Како да се надминат најтешките ситуации во животот

Содржина

• Нека владеат емоциите
• Негувај се
• Сфатете дека вашиот ум игра игри
• Избегнувајте претерувања
• Учете од минатото
• Размислете позитивно
• Дајте му време
• Преглед за

„Надминете го. Баналниот совет изгледа лесен, но се бори да се постават ситуации како што се брутално раскинување, пријател со удар со нож или загуба на сакана личност во минатото. „Кога нешто ви предизвика вистинска емоционална болка, може да биде исклучително тешко да продолжите понатаму“, вели Рејчел Сусман, експерт за односи и автор на Библијата за распадот. „Овие настани можат да предизвикаат поголеми психолошки прашања, за кои може да потрае долго време за да се помират“.

Колку и да е тешко да работите преку работи, вреди, и за вашето ментално и физичко здравје. „Држењето до негативните емоции доведува до хроничен стрес и депресија, кои студиите ги поврзуваат со зголемување на телесната тежина, зголемен ризик од срцеви заболувања и други сериозни здравствени проблеми“, вели Синтија Акрил, м -р, лекар специјализирана за невронаука и управување со стрес.

Затоа, дишете длабоко и подгответе се да го испуштите емотивниот багаж. Иако совладувањето на тешкотиите е единствен процес и варира за секого, овие стратегии можат да го претворат секој удар на патот во можност да се развијат.

Нека владеат емоциите

Thinkstock

Првите неколку дена по катастрофалниот настан се надмоќни физички, ментално, емоционално и духовно, вели Акрил, и сите ние реагираме различно. Дајте си време да врескате, да плачете, да се виткате во фетална положба и да се чувствувате како и да е без пресуда. Едно предупредување: ако по неколку недели сè уште продолжувате да очајувате, се чувствувате целосно безнадежно или размислувате за самоубиство, време е да побарате стручна психолошка помош.

Негувај се

Thinkstock

Кога се справувате со стресна ситуација, исклучително е важно да се грижите за себе и да ставите приоритет спиењето, здравата исхрана и вежбањето. „Тие работи ќе ви дадат мозок да размислите добро и да ја надминете ситуацијата“, вели Акрил, додавајќи дека вежбањето ќе ви помогне да ја ослободите вознемирената енергија и да ослободите ендорфин со добро чувство. [Твитнете го овој совет!]

Потребно е и малку самосожалување. „Многу луѓе имаат тенденција да се обвинуваат себеси за несреќни настани, влошување на вината и други негативни емоции“, вели Сасман. Иако треба да преземете одговорност за вашите постапки, запомнете дека вие не сте единствениот играч во ситуацијата. Обидете се да не мислите: „Требаше да направам подобро“, туку наместо тоа кажете си: „Го направив најдоброто што можам“.

Сфатете дека вашиот ум игра игри

Thinkstock

„Веднаш по потрес, вашиот мозок игра секакви трикови врз вас и може да направи да се чувствувате како да го враќате она што се случи“, вели Акрил. Пред да ја повикате бившата да се помирите и повторно да се обедините или да испратите е-пошта до работодавачот за да ја убедите дека направила грешка што не ве вработила, направете ментална пауза и препознајте дека вашиот ум ги врти овие нереални мисли. Можеби ќе ви помогне да ги запишете за да ги препрочитате неколку часа подоцна. „Гледањето на вашите мисли на хартија ве принудува да погледнете што ви кажува вашиот мозок за да можете да прашате дали тие мисли се навистина вистинити или дали зборуваат само вашите емоции“, објаснува Акрил. Прашајте каква цел служат мислите: да се поништи настанот или да се постигне напредок преку него?

Избегнувајте претерувања

Thinkstock

За да поминете покрај тешка ситуација, прво треба да разберете што навистина ве оптоварува. „Многу пати предизвикувачот на емоционален пресврт не е самиот настан - тоа е стравот што настанот го предизвикал да го имате, како на пример: „Дали сум доволно? или „Дали сум достоен за loveубов?“, вели Акрил.

Бидејќи нашите мозоци се чувствителни на закани од причини за преживување, нашите умови се стремат кон негативност. [Твитови го овој факт!] Значи, кога сме вознемирени, многу е лесно да ги катастрофираме нашите грижи: „Изгубив работа“ лесно може да стане „Никогаш повеќе нема да работам“, додека разводот може да ве натера да размислите, „Никој никогаш повеќе нема да ме сака“.

Пред да нурнете во галон сладолед од мока, знајте дека вашиот мозок скока до претерувања и запрашајте се: Кој сакам да бидам во оваа ситуација, жртвата или личноста што го зема со благодат и бара раст? Потсетете се и на минатите пустошења што сте ги преживеале и размислете како можете да ги примените вештините научени тогаш за да успеете и во оваа ситуација.

Учете од минатото

Thinkstock

Кога сте вознемирени поради губењето нешто, без разлика дали станува збор за работа, пријателство, па дури и стан од соништата, запрашајте се: Какви очекувања имав кога влегов? „Нашиот мозок доаѓа со екстремно оптимистички приказни за ситуации“, вели Акрил. Но, ова размислување е нереално и нефер за вас и за другата личност.

За да си помогнете да бидете подобро подготвени во иднина, испитајте што навистина ви треба од врската, кариерата или пријателството и приспособете ги вашите очекувања. „Мислете на тешкотиите од минатото како истражување“, препорачува Акрил. „На крајот ќе можете да погледнете наназад и да препознаете што сте научиле од таа врска или од тој лош шеф“. Можеби треба да развиете некои вештини, без разлика дали тоа е да научите како да комуницирате подобро или да совладате нова компјутерска програма, за да може да се чувствувате посилно следниот пат.

Размислете позитивно

Thinkstock

Можеби звучи измислено, но во секоја тешка ситуација, не заборавајте дека на крајот ќе го поминете ова. „Ако сметате дека работите ќе се подобрат со текот на времето, тоа ќе ви помогне во најлошите моменти“, вели Сусман. Ако вашиот вереник изневерил, знајте дека повторно ќе се дружите со чесен, љубовен маж. Или ако сте биле отпуштени, ќе добиете друга наградувачка работа. Крајна линија: Гледајте светло кон иднината, без оглед на вашата моментална околност.

Дајте му време

Thinkstock

Кога станува збор за големите работи - дијагноза на болест, смрт на член на семејството, сообраќајна несреќа - апсолутно не постои единствена препорака за сите, вели Сасман. Меѓутоа, две работи што секогаш помагаат се социјалната поддршка и времето.

Можеби ќе претпочитате да бидете сами на почетокот и да уживате во вашето „мене време“, само бидете сигурни дека на крајот ќе им дозволите на пријателите и членовите на семејството да ја дадат својата љубов. „Да се ​​биде сам долго време не е здраво, а социјалната врска ви помага да се чувствувате подобро на крајот“, вели Акрил.

Потоа бидете трпеливи. „Како исеченица или гребење, емоционална рана ќе на крајот заздравува со текот на времето“, вели таа.

Преглед за