Вежби за ублажување на болката во ијатичниот нерв

Содржина

• Како да направите вежби за истегнување
• Како да направите вежби за зајакнување
• Кои вежби треба да се избегнат за време на кризата

За да потврдите дали имате ишијас, лицето треба да лежи на подот, да се сврти нагоре и да ја подигне ногата исправена, со цел да се формира агол од 45 степени со подот. Ако почнете да чувствувате силна болка, печење или убод во глутеалот, бутот или стапалото, многу е веројатно дека ќе страдате од ишијас, но најдоброто нешто што треба да направите е да ја поставите дијагнозата заедно со докторот, кој може да препише лекови кои олеснуваат болка

Покрај тоа, лицето исто така може да изврши некои вежби кои помагаат да се ослободи ишијасот за време на третманот. Овие вежби се од два вида: истегнување и зајакнување и секогаш треба да се прават под водство на физиотерапевт, бидејќи е важно да се процени болката и видот на ограничување на секоја личност. Во такви случаи, дури може да биде потребно да побарате препораки од докторот. Откријте како се прави третман со лекови.

Како да направите вежби за истегнување

1. Легнете на грб и со помош на рацете, доведете го едното колено на градите, одржувајќи ја оваа позиција околу 30 секунди, додека го истегнувате долниот дел на грбот и го правите истото со другата нога, дури и ако чувствувате болка само во една од нозете;

2. Легнете во иста позиција, свиткајте ги колената, прекрстете ја едната нога над другата и, со рацете, донесете ја ногата кон вас, одржувајќи ја оваа позиција околу 30 секунди и повторете ја со другата нога;

3. Сè уште во иста позиција на грб, поставете ремен на подножјето на ногата и донесете ја ногата исправена колку што е можно повеќе кон вас, одржувајќи ја оваа позиција околу 30 секунди и повторете ја истата со другата нога;

Овие вежби треба да се повторуваат најмалку 3 пати секој пат, еднаш или двапати на ден.

Како да направите вежби за зајакнување

1. Легнете на грб, свиткајте ги нозете и доведете го папокот кон грбот, обидувајќи се да одржите нормално и течно дишење. Чувајте ја оваа контракција на стомакот околу 10 секунди и потоа целосно опуштете се;

2. Во иста позиција, поставете перница помеѓу колената, држејќи ја контракцијата на стомакот и, во исто време, притиснете ја едната нога кон другата, 5 секунди и ослободете се, повторете 3 пати;

3. Потоа, земете ја перницата помеѓу колената и залепете ја едната нога со друга и подигнете ги колковите од подот, одржувајќи ја оваа позиција најмалку 5 секунди, а потоа полека спуштајте се со цел да ги поставите грбниот, лумбалниот 'рбет и глутеусот, повторување на овие две движења најмалку 5 пати;

4. Конечно, едната нога мора да се подигне, правејќи агол од 90º со подот, повторувајќи ја вежбата и со другата нога, држејќи ги истите од 3 до 5 секунди и потоа слегувајќи една по една.

Погледнете го следното видео и разберете како да ги направите овие вежби:

Кои вежби треба да се избегнат за време на кризата

Иако вежбањето е добра сила за истегнување и зајакнување на карличната област за ублажување на болката за време на напад на ишијас, не се препорачуваат сите. Така, вежбите што треба да се избегнуваат вклучуваат:

• Сквотови;
• Мртва тежина;
• Абдоминални мускули се протега;
• Секое кревање тегови што прави притисок врз долниот дел на грбот.

Покрај тоа, исто така, треба да се избегнуваат вежби за нозе во теретана, како и многу интензивно трчање или каков било друг вид на физичка активност што врши притисок врз задникот или долниот дел на грбот.

Најважно е да вежбате секогаш до прагот на болката, и не треба да се трудите премногу, за да не предизвикате понатамошно иритирање на нервот и да ја влошите болката.