Кои се придобивките од не пиењето алкохол?

Содржина

• Подобра контрола над вашите навики за пиење
• Подобро здравје во целина
• Подобар сон
• Повеќе енергија и подобро расположение
• Подобра кожа
• Подобри фитнес перформанси и побрзо закрепнување
• Подобри шанси да се справите со вашите ~прашања~
• Повеќе доверба во социјалните ситуации
• Преглед за

Гледате повеќе луѓе како пијат вода во барот, или забележувате повеќе моктели од менито од вообичаеното? Има причина: Трезвеноста е во тренд-особено кај луѓето кои се грижат да водат севкупен здрав начин на живот.

Ова делумно е благодарение на зголемената свест за нездравата потрошувачка на алкохол: „Пореметувањето при употреба на алкохол“ е во пораст кај младите жени, а бројот на млади возрасни лица кои умираат од заболување на црниот дроб предизвикан од алкохол и цироза нагло се зголемува. Работната група за превентивни услуги на Соединетите држави штотуку објави дека сите возрасни лица, вклучително и бремени жени, треба да бидат прегледани за нездрава употреба на алкохол од страна на нивните лекари од примарната здравствена заштита за време на прегледите, се вели во соопштението на новата работна група објавена во медицинскиот весник. ЈАМА. И, добро, се повеќе и повеќе истражувања покажуваат дека дури и умерената употреба на алкохол не е одлична за вашето здравје - без разлика на навистина сериозните здравствени последици од прекумерното пиење.

Иако звучи малку екстремистички, всушност има многу придобивки од откажувањето од алкохол (привремено или на друг начин). Еве, седум поволности што може да ве убедат да го замените вашето вино од Фриај-ноќ со моктел. (Ако придобивките ве убедат да се откажете од алкохолот-дури и за некое време-следете ги овие совети за тоа како да престанете да пиете алкохол без да ги почувствувате сите ФОМО.)

Подобра контрола над вашите навики за пиење

Ако се откажете од пиењето само за краток временски период-кажете, преку предизвик во стилот на сув јануари-може да влијаете на вашите навики за пиење долго потоа. Новото истражување на Универзитетот во Сасекс следеше над 800 луѓе кои учествуваа во Сувиот јануари во 2018 година и откри дека учесниците с were уште пијат помалку во август. Бројот на просечни денови за пиење опадна од 4,3 на 3,3 неделно, просечната фреквенција на пијанство падна од 3,4 месечно на 2,1 месечно, а 80 од учесниците изјавија дека чувствуваат поголема контрола врз нивното пиење.

„Брилијантната работа за сувиот јануари е што всушност не се работи за јануари“, вели психологот Ричард де Висер, кој го предводеше истражувачкиот тим. „Да сме без алкохол 31 ден ни покажува дека не ни треба алкохол за да се забавуваме, да се опуштиме, да се дружиме. се лизгаме да пиеме повеќе отколку што навистина сакаме“.

Подобро здравје во целина

„Не само што алкохолот содржи многу празни калории, туку и кога луѓето пијат премногу, тие имаат тенденција да прават други нездрави нутриционистички избори, така што откажувањето од алкохол може да има големо влијание врз тежината и целокупното кардиоваскуларно здравје“, вели Карлин Мекмилан, Д-р, психијатар и член на заедницата за ко-практика за ментално здравје Алма во Њујорк. Доказ: Откако се откажале од алкохолот само еден месец, 58 отсто од учесниците во студијата за сув јануари на Универзитетот во Есекс пријавиле губење на тежината.

"Мамурлакот исто така ги попречува работите како одење на утринско трчање или вежбање во теретана. Со откажување, луѓето се подобро способни да се држат до рутините за вежбање", вели таа. „Се разбира, постојат долгорочни придобивки во однос на намалување на ризикот од многу видови на рак, подобрување на здравјето на срцето, помагање на имунолошкиот систем и не оштетување на црниот дроб. (На пример, само една порција алкохол дневно може да го зголеми ризикот од рак на дојка.) Целосно разграничување на ризиците од болести поврзани со алкохол можете да најдете на веб-страницата на Националниот институт за злоупотреба на алкохол и алкохолизам.

Подобар сон

"Како психијатар, имам толку многу од моите пациенти кои пријавуваат тешкотии во спиењето", вели д -р Мекмилан. „Алкохолот е како истурање сол на раната кога станува збор за слаб сон. , им помага на целокупното ментално здравје “. (Еве повеќе за тоа како алкохолот го меша вашиот сон.) До крајот на сувиот јануари, повеќе од 70 проценти од учесниците во студијата на Универзитетот во Сасекс изјавиле дека спиеле подобро кога се откажале од алкохолот.

Повеќе енергија и подобро расположение

Ако спиете подобро, најверојатно ќе се чувствувате понергично-но тоа не е единствената причина што откажувањето од алкохол може да ја зголеми вашата енергија. „Да се ​​одморите од алкохолот може да ви ги подигне нивоата на енергија“, вели Кристин Коскинен, Р.Д.Н., регистриран диететичар нутриционист. Пиењето го намалува вашето снабдување со витамини Б (кои се клучни за одржлива енергија). "Како и повеќето хранливи материи, витамините Б немаат само една цел, така што може да забележите влијание врз вашата енергија и расположение со консумирање алкохол", вели таа. Тоа е веројатно една од причините зошто 67 отсто од учесниците во сувиот јануари во студијата на Универзитетот во Сасекс изјавиле дека имаат повеќе енергија.

Подобра кожа

„Отстранувањето алкохол од вашата исхрана може да го подобри вашиот изглед“, забележува Коскинен. „Сите сме слушнале дека алкохолот дехидрира, што предизвикува клетките на кожата да ја губат својата густина, а тоа доведува до уморна кожа со постар изглед. Навистина, студијата на Универзитетот во Сасекс откри дека 54 проценти од учесниците во Сув јануари изјавиле дека имаат подобра кожа. (Доказ: Lеј Ло не пие алкохол и изгледа половина од нејзината возраст.)

Подобри фитнес перформанси и побрзо закрепнување

„Од гледна точка на атлетските перформанси, алкохолот може да влијае на состојбата на хидратација, моторни вештини и обновување на мускулите“, забележува Енџи Аш, Р.Д., спортска диететичарка и физиолошка клиничка вежба. „Истражувањето покажа дека консумирањето алкохол по напорни тренинзи всушност може да ја зголеми одложената болка во мускулите (DOMS) со забавување на процесот на закрепнување и зголемување на болката. влијанија и врз составот на телото и обновувањето на мускулите “. (Ова е точно како алкохолот влијае на вашите фитнес перформанси.)

Подобри шанси да се справите со вашите ~прашања~

„Свртувањето кон алкохол за да се справат со тешките или болните емоции значи дека луѓето не учат поздрави стратегии за справување или не преземаат чекори за да ги процесираат тие емоции“, вели д -р Мекмилан. „Кога алкохолот ќе се отстрани како опција, луѓето можат да ги преземат уздите на сопственото ментално здравје и да научат поадаптивни начини да ги поминат деновите“. (И кога ќе започнете со прекумерно пиење на млада возраст, тоа може дополнително да ја оштети вашата способност да се справите со емоциите на здрав начин.)

Дури и откажувањето од алкохол за краток временски период може да фрли светлина на начинот на кој можете да го користите алкохолот за да се справите: истражувањето на Универзитетот во Сасекс откри дека по сувиот јануари, 82 проценти од учесниците размислуваат подлабоко за нивната врска со пиењето, а 76 проценти пријавиле дознајте повеќе за тоа кога и зошто пијат.

Повеќе доверба во социјалните ситуации

Да навистина. Многу луѓе се потпираат на алкохол за да им помогнат да се справат со социјалните ситуации што ги прават непријатни. (Ако си еден од многу кои страдаат од социјална анксиозност.) „Кога алкохолот веќе го нема како патерица, на почетокот може да биде тешко да се прилагодите. Но, на долг рок, луѓето можат да стекнат вештини и доверба дека, всушност, можат да се поврзат со другите во значајни и пријатни начини без тоа “, вели д -р Мекмилан. „Тоа може да се чувствува многу моќно и да доведе до поавтентични врски со другите без таканаречени„ очила за пиво “за да се нарушат интеракциите“. Доверба: Во студијата на Универзитетот во Сасекс, 71 проценти од учесниците во Сув јануари пријавиле дека сфатиле дека не им треба пијалок за да уживаат.

Преглед за