Најдобри вежби за уринарна инконтиненција

Содржина

• 1. Кегел вежби
• 2. Хипопресивна гимнастика

Вежбите наведени за борба против уринарна инконтиненција, се Кегелови вежби или хипопресивни вежби, кои се одличен начин за зајакнување на карличните мускули, исто така, подобрувајќи ја функцијата на сфинктерите на уретрата.

За да можете да ја контролирате инконтиненцијата на урина само со изведување на овие вежби, потребно е правилно да се прават контракциите, секој ден, сè до целосно решавање на проблемот. Иако на некои луѓе им треба подолго од другите да се опорават, за приближно 1 месец, можно е да се набудуваат резултатите, сепак, времето на целосен третман може да варира од околу 6 месеци до 1 година.

Овие вежби може да се изведат во случај на женска или машка инконтиненција на урина. Научете како да ја идентификувате уринарната инконтиненција кај мажите.

1. Кегел вежби

Вежбите Кегел се индицирани за уринарна инконтиненција, бидејќи тие помагаат да се зајакнат мускулите на карличниот регион и да се зголеми циркулацијата на крвта во областа.

За правилно извршување на Кегеловите вежби, прво е потребно да се идентификуваат мускулите на перинеумот. За да го направите ова, мочниот меур мора да се испразни, прекинувајќи го протокот на урина, со што се обидува да го идентификува мускулот што се користи во тој процес. Потоа, за правилно започнување на вежбите, важно е да:

• Направете 10 контракции по ред и застанете;
• Повторете ги контракциите со цел да направите најмалку 3 комплетни комплети;
• Повторете ја серијата 2 до 3 пати на ден. Севкупно, препорачливо е да се прават најмалку 100 контракции на ден, но не е препорачливо да се прави сè одеднаш, бидејќи мускулите на карличниот под многу лесно се заморуваат.

По приближно 15 дена до 1 месец, може да се направи напредок, правејќи ја вежбата потешка. За да го направите ова, само држете ја секоја контракција околу 10 секунди. Комплетната серија се состои од правење, најмалку 20 одржливи контракции, во 2 различни периоди од денот, наутро и доцна попладне, на пример.

И покрај тоа што е едноставна вежба што може да се направи во секое време и на кое било место, идеалот е да поставите еден час од денот за да го направите тоа, бидејќи тоа го олеснува завршувањето на серијата до крај.

Оваа вежба може да се изведува во седечка, лежечка или стоечка положба, но за да започнете полесно е да започнете да лежите. Со вежбање, нормално е да сакате да направите контракции побрзо, но тоа не треба да се случи, бидејќи идеално е секоја контракција да биде добро контролирана така што ќе го има очекуваниот ефект.

Погледнете го следното видео за подобро да разберете како да ги направите овие вежби:

2. Хипопресивна гимнастика

Хипопресивната гимнастика овозможува мускулите на перинеумот да се "цицаат" нагоре, репозиционирање на мочниот меур и зајакнување на лигаментите што го поддржуваат, што е многу корисно за борба против уринарна инконтиненција. Покрај тоа, овој вид на вежба исто така помага да се контролира инконтиненцијата на фецесот и да се спречи пролапс на матката.

За да направите хипопресивна гимнастика за лекување на присилно губење на урина, мора:

• Легнете на грб со свиткани колена и со рацете по телото;
• Целосно испразнете ги белите дробови, правејќи присилно издишување сè додека стомакот не започне да се контрахира самостојно;
• Откако ќе го елиминирате целиот воздух, 'цицајте' го стомакот навнатре, како да сакате да го допрете папокот до грбот;
• Држете ја оваа позиција без дишење од 10 до 30 секунди или што е можно подолго без дишење.

За време на ова „вшмукување“ на стомакот, мускулите на перинеумот, исто така, мора да бидат контрахирани, подигнувајќи ги сите органи навнатре и нагоре колку што е можно повеќе, како да лицето сака сите да се држат зад ребрата.

Важно е овие вежби секогаш да се изведуваат со празен мочен меур, за да се избегне циститис, што е воспаление на мочниот меур предизвикано од акумулација на микроорганизми внатре. Целта на овие вежби е да се врати мускулниот тонус и силата на перинеумот и целиот карличен под, спречувајќи губење на урина, дури и подобрување на интимниот контакт.

Погледнете го и следното видео и видете 7 трикови за запирање на уринарна инконтиненција: