Суспендирани вежби за обука што треба да ги правите дома

Содржина

• Предности на обуката за суспензија
• Цена на суспендирана лента за обука
• Користење на лентата за суспендиран тренинг
• Вежби со суспендирана лента за обука
• Вежба 1 - веслање
• Вежба 2- Сквотот
• Вежба 3 - Флексија
• Вежба 4 - Абдоминална со флексија на ногата

Некои вежби што може да се направат дома со лента може да бидат сквотирање, веслање и свиткување, на пример. Суспендиран тренинг со лента е вид на физичка вежба што се изведува со тежината на телото и ви овозможува истовремено да ги вежбате сите мускули и зглобови, помагајќи да изгубите тежина, тон, да го намалите попуштањето, па дури и да го изгубите целулитот.

За да ги направите вежбите, ви требаат ленти, лесни за носење и, затоа, ви овозможуваат да го тренирате дома, во градината, на улица или во теретана и може да се користат на индивидуален тренинг или на групни часови со физички воспитувач. Оваа опрема е произведена од неколку брендови како што се Bioshape, Stronger, Torian или TRX, на пример, и може да се купат во продавници за спортски производи, спортски сали или на Интернет.

Предности на обуката за суспензија

Суспендираната обука е вид на функционална обука и има неколку придобивки како што се:

• Вежбајте ги сите мускули на телото во исто време;
• Развијте јачина, бидејќи предизвикува постојана контракција на мускулите;
• Добијте рамнотежа, флексибилност и координација, бидејќи ја зголемува стабилноста на зглобовите;
• Подобрување на држењето на телото, бидејќи јадрото работи;
• Помогнете да изгубите тежина, бидејќи го зголемува метаболизмот;
• Го намалува целулитот, главно во нозете, бидејќи се јавува локализирана загуба на масна маса.

За резултатите со лента за суспензија да бидат поефикасни, треба да се поврзат аеробни вежби како што се трчање, што се добри за зголемување на дневната потрошувачка на калории и намалување на насобраната маснотија во телото и вежби за вежбање со тежина, кои се неопходни за да предизвикаат мускулен раст . Прочитајте и: Функционална гимнастика.

Цена на суспендирана лента за обука

Суспендираната лента за обука чини во просек помеѓу 100 реалии и 500 реалии и генерално, опремата за изведување обука за суспензија содржи 1 лента за обука, 1 карабин и 1 сидро за врата, дрво или столб.

Користење на лентата за суспендиран тренинг

За правилно користење на опремата, мора:

1. Ставете го карабинот или сидрото на дел од лентата и проверете дали е цврсто затворена;
2. Прицврстете го карабинот или сидрото на местото каде што сакате да го поправите, како дрво или бандера или врата. Во случај на користење на сидро на вратата, прво мора да ја затворите вратата и да ја заклучите за да не се повредите во случај на отворање;
3. Прилагодете ја големината на лентите големината на личноста и вежбата што сакате да ја направите.

Сепак, пред да ја користите опремата за ваков вид обука, неопходно е да ги прочитате упатствата, бидејќи начинот на употреба може да варира во зависност од брендот на опремата.

Вежби со суспендирана лента за обука

Некои вежби со лента за обука за суспензија вклучуваат:

Вежба 1 - веслање

За да извршите превртен удар, мора:

1. Поставете го телото свртено кон ремените и потпрете се назад со раширени раце и држејќи го грбот исправен. Поддршката за стапалата варира со наклонот на телото, и може да се поддржи само на петиците.
2. Повлечете ја телесната тежина напред со рацете, затегнување на сечилата на рамената и не мрдање на нозете.

За да го отежнете вежбањето, мора да одите напред, бидејќи колку е поголема склоноста на телото, толку е поголема тежината на вежбата.

Што вежбате: Оваа вежба помага да се работи на долниот дел на грбот, грбот и бицепс.

Вежба 2- Сквотот

Користењето на ремени за суспензија е одличен начин за правилно изведување на сквотот. Така, треба:

1. Фатете ги лентите суспензија;
2. Фрлете го колкот надолу како да седи на стол;
3. Движете се нагоре додека нозете не ви бидат скоро продолжени.

Покрај тоа, кога ќе ја совладате техниката на сквотот, можете да го направите сквотот со само една нога и треба:

1. Ставете ја едната нога на подот, а другата фиксирана на рачката од лентата, виткање на коленото;
2. Сквотот до малку под 90 степени.

Што вежбате: Сквотот ви овозможува да работите со нозете, стомакот и задникот. Дознајте за други вежби за да го одржите вашиот задник цврст: 6 вежби за сквотирање за глутети.

Вежба 3 - Флексија

За да ја извршите оваа вежба, мора:

1. Фатете ги рачките со вашите раце и продолжете ги нозете, потпрени на топчињата на нозете. Колку се поблиску нозете, толку потешка станува вежбата. Треба да го одржувате вашето тело исправено и стомакот контрактен.
2. Спуштете го багажникот на земја и кренете ги рацете, држејќи ги испружени.

Покрај тоа, можете да ја направите флексијата со избирање друга техника:

1. Поддржете ги стапалата на рачките и рацете на подот, раширени во ширина на рамото;
2. Навиткајте ги рацете, спуштање на трупот и допирање на градите на земја.
3. Прошири ги рацете, туркање на тежината на телото нагоре.

Што вежбате: Одборот помага да се работи грбот, стомакот и задникот.

Вежба 4 - Абдоминална со флексија на ногата

За да ја направите оваа вежба, мора да се поставите во флексија, како што е опишано во претходната вежба и за да ја изведете мора:

1. Смалете ги колената кон градите и одење по скалите и одржување на долните стомачни мускули;
2. Проширете ги нозете целосно, останувајќи во свиткана позиција.

Што вежбате: Придонесува за развој на рамената, градите и трицепсот.

Покрај вежбањето со ремени за суспензија, важно е да се одржува здрава исхрана и да се води посебна грижа пред и по тренингот. Погледнете повеќе на: Здрава исхрана за физичка активност.

Ако ви се допадна овој напис, видете исто така: Кросфит вежби што треба да ги правите дома и да изгубите тежина.