање кои ја користат областа на горниот дел на стомакот можеби не се соодветни.

Наместо тоа, се разгледуваат следниве вежби безбеден за хијатална хернија:

• одење
• џогирање
• пливање
• возење велосипед
• нежна или модифицирана јога, без инверзии

Друго размислување е ако имате киселински рефлукс со хиетална хернија, бидејќи поинтензивните вежби можат да ги влошат симптомите. Ова е причината зошто џогирањето и одењето може да се претпочитаат пред трчањето, бидејќи тие се прават со помал интензитет.

Вежби за хитална хернија за да се избегнат

Како по правило, важно е да избегнувате вежби што можат да ја оптоваруваат вашата абдоминална област. Во спротивно, можете да ризикувате да ги влошат симптомите. Исто така е можно асимптоматска хијатална хернија да стане симптоматска по оптоварување од кревање тешка тежина.

Следниве вежби треба да се избегнуваат ако имате хијатална хернија:

• притисна
• стомачни вежби
• сквотови со тегови, како што се тегови или котлебери
• мртви кревања
• склекови
• тешки пондерирани машини и слободни тегови
• инверзна јога пози

Ограничувања за подигнување на килавата хернија

Не само што е небезбедно да кревате големи тежини со хијатална хернија, туку и други активности за кревање тешка категорија исто така можат дополнително да ја оптоварат вашата хернија.

Овие вклучуваат подигнување мебел, кутии или други тешки предмети. Препорачливо е да добиете помош при подигнување на потешки предмети, особено ако имате поголема хернија.

Вежби и истегнувања за лекување на симптоми на хијатална хернија

Ако барате на Интернет „природни“ начини за лекување на хијатална хернија, некои блогери водат диета заедно со специфични вежби за кои се вели дека ја зајакнуваат вашата абдоминална област.

Дискутабилно е дали вежбите за зајакнување навистина можат да третираат хернија или само ги минимизираат симптомите. Во секој случај, размислете да разговарате со лекар за следниве вежби.

Вежби за зајакнување на дијафрагмата

Дијафрагматското дишење се состои од подлабоки техники на дишење кои помагаат да се зголеми ефикасноста на протокот на кислород. Со текот на времето, овие вежби можат дури да помогнат во зајакнување на мускулот на дијафрагмата. Еве еден метод:

1. Легнете или седнете во удобна положба, ставајќи ја едната рака на стомакот, а другата на градите.
2. Дишете колку што можете подлабоко додека не почувствувате како стомакот се притиска врз вашата рака.
3. Држете, потоа издишете и почувствувајте како стомакот се оддалечува од вашата рака. Повторувајте по неколку вдишувања секој ден.

Јога вежби за хијатална хернија

Нежните вежби за јога можат да помогнат во хијатална хернија на неколку начини.Прво, техниките за длабоко дишење можат да ја зајакнат вашата дијафрагма. Исто така, ќе видите зголемена сила и флексибилност во целина. За некои пози, како што е столчето, се смета дека помагаат во зајакнувањето на абдоминалната област без да се напрега.

Бидете сигурни да му кажете на вашиот инструктор по јога за вашата состојба, за да можат да помогнат во модифицирањето на пози. Wantе сакате да избегнете инверзии што можат да ги влошат симптомите. Овие може да вклучуваат мост и преклопен преклоп.

Вежби за слабеење

Слабеењето може да ги подобри симптомите на хијатална хернија. Вежбањето, заедно со диетата, може да помогне да се создаде дефицит на калории потребен за согорување на маснотиите во телото. Како што слабеете, треба да започнете да гледате како симптомите се намалуваат со текот на времето.

Други промени во животниот стил кои можат да помогнат во лекувањето на хијатална хернија

Можеби е тешко да се спречи хијатална хернија, особено ако имате фактори на ризик или ако сте родени со голем отвор во вашата дијафрагма. Сепак, постојат навики што можете да ги прифатите за да ги минимизирате симптомите, вклучително:

• откажување од пушење, со помош на вашиот лекар кој може да креира план за откажување што е соодветен за вас
• избегнување кревање на тешки предмети
• не легнат после јадење
• јадење во рок од 2 до 3 часа од спиењето
• избегнување храна што предизвикува металоиди, како што се кромид, зачини, домати и кофеин
• не носење тесна облека и ремени, што може да го влоши рефлуксот на киселина
• подигнување на главата на вашиот кревет помеѓу 8 и 10 инчи

Земе

Додека симптомите на хијатална хернија можат да станат непријатни, оваа состојба е исклучително честа. Всушност, се проценува дека околу 60 проценти од возрасните имаат хијатална хернија на возраст од 60 години.

Кревање тегови и други вежби за напрегање можеби не се соодветни со хиетална хернија, но не треба да исклучувате целосно вежбање. Некои вежби - особено кардиоваскуларните рутини - можат да ви помогнат да изгубите тежина и да ги подобрите симптомите. Другите може да помогнат во зајакнувањето на дијафрагмата.

Разговарајте со лекар пред да започнете со овие вежби, особено ако сте нови за да вежбате. Тие исто така можат да ви помогнат да воспоставите рутина со простор за постепено подобрување.