Како да се направи маслото чисто и валкано

Содржина

• Како да направам
• 1. Чисто обемување
• 2. Bulking валкани
• Волуменување и сечење

Булкингот е процес што го користат многу луѓе кои учествуваат на натпревари во боди-билдинг и спортисти со високи перформанси и чија цел е да се здебелат за да се генерира мускулна маса, сметајќи се за прва фаза на хипертрофија. Како последица на ова зголемување на телесната тежина, треба да се изгуби и трансформира вишокот тежина стекната во мускулатура, овој период се нарекува сечење. Така, обемот и сечењето се стратегии чија крајна цел е зголемување на телесната тежина, како резултат на зголемување на мускулите и губење на маснотии.

Иако волшебувањето повеќе го прават бодибилдерите со крајна цел да се здобијат со поголема мускулна маса и поголема дефиниција, тоа може да го вршат и луѓе кои посетуваат теретана и кои сакаат хипертрофија и се препорачува да ги следат упатствата на нутриционист, така што планот за исхрана е соодветен, како и инструктор, така што обуката исто така се изведува според целта и така што зголемувањето на маснотиите не е толку големо за време на периодот на зголемување.

Како да направам

Волуменувањето обично се прави во надвор од сезона на конкурентите, односно кога бодибилдерите не се во натпреварувачка сезона и, поради тоа, можат да се здебелат без поголеми грижи. Значи, за да се направи правилно зголемување и зголемување на телесната тежина на здрав начин, важно е да се следат некои упатства од нутриционист, како што се:

• Консумирајте повеќе калории отколку што трошите, бидејќи главната цел е зголемување на телесната тежина, затоа се препорачува да се следи диета со калории, со зголемена потрошувачка на јаглени хидрати, протеини и здрави масти.
• Обемување за периодот наведен од нутриционистот, ова е затоа што ако се користи помалку или повеќе време отколку што е наведено, можеби нема да има посакувано зголемување на мускулната маса по периодот на сечење;
• Спроведе обука под водство на професионалец за физичко образование, што треба да означува обука според целта на лицето и периодот низ кој тој / таа минува, со нормално укажување во текот на овој период на остварување на физички активности со висок интензитет, како што е HIIT, на пример, околу 15 минути.

Вообичаено е дека како што се добива тежина, исто така има и зголемување на количината на маснотии во телото, и, според тоа, придружбата на нутриционист и професионалец по физичко образование е од суштинско значење за да се осигура дека маснотиите се зголемуваат во овој период и за периодот на сечење да биде поефикасен.

Постојат две главни стратегии за обемнување што треба да се дискутираат со инструкторот и нутриционистот, имено:

1. Чисто обемување

Чисто рефус е оној во кој лицето се грижи за тоа што конзумира, давајќи предност на здрава и функционална храна, иако количината на внесени калории е поголема од онаа на која е навикнат или потрошената на дневна основа. Кај овој вид на обемитување, од суштинско значење е да се следи нутриционист, бидејќи на овој начин е можно да се наведе план за исхрана според карактеристиките и целите на лицето, покрај фактот дека зголемувањето на маснотиите е помало.

Покрај тоа, нутриционистот може да укаже на употреба на додатоци на храна или лекови што лицето може да ги користи за да го зајакне обемот и да ја фаворизира следната фаза на хипертрофија, што е сечење. Кај овој вид на зголемување, зголемувањето на мускулната маса се случува на поздрав начин и на бавен и постепен начин, но диетата е поограничена и може да биде поскапа.

2. Bulking валкани

Во валканото обеснување не се грижи многу за она што се консумира дневно, со поголема потрошувачка на јаглени хидрати и нездрави масти, што доведува до зголемување не само на телесната тежина, туку и на маснотиите.

Иако не е здраво, а процесот на сечење е побавен, зголемувањето на мускулната маса е побрзо, а оваа стратегија повеќе ја користат спортистите.

Волуменување и сечење

Булексирањето одговара на процесот што му претходи на сечењето, односно во периодот на волуменување лицето троши повеќе калории отколку што троши, бидејќи целта е да се здебели за да се генерира мускулна маса и, кога ќе ја достигне целта, тој преминува на периодот на сечење, што одговара на периодот во кој исхраната е поограничена и физичката активност е поинтензивна со цел да се изгубат маснотиите и да се добие мускулна дефиниција.

Обемот и сечењето се стратегии донесени заедно и мора да се спроведат под нутриционистичко водство, така што тие ќе ги имаат очекуваните придобивки, а тоа се придобивки во мускулната сила, хипертрофија и согорување на маснотии. Покрај тоа, со обемување и сечење е можно да се добие поголема васкуларност, која е ценета во натпревари во боди-билдинг и повисоки концентрации на GH што циркулира во крвта, што е хормон за раст и што е исто така поврзано со добивање на мускулна маса.

Разберете што е сечење и како се прави.