5 вежби за зајакнување на коленото

Содржина

• 1. Мост
• 2. Продолжување на ногата, во воздухот
• 3. Продолжување на ногата во 3 потпори
• 4. Сквотот
• 5. Стиснете ја топката помеѓу колената

Вежби за зајакнување на колената може да бидат индицирани за здрави луѓе, кои сакаат да вежбаат некоја физичка активност, како што е трчање, но исто така служат и за борба против болката предизвикана од артритис, остеоартритис и ревматизам, за подобро зајакнување на мускулите како резултат на абење и кинење. .

Вежбите треба да ги препише физичкиот едукатор или физиотерапевт лично откако ќе се провери потребата што ја дава лицето, бидејќи тие можат да бидат многу разновидни и да зависат од тоа дали има повреда или не, но еве неколку примери на вежби кои можат да бидат корисни за зајакнување на квадрицепсите, кои се бутни мускули.

1. Мост

мост

• Легнете на грб, свиткајте ги нозете
• Подигнете го трупот од подот, држејќи ја карлицата подигната. Тогаш мора полека да се спушти.
• Повторете ја вежбата 10 пати. Одморете неколку секунди и потоа извршете друга серија од 10 повторувања.

2. Продолжување на ногата, во воздухот

• Легнат на грб со рацете настрана
• Свиткајте ги двете нозе
• Подигнете ја само едната нога, држејќи ја исправена
• Повторете 12 пати со секоја нога

3. Продолжување на ногата во 3 потпори

Продолжување на ногата во 3 потпори

• Во позиција на 4 потпори, со лактите и колената на подот
• Преклопете ја едната нога и подигнете ја оваа свиткана нога, како што е прикажано на сликата
• Повторете 10 пати, внимавајќи да ја задржите ногата во движење, секогаш исправена.
• Запомнете да замислите дека го туркате таванот нагоре, користејќи ја петицата, бидејќи ова го олеснува изведувањето на движењето под правилен агол.
• Треба да направите 2 серии од 10 повторувања со секоја нога.

4. Сквотот

Сквотот

Сквотот е одлична вежба со затворен кинетички синџир за зајакнување на колената.

• Стоејќи, треба да замислите дека ќе седнете на стол така што ќе ги свиткате колената под агол од 90º.
• Кога ја правите оваа вежба, треба да бидете претпазливи колената да не се протегаат над палецот, за да не создадете повреди на колената. П.
• За да го олесните движењето, можете да ги истегнете рацете пред телото, како што е прикажано на сликата.
• Се препорачуваат 20 сквотови по ред.

5. Стиснете ја топката помеѓу колената

Оваа изометриска вежба се состои од:

• Останете да лежите на грб,
• Свиткајте ги колената држејќи ги свиткани и малку раздвоени
• Ставете топка со средна големина помеѓу колената
• Вежбата се состои само во стискање на топката помеѓу колената 10 пати по ред
• Оваа вежба треба да се повтори 10 пати, со вкупно 100 стискања, но со одмори на секои 10 повторувања.

Во случај на артроза на коленото, може да се наведат други поспецифични вежби, проверете кои се тие и друга грижа потребна за побрзо закрепнување на ова видео: