6 вежби за пилатес со Бол што треба да ги правите дома

Содржина

• 1. Абдоминална на топката
• 2. Флексија на топката
• 3. Лумбална флексија на топката
• 4. Сквотот со топка
• 5. Зајакнување на нозете со топка
• 6. Подигање на нозете со топка

Одличен начин да изгубите тежина и да ги зајакнете вашите стомачни мускули е да направите пилатес вежби со швајцарска топка. Пилатес беше дизајниран да го врати телото на здраво усогласеност и да научи нови навики на држење на телото, така што поединецот може да се движи со поголема флексибилност во нивниот секојдневен живот.

Вежбите со пилатес со топка го зајакнуваат целото тело од неговиот центар за да обезбедат стабилност, што може да резултира со хармонични и без стресови движења на рацете и нозете.

Проверете неколку едноставни вежби што може да се изведат дома:

1. Абдоминална на топката

Поддржете ја топката на грб, како што е прикажано на сликата, држејќи ги колената свиткани, а рацете нежно потпираат на задниот дел на вратот и стегајќи ги стомачните додека дишете преку устата. Повторете вежба 20 пати.

2. Флексија на топката

Поддржете ја топката на нозе, како што е прикажано на сликата, и обидете се да одржите рамнотежа во таа позиција. Кога се чувствувате безбедно, свиткајте ги рацете колку што можете повеќе, приближувајќи ги градите до подот додека дишете преку устата. Повторете ја вежбата 8 пати.

3. Лумбална флексија на топката

Поддржете го стомакот на топката, држејќи ги нозете исправени, како што е прикажано на сликата, нежно ставете ги рацете на задниот дел од вратот и смалете ги мускулите на долниот дел на грбот додека дишете преку устата. Повторете ја вежбата 8 пати.

4. Сквотот со топка

Поставете ја топката на грб, потпрена на wallидот, раширете ги нозете со иста ширина како и рамената, свиткајте ги колената и сквотирајте додека топката се лизга на грб. Повторете ја вежбата 10 пати.

5. Зајакнување на нозете со топка

Ставете ја топката под нозете, како што е прикажано на сликата и подигнете го целото тело, притискајќи ги потпетиците на топката, за да не се движи. Кога го кревате целото тело, мора да останете во оваа позиција 20 до 30 секунди, повторувајќи ја вежбата 3 пати.

6. Подигање на нозете со топка

Држете ја топката со нозете, како што е прикажано на сликата и подигнете ги двете нозе истовремено, сè додека не формирате агол од 90 степени. Секој пат кога ќе ги кренете нозете, треба полека да го пуштите здивот преку устата и секогаш кога ќе ги спуштите нозете, длабоко вдишете.

Важно е да се нагласи дека вежбите мора да се изведуваат прецизно, имајќи целосна ментална концентрација за да ги контролираат вежбите со дишење, така што вежбите се изведуваат правилно.