Лудата работа што ве прави поподложни на трчање повреди

Содржина

• Преглед за

Ако трчате, премногу добро знаете дека повредите поврзани со спортот се само дел од територијата-околу 60 проценти од тркачите велат дека се повредиле минатата година. И тој број може да се прикраде и до 80 проценти, во зависност од работите како што се на која површина трчате, просечното време поминато трчање и историјата или искуството за вежбање. Ова е според една студија објавена во BMJ и не зборуваме само за гребење, модринки или црни нокти на нозете. Тркачите пријавиле секакви повреди од прекумерна употреба на нозете и стапалата. И иако повредите на коленото беа главната жалба, многу луѓе претрпеа истегнување, шини, шина, плантарен фасциитис и страшни фрактури од стрес.

Ако сте runningубители на трчање, нема да престанете да се вртите за да избегнете повреда. Но, ќе сакате да научите некои корисни совети за да спречите вообичаени повреди при трчање, како и што би можеле да правите за да го зголемите ризикот. Па, најновото истражување откри еден луд фактор што ве подготвува за болка во иднина. Дали сте подготвени за ова? Трча додека е женско.

Истражувањето на Државниот универзитет во Охајо покажа дека жените со мала тежина со БМИ од 19 или помали се изложени на многу поголем ризик да бидат повредени додека трчаат, и поконкретно за да добијат фрактури од стрес. Тие два фактора - полот и тежината - влијаат на вашето трчање на различни начини, според д-р Брајан Шулц, ортопедски хирург и специјалист за спортска медицина во ортопедската клиника Керлан-Јобе во Лос Анџелес.„Стресните фрактури се една од најчестите повреди што ги гледаме кај тркачите воопшто, но се чини дека се почесто се случуваат кај нашите женски пациенти“, вели тој.

Зошто? Едноставно кажано: женска анатомија. Естрогенот влијае на метаболизмот на коските, а релаксинот - хормон кој се зголемува во бременоста - ги олабавува лигаментите, особено како што стареете, вели д-р Шулц. Жените, исто така, имаат помало срце од машките тркачи, понизок крвен притисок, помали бели дробови и помал VO2 max, што значи дека напорното вежбање има поголем данок на телото на жените отколку на машкото. (Само да бидеме јасни, ова не значи дека жените не се толку силни, однатре и однадвор, како мажите.) Како што стареете, тој ризик за вашите коски само се зголемува, бидејќи како што нивото на естроген се намалува, ризикот за остеопороза и фрактури се зголемува, додава тој.

Тука е и „Q-аголот“, или разновидниот агол од колкот до коленото. Womenените имаат природно поголем Q-агол од мажите, благодарение на пошироките колкови, што им дава поголем стрес на зглобовите, особено на колената. И колку е поголем стресот врз зглобовите, толку е поголема веројатноста да се повредите, што може да објасни зошто жените пријавуваат повеќе болки во колкот и коленото после трчање, додава д -р Шулц. „Поради пошироките колкови, женските колена се поранливи на активности со висок удар, вклучително и трчање“, вели Стив Томс, раководител на лична обука за доживотна фитнес и специјалист за корективни вежби, во 9 начини да се биде жена влијае на вашето вежбање.

Кога станува збор за килограмите, трчањето за слабеење и трчањето со нормална тежина генерално е добро за вашето тело. Но, ако станете недоволна тежина (БМИ од 19 или помалку), тоа може да го зголеми ризикот од фрактури на стрес, според студијата на државата Охајо. Кога сте со недоволна тежина, немате доволно мускулна маса и вашите коски на крајот го апсорбираат целиот шок, велат истражувачите во соопштението за печатот.

Значи, одлично-Вие сте слаба жена со здрава тежина која сака да трча. Сега што? За среќа, постојат некои едноставни работи што можете да ги направите за да го намалите ризикот од фрактура на стрес и други повреди при трчање.

Една од најдобрите работи што можете да ги направите е да бидете сигурни дека нивото на витамин Д е во нормален опсег, бидејќи ова ниво е критично за здравјето на коските, вели д-р Шулц. Исто така, одржувањето на тежината во здрави граници за вашата висина ќе помогне, бидејќи прекумерната или недоволната тежина може да ги зголеми вашите ризици. Се разбира, вашиот БМИ не е последниот збор кога станува збор за доброто здравје, и поважно е да ја пронајдете вашата среќна тежина - тежината во која вашето тело се чувствува и најдобро функционира. Д-р Шулц, исто така, препорачува трчање на меки површини кога е можно - да речеме, на неблагодарна работа, наместо на бетонски тротоари со чевли кои се вклопуваат правилно (не!), и да не се навлегуваат премногу чекори премногу брзо. Општо правило е да ја зголемите километражата не повеќе од 10 проценти неделно.

Следете ги овие совети и ќе тргнете со газ во трките (вклучете минување на многу мажи!) Во годините што доаѓаат.

Преглед за