Симптоми на стрес
Содржина
- Болка во вилицата
- Болка во долниот дел на грбот
- Болка во вратот и рамото
- Тензиски главоболки
- Преглед за
Менталниот стрес отсекогаш ја имал својата физичка компонента. Всушност, тоа е она што е одговорот на стрес: висцерално подготвување на телото или да се бори или да побегне од воочената опасност. Помалку добро е познато дека дури и хроничниот, непријатен стрес, оној вид кој е толку постојан што го сметате за нормален, може да предизвика болки и болки кои можеби нема да ги припишете на емоциите. Според некои проценки, половина од пациентите што лекарите ги прегледуваат за различни вообичаени болки во телото, како што е болката во вилицата, всушност изразуваат психолошка вознемиреност преку физичка болка.
Изворот на болката поврзана со стресот лежи во мозокот, кој, кога се чувствувате под пиштолот, предизвикува ослободување на кортизол, адреналин и други хормони кои го подготвуваат телото за акција со, на пример, зголемување на отчукувањата на срцето, крвниот притисок и дишењето. . Помалку забележливо, овие хормони, исто така, ги затегнуваат мускулите, што може да предизвика болки и да ги иритира нервите.
Еве водич за областите што стресот најчесто ги погодува и едноставни чекори што можете да ги преземете за да ја ослободите болката и симптомите на стрес.
Болка во вилицата
Болката на страната на лицето што може да зрачи до главата или вратот може да биде показател за болеста на вилицата позната како нарушување на темпоромандибуларниот зглоб (ТМЈ). Но, во многу случаи, проблемот не е зглобот што ја поврзува вилицата со черепот, туку мускулната напнатост предизвикана од стегање на забите додека сте под стрес. Пред да ја закажете таа операција, намалете ја напнатоста во мускулите кои работат на вилицата:
- Отворете ја вилицата што е можно пошироко, држете неколку моменти, а потоа постепено оставете ја да се опушти. Можеби на почетокот чувствувате повеќе болка, но тоа е функција на затегнатост на мускулите; непријатноста треба да исчезнува додека работите со мускулите.
- Обидете се да стекнете навика да ја држите вилицата малку отворена за да не се допираат горните и долните заби. Одморот на јазикот на покривот на устата додека го правите ова може да ви помогне да ги одржите забите одделени за да не ги стиснете или мелете.
- Стресот може да ве натера да стегнете или крцкате заби ноќе. Разговарајте со вашиот лекар; таа може да препорача штитник за уста за да се минимизира оштетувањето на забите и да се намали притисокот од вилицата, што може да помогне во ублажување на болката во вилицата.
Болка во долниот дел на грбот
Болката во долниот дел на грбот може да биде предизвикана од многу различни фактори, како што е лошото држење на телото или притисок врз 'рбетот од долги часови седење. Но, класичната шведска студија за болки во долниот дел на грбот на работното место пред повеќе од една деценија покажа дека жените кои пријавиле знаци на стрес, како што се незадоволство, загриженост и замор, имаат поголема веројатност да доживеат болки во долниот дел на грбот отколку оние кои имале физички стресови како да прават многу. на кревање.
Неодамна, истражувачите од Државниот универзитет во Охајо открија дека кога волонтерите се чувствувале под стрес (од загрижениот надзорник на лабораторијата ги критикувал додека се обидувале да кренат предмет), тие ги користеле мускулите на грбот на начин што ги прави поподложни на повреди. За ослободување од болки во грбот, испробајте ги овие совети:
- Застанете со потпетиците и рамената допирајќи го ѕидот. Навалете ја карлицата така што малиот дел од грбот притиска на ѕидот, ослободувајќи ги мускулите на грбот. Држете 15-30 секунди. Правете ја оваа вежба редовно за да го намалите ризикот од болки во грбот или да ја ублажите постоечката болка.
- Зајакнете ги стомачните мускули, кои го поддржуваат 'рбетот, со притискање три пати неделно. Легнете рамно на грб на подлога за вежбање со раце спуштени зад ушите. Нозете треба да бидат заедно и рамни на подот, со колената свиткани под агол од околу 45 степени. Свиткајте го горниот дел од торзото нагоре, носејќи ги ребрата кон колковите додека лопатките не го исчистат подот. Направете еден сет од 15-25 притисни; постепено се зголемува до три сета. Исто така, зголемете ја издржливоста на мускулите долж 'рбетот, еректорите на' рбетниот столб, правејќи алтернативни кревања на нозете и рацете од положба на сите четири, држејќи ја секоја позиција по осум броја. Првично, направете еден сет од 10 повторувања, градејќи до три сета.
Болка во вратот и рамото
Болката во вратот може да започне со лоши навики како што е стискање на телефонот помеѓу рамото и увото, но напнатоста во мускулите на вратот го влошува проблемот, често предизвикувајќи болка да зрачи. Една неодамнешна студија во Финска покажа дека покрај физичките фактори како што е работата со крената рака над нивото на рамото, менталниот стрес е силно поврзан со веројатноста да се доживее зрачна болка во вратот.
Во повеќето случаи, ублажувањето на болката во вратот исто така ќе има корист од болката во рамото. Еве што можете да направите:
- Дајте им на мускулите на вратот сеопфатно истегнување чекор по чекор. Прво, додека седите исправено на стол, спуштете ја брадата до градите, оставајќи ја тежината на вашата глава нежно да ги истегне затегнатите мускули на задниот дел од вратот. Држете го истегнувањето 15 секунди.
- Следно, нежно оставете ја главата да падне кон едното рамо. Држете 15 секунди и повторете на другата страна.
- Користете прогресивна мускулна релаксација, во која ментално се фокусирате на мускулите и свесно им дозволувате да се релаксираат. Треба прво да ги изолирате мускулите со тоа што всушност ќе ги затегнете повеќе: Легнете ги лактите на работната маса и притиснете го лицето на рацете, а потоа ослободете ги, со што ќе ги опуштите мускулите на вратот. Ментално забележете ги мускулите на вратот што ги користите и, во текот на околу 15 секунди, полека ослободете ја нивната напнатост. Продолжете да се фокусирате на мускулите на вратот дури и откако ќе го кренете лицето од рацете, замислувајќи ги мускулите длабоко да се релаксираат.
Тензиски главоболки
Главоболките од напнатост, еден од многуте знаци на стрес, понекогаш се нарекуваат главоболки, бидејќи болката се јавува насекаде околу главата, иако е најинтензивна во слепоочниците и задниот дел на черепот. Тесните области кои предизвикуваат болка, сепак, често се концентрирани во лицето и вратот, што се однесува на болка преку мускулните влакна и нервите.
Некои истражувања сугерираат дека луѓето со тензични главоболки се особено склони да ги гледаат (или се сеќаваат) секојдневните настани како стресни, иако студиите се контрадикторни. Поголема загриженост е дека оние кои често имаат главоболки се изложени на поголем ризик од депресија и анксиозност. Ако имате повеќе од неколку главоболки месечно, консултирајте се со доктор за да видите што друго може да се случи.
Меѓутоа, во многу случаи, главоболките од напнатост се краткотрајни и ретки. За да се справите со вашите:
- Лесно користете лекови против болки кои се продаваат без рецепт: Некои брендови содржат кофеин, кој, ако се зема премногу често, предизвикува повлекување на кофеинот, „враќа“ главоболки што го влошуваат проблемот. Исто така, размислете за намалување на кафето, но не одете на ладна мисирка. Обидете се да пиете само една шолја дневно, секој ден за да ги избегнете симптомите на откажување од кофеин.
- Користете техники за самомасажа кои се однесуваат на мускулите на лицето и вратот кои честопати упатуваат на болки во главата. Започнете со нежно притискање на прстите од двете страни на лицето околу шарката до вилицата, триење на областа со кружни движења, а потоа месете ја кожата со прстите. Следно, преместете ги рацете во пределот веднаш зад вилицата и под ушите, масирајте нежно додека полека ги лизгате рацете надолу по вратот до основата на рамената.