Може ли бразилските ореви да го зголемат нивото на тестостерон?

Содржина

• Што вели науката
• Други придобивки од бразилските ореви
• Опасности од јадење премногу бразилски ореви
• Природни начини за зголемување на нивото на тестостерон
• Во крајна линија

Тестостеронот е главниот машки полов хормон. Тој игра клучна улога во машкиот развој, а ниските нивоа можат да влијаат на сексуалната функција, расположението, нивото на енергија, растот на косата, здравјето на коските и многу повеќе (,).

Нивото на овој хормон природно опаѓа со возраста, со студии кои сугерираат дека хипогонадизам, состојба во која телото не произведува доволно тестостерон, влијае на 39% од мажите на возраст од 45 години и повеќе во САД ().

Иако хормонската терапија за замена (ХРТ) е најчестиот начин за лекување на ниско ниво на тестостерон, многу мажи бараат природни додатоци или храна што може да ги зајакне нивните нивоа на тестостерон.

Неодамна, бразилските ореви станаа попопуларни кај мажите, бидејќи се вели дека помагаат во зголемувањето на нивото на тестостерон и ја помагаат плодноста.

Овој напис ги истражува ефектите на бразилските ореви врз тестостеронот.

Што вели науката

За бразилските ореви се вели дека ги зголемуваат нивоата на тестостерон поради нивната висока содржина на селен.

Порција од 1 унца (28 грама) обезбедува неверојатни 988% од дневната вредност (ДВ) ().

Неколку студии покажаа дека земањето додаток на селен може да го подобри нивото на тестостерон или да помогне во плодноста кај мажите со подобрување на квалитетот на спермата (,,).

На пример, студија со епрувета во овци клетки открила дека дополнување со гени и патишта активирани од селен што го подобруваат производството на тестостерон ().

Слично на тоа, 26-неделно истражување спроведено кај 468 мажи со неплодност забележа дека земањето 200 mcg селен заедно со 600 mg N-ацетил-цистеин дневно го зголемуваат производството на тестостерон, бројот на сперматозоиди и квалитетот на спермата, во споредба со плацебо ().

Друга студија спроведена на 690 мажи со неплодност забележала дека земањето 200 mcg селен заедно со 400 единици витамин Е за 100 дена ја подобрува подвижноста и изгледот на спермата кај 53% од учесниците. Плус, 11% од мажите во студијата беа во можност да ги забременат своите партнери ().

Сепак, во некои студии, високиот внес на селен преку храна или додатоци немаше ефект врз нивото на тестостерон или негативно влијаеше на подвижноста на спермата (,).

Исто така, вреди да се напомене дека повеќето од овие студии користат додатоци на селен наместо храна богата со селен, како што се бразилските ореви.

Ова ја нагласува потребата за повеќе истражувања за ефектите на бразилските ореви конкретно врз нивото на тестостерон.

Некои студии покажуваат дека високиот внес на селен може да го подобри нивото на тестостерон, подвижноста на спермата и квалитетот на спермата. Сепак, потребни се повеќе студии за да се потврди овој ефект.

Други придобивки од бразилските ореви

Покрај зголемувањето на нивото на тестостерон и помагањето на плодноста кај мажите, бразилските ореви се поврзани со многу други импресивни здравствени придобивки, вклучително и:

• Добар извор на антиоксиданти. Бразилските ореви можат да се пофалат со антиоксиданти, како што се селен, витамин Е и феноли како елагична киселина. Селенот исто така може да го подигне нивото на глутатион пероксидаза, ензим кој има антиоксидантни својства и се бори против оксидативниот стрес (,,).
• Помогнете да ја поддржите функцијата на тироидната жлезда. Бразилските ореви се богати со селен, што помага да се поддржи производството на тироидни хормони. Оваа хранлива материја е исто така неопходна за правење протеини кои ја штитат вашата тироидна жлезда од оштетување (,).
• Добро за твоето срце. Тие се богати со масти здрави за срце, како што се полинезаситени масти и се поврзани со пониски нивоа на ЛДЛ (лош) холестерол и повисоки нивоа на ХДЛ (добар) холестерол (,).
• Може да помогне во функцијата на мозокот. Одредени антиоксиданти во бразилските ореви, како што се елагична киселина и селен, се поврзани со заштитни ефекти врз мозокот. Исто така, елагинската киселина може да има својства за подигнување на расположението (,,).
• Може да го намали нивото на шеќер во крвта. Некои студии откриле дека диетите повисоки во бразилските ореви или дополнети со селен може да го намалат нивото на шеќер во крвта и да ја подобрат чувствителноста на инсулин (,).
• Може да го намали воспалението. Диетите повисоки во бразилските ореви и селен се поврзани со намалени маркери на воспаление поради нивните антиоксидантни својства (,).

Додека овие откритија ветуваат, потребни се повеќе човечки студии пред да се дадат препораки во врска со потенцијалот на бразилските ореви за да се помогне во лекувањето на овие состојби.

Бразилските ореви се добар извор на антиоксиданти, може да имаат антиинфламаторно дејство и се поврзани со придобивки за тироидната жлезда, срцето, мозокот и нивото на шеќер во крвта.

Опасности од јадење премногу бразилски ореви

Иако бразилските ореви нудат здравствени придобивки, јадењето премногу може да биде штетно.

Истражувањата покажаа дека јадењето повеќе од 5.000 mcg селен на ден, или приближно 50 бразилски ореви, може да предизвика токсичност на селен ().

Знаци на токсичност на селен вклучуваат гастроинтестинални проблеми, опаѓање на косата, кршливи нокти, замор, лезии на кожата или осип и болка во мускулите и зглобовите. Во тешки случаи, токсичноста на селен може да предизвика откажување на бубрезите, срцева слабост, синдром на акутен респираторен дистрес, па дури и смрт (28).

Сепак, достигнувањето на нивоата на токсичност само преку диета е доста ретко.

Други студии откриле дека премногу селен, особено од додатоците, е поврзан со слаба контрола на шеќерот во крвта, како и со поголем ризик од дијабетес и рак на простата (,,).

Селенот има толерантно горно ниво на внесување од 400 mcg на ден, што значи дека можете безбедно да конзумирате до оваа количина без негативни ефекти. Тоа е еднакво на 4 бразилски ореви со просечна големина на ден ().

Обидете се да се ограничите на еден до три бразилски ореви дневно за да бидете безбедни.

Јадењето премногу бразилски ореви може да биде штетно поради нивната висока содржина на селен. Обидете се да го ограничите внесувањето бразилски ореви на еден до три на ден.

Природни начини за зголемување на нивото на тестостерон

Иако бразилските ореви можат да помогнат во зголемувањето на нивото на тестостерон, потребно е повеќе истражување пред да може да се препорача за оваа намена.

За среќа, другите стратегии за зајакнување на нивото на тестостерон се поддржани од повеќе истражувања, вклучително:

• Вежбајте. Вежбањето, особено кревањето тежина и интервал на обука со висок интензитет (HIIT), е поврзано со повисоки нивоа на тестостерон кај постари мажи (,,).
• Спијте многу. Недостаток на сон е поврзан со пониски нивоа на тестостерон кај млади и постари мажи. Насочете се на 7-9 часа сон на ноќ ().
• Имајте за цел да го намалите стресот. Долгорочниот стрес може да го зголеми нивото на кортизол, што е поврзано со пониски нивоа на тестостерон. Редовно вежбање, спиење, смеа и здрава исхрана, сите можат да помогнат во намалување на стресот (,).
• Изгубете вишок маснотии. Истражувањата сугерираат дека дебелината е поврзана со пониски нивоа на тестостерон, а слабеењето може да помогне во борбата против ова ().
• Јадете здрава, разновидна диета. Урамнотежената исхрана што вклучува здрави протеини, масти, овошје и зеленчук и ја ограничува рафинираната храна може да помогне во зајакнување на нивото на тестостерон (,,).

Во некои случаи, нискиот тестостерон може да се должи на основната медицинска состојба, па затоа е важно да разговарате со давателот на здравствена заштита ако мислите дека имате низок тестостерон.

Заеднички симптоми кои се јавуваат со низок тестостерон вклучуваат замор, низок сексуален нагон, еректилна дисфункција, депресија, опаѓање на косата и губење на мускулите ().

Редовно вежбање, доволно спиење, минимизирање на стресот, губење на вишок маснотии и јадење здрава, разновидна диета може да помогне во зголемувањето на нивото на тестостерон. Ако се сомневате дека имате ниско ниво на тестостерон, побарајте совет од давателот на здравствена заштита.

Во крајна линија

Тековните истражувања на бразилските ореви, тестостеронот и машката плодност се мешаат.

Додека неколку студии го поврзаа поголемиот внес на селен со зголемено ниво на тестостерон и подобрена подвижност и квалитет на спермата, други не најдоа никаков ефект.

Ова ја нагласува потребата за повеќе истражувања во оваа област, особено во врска со врската помеѓу храната богата со селен, како што се бразилските ореви и тестостеронот.

Ако мислите дека имате ниско ниво на тестостерон, најдобро е да разговарате со давателот на здравствена заштита пред да пробате природни третмани, бидејќи ниското ниво на тестостерон може да укаже на основната здравствена состојба.