Вежби за олеснување на нормалното породување

Содржина

• Вежба 1- Прошетка
• Вежба 2- Качување по скали
• Вежба 3: Танц
• Вежба 4: Удирање на топка
• Вежба 5: Кегелови вежби
• Совети за олеснување на трудот
• Погледнете исто така:

За да се олесни нормалното породување, важно е да се прават вежби како што се одење, качување по скали или танцување, на пример, да се движат колковите и да се олесни вклопувањето на главата на бебето во карлицата на бремената жена. Сепак, бремената жена мора да направи неколку вежби во текот на целата бременост, а не само на денот на породувањето.

Природното породување е нормален процес, во кој телата на жената и бебето се подготвуваат за раѓање и обично се јавуваат по 37 недела од бременоста, првично со неправилни контракции, кои се интензивираат, сè додека не станат редовни. И на секои 10 минути. Погледнете како да ги идентификувате контракциите во: Како да ги идентификувате контракциите.

Некои од вежбите што можат да помогнат при породување вклучуваат:

Вежба 1- Прошетка

Одење на отворено со помош на партнер или друг член на семејство, помага да се зголеми стапката на контракции што ги чувствува бремената жена, намалувајќи ја болката на трудот и времето што може да потрае. Бремената жена може да оди помеѓу контракции и да застане да се одмори кога ќе се појават.

Вежба 2- Качување по скали

Бремената жена исто така може мирно да се качува по скалите за да му помогне на бебето да се ротира и да помине низ карлицата, олеснувајќи го раѓањето и намалувајќи ја болката.

Вежба 3: Танц

За да се олесни породувањето, бремената жена може да танцува или само да се тркала, што може да го олесни породувањето, бидејќи движењето на бремената жена го промовира движењето на бебето во стомакот, олеснувајќи го породувањето.

Вежба 4: Удирање на топка

Бремената жена може да седи на пилатес топката сама или со помош на нејзиниот партнер и да се тркала полека неколку минути, кога има контракции, бидејќи тоа е релаксирачка вежба и истовремено ги вежба карличните мускули.

Вежба 5: Кегелови вежби

Бремената жена може да направи вежби за зајакнување на мускулите на карлицата, како што се вежби Кегел, олеснување на моментот на исфрлање на фетусот.

На овој начин, бремената жена треба да се собира и да ги повлекува мускулите колку што може, одржувајќи се што е можно подолго и потоа да ги релаксира мускулите, спуштајќи ги нозете и грбот.

Совети за олеснување на трудот

Покрај вежбите, постојат и неколку техники за олеснување на нормалното породување, како што се:

• Уринирајте барем еднаш на час, бидејќи полниот мочен меур носи непријатност и болка;
• Контролирање на дишењето за време на контракции, исполнувајќи ги градите со воздух како да мириса на цвет и потоа многу полека го ослободува воздухот како да дува свеќа;
• Пијте многу вода, да остане хидриран;
• Јадење лесни оброци ако бремената жена се чувствува гладна, како што е јадење овошје или леб, за да избегне гадење и повраќање за време на породувањето;
• Избор на позиција на тело за ублажување на болката за време на контракции, како што е 4-позиција или седење на подот со отворени нозе. Запознајте ги другите позиции во: Како да ја ублажите болката за време на породувањето.

Покрај тоа, бремената жена мора да биде во мирна средина, при слаба осветленост и без бучава и мора да размислува позитивно, верувајќи дека секој пат кога ќе се појави контракција и болката е силна, раѓањето на бебето е сè поблизу.

Погледнете исто така:

• Дали бремените жени можат да тренираат со тегови?
• Предности на нормалното раѓање