9 вежби за после царски рез и како да се направи

Содржина

• Вежби за првите 6 недели
• 1. Одиме
• 2. Кегелови вежби
• 3. Вежби за држење на телото
• 4. Светлосни протегања
• Вежби по 6 недели царски рез
• 1. Мост
• 2. Латерално кревање на ногата
• 3. Подигање на исправени нозе
• 4. Лесен абдоминален
• 5. Штица во 4 потпори
• Грижа за време на вежби

Вежбите за после царски рез служат за зајакнување на абдоменот и карлицата и борба против млитавост на стомакот. Покрај тоа, тие помагаат да се спречи постпартална депресија, стрес и да се зголеми расположението и енергијата.

Општо, вежбите може да се започнат околу 6-8 недели по царски рез, со активности со низок удар, како што е одење, на пример, сè додека лекарот ослободил и закрепнувањето се одвива правилно. Дознајте повеќе за тоа како треба да изгледа закрепнувањето по царски рез.

Некои спортски сали овозможуваат класот да биде придружуван од бебе, што ги прави активностите забавни, покрај зголемувањето на емоционалната врска со мајката.

Физичките активности по царски рез обично се прават во две фази, според состојбата на жената и ослободувањето од страна на лекарот:

Вежби за првите 6 недели

Во првите шест недели по царски рез, ако докторот дозволи, може да се направат следниве вежби:

1. Одиме

Прошетката помага во чувството на благосостојба и треба да се прави постепено на мали растојанија, како што е прошетка низ блокот и постепено зголемување на опфатеното растојание. Проверете ги здравствените придобивки од одење.

2. Кегелови вежби

Вежбите Кегел се индицирани за зајакнување на мускулите кои го поддржуваат мочниот меур, цревата и матката и може да се направат за време на бременост или постпартална. Така, неколку дена по царски рез и отстранување на уринарен катетер, овие вежби може да се изведат. Научете како да правите Кегелови вежби.

3. Вежби за држење на телото

И бременоста, царскиот рез и доењето може да придонесат за лошо држење на телото. Во раната фаза по породувањето, лошото држење на телото во секојдневните активности, како што се носење на бебето, поставување на бебето во креветчето или доење, може да предизвика болка во грбот.

За да се избегнат болки во грбот и да се зајакнат мускулите на стомакот и долниот дел на грбот, може да се направат лесни вежби како што се седење на стол со исправен грб и рамената испакнати наназад или мало вртење на рамото наназад. Друга вежба што може да се направи, сè уште седи на столот и се поврзува со дишењето е да вдишувате и да ги кревате рамената и да ги спуштате при издишување.

4. Светлосни протегања

Истегнување може да се направи, но со фокус на вратот, рамената, рацете и нозете се додека се лесни и не вршат притисок врз лузната на царски рез. Погледнете неколку примери на истегнување на вратот.

Вежби по 6 недели царски рез

По лекарска дозвола да започнете физичка активност, постојат неколку вежби што можат да се направат дома.

Овие вежби може да се направат 3 сета од 20 повторувања околу 2 до 3 пати неделно. Сепак, важно е да не се прават многу тешки вежби, како да останете повеќе од 1 час во теретана и да потрошите повеќе од 400 калории, бидејќи тоа може да го намали производството на млеко.

1. Мост

Мостот се препорачува за зајакнување на карлицата, глутеалните и бутните мускули, покрај истегнување и обезбедување стабилност на колкот.

Како да направам: легнете на грб со исправени нозе и раце, свиткајте ги колената и потпрете ги стапалата на подот. Договорете ги карличните мускули и подигнете ги колковите од подот, држејќи ги рацете на подот, 10 секунди. Спуштете ги колковите и опуштете ги мускулите.

2. Латерално кревање на ногата

Латералниот лифтинг на ногата помага во зајакнување на мускулите на стомакот и бутот и покрај тонирањето на глутевите.

Како да направам: легнете на страна со исправени нозе и без перница, подигнете се што е можно повисоко со едната нога, без да го свиткате коленото 5 секунди и полека спуштете се Направете вежба за другата нога.

3. Подигање на исправени нозе

Подигнувањето исправени нозе има предност во зајакнувањето на стомакот и исто така го подобрува држењето на телото, покрај избегнувањето на болката во грбот.

Како да направам: легнете на грб со исправени нозе и раце и без перница, подигнете што е можно повисоко со обете нозе заедно, без да ги свиткате колената 5 секунди и полека спуштете се.

4. Лесен абдоминален

Лесниот абдомен се препорачува за зајакнување и тонирање на стомакот, подобрување на дишењето, спречување проблеми со грбот, покрај тоа што помага да се подобрат секојдневните движења.

Како да направам: легнете на грб, без перница, со свиткани нозе и со рацете испружени, смалете ги мускулите на карлицата и подигнете го горниот дел од телото што е можно повисоко, гледајќи нагоре 5 секунди, полека спуштајќи се.

5. Штица во 4 потпори

Таблата во 4 поддржува работи на отпор и зајакнување на мускулите на стомакот, покрај карличниот под и дијафрагмата, исто така, го подобрува дишењето.

Како да направам: поткрепете ги лактите и колената на подот држејќи го грбот исправен, склучете го стомакот 10 секунди. Овој пат треба да се зголемува секоја недела додека не достигне 1 минута. На пример, во првата недела 5 секунди, во втората недела 10 секунди, во третата недела 20 секунди и така натаму.

Грижа за време на вежби

Некои мерки на претпазливост што треба да се преземат за време на вежбање по царски рез се:

• Пијте многу течности за да избегнете дехидрираност и да не му штетите на производството на млеко кое има 87% вода во својот состав;

• Започнете активности полека и постепено, а потоа зголемете го интензитетот, избегнувајќи напори што можат да предизвикаат повреди;

• Носете потпорен градник и користете дискови за доење за да апсорбирате млеко, ако имате капе, ако доите, за да избегнете непријатност при физичка активност;

• Стоп за физичка активност ако чувствувате болка за да избегнете повреди и компликации во постпарталниот период.

Активностите со вода како пливање и водена аеробик треба да се започнат само откако ќе се ослободи акушерот, околу 30-45 дена по породувањето, бидејќи тоа е кога грлото на матката е веќе правилно затворено, избегнувајќи ризик од инфекции.

Физичките вежби по царски рез им помагаат на жените да ги обноват своите тела, подобрувајќи ја самодовербата и самодовербата. Проверете 4 совети за брзо слабеење по породувањето.