Како да се ослободат болките во грбот при работа

Содржина

• 1. За болки во грбот и рамото
• 2. За спречување и лекување на тендинитис во зглобот
• 3. Да се ​​подобри циркулацијата во нозете

Вежби за истегнување што треба да ги правите на работа помагаат во релаксација и намалување на напнатоста во мускулите, борба против болки во грбот и вратот, како и повреди поврзани со работата, како што се тетиви, на пример, покрај подобрувањето на циркулацијата на крвта, борбата против заморот и заморот во мускулите.

Овие вежби можат да се изведуваат на работното место и мора да се прават 5 минути 1 до 2 пати на ден. Во зависност од вежбата, може да се изврши стоејќи или седејќи и за да имате резултати, се препорачува секое истегнување да има од 30 секунди до 1 минута.

1. За болки во грбот и рамото

За да ги истегнете грбот и рамената и со тоа да ја ослободите напнатоста и да ги релаксирате мускулите, се наведува следната вежба:

1. Истегнете ги двете раце нагоре, испреплетувајќи ги прстите, за да го истегнете грбот, држејќи се мирни во оваа позиција, додека полека броите до 30.
2. Од таа позиција, навалете го торзото на десната страна и застанете во таа позиција 20 секунди, а потоа навалете го торзото на левата страна и држете мирно уште 20 секунди.
3. Стоејќи, потпрете го телото напред без да ги свиткате колената и со нозете малку раздвоени, во иста насока како и рамената, стои мирно 30 секунди.

Да се ​​има гел подлога што може да се загрева во микробранова печка може да биде добра помош за оние кои страдаат од болки во грбот и рамото затоа што поминуваат многу време седејќи работејќи со компјутер или стоејќи, стоејќи во иста позиција подолго време.

Оние кои претпочитаат можат да направат домашна компресија со ставање малку ориз во чорап, на пример. Значи, кога и да ви треба, можете да го загревате во микробранова печка од 3 до 5 минути и да го ставите во болното место, оставајќи да делува 10 минути. Топлината на компресот ќе ја зголеми циркулацијата на крвта во областа, олеснувајќи ја болката и напнатоста на контрахираните мускули, со што брзо се ослободува од симптомите.

2. За спречување и лекување на тендинитис во зглобот

Тендинитисот во зглобот се јавува како последица на повторливо движење, што доведува до воспаление на зглобот. Со цел да се избегне тендинитис во зглобот, постојат некои вежби, како што се:

1. Стоејќи или седејќи, прекрстете ја едната рака пред телото и со помош на другата, ставете притисок на лактот додека ги седам мускулите на рацете исправени. Останете во оваа позиција 30 секунди, а потоа направете го истото истегнување со другата рака.
2. Истегнете ја едната рака напред и со помош на другата рака, подигнете ја дланката нагоре, истегнувајќи ги прстите наназад, додека не почувствувате како се протегаат мускулите на подлактицата. Застанете во оваа позиција 30 секунди и потоа повторете го истото истегнување со другата рака.
3. Во иста позиција како и на претходната вежба, сега свртете ја дланката надолу, притиснете ги прстите и држете ја оваа позиција 30 секунди, а потоа сторете го истото со другата рака.

Луѓето кои страдаат од тендинитис треба да изберат да стават ладни облоги на местото на болката, оставајќи го да делува од 5 до 15 минути, внимавајќи да го завиткате компресот во тенка ткиво или салфетки за да не ја запалите кожата. Студот ќе ги намали воспалението и болката предизвикана од тендинитис за неколку минути.

Но, секогаш кога ќе изведувате вежби за истегнување и ќе го користите компресот истиот ден, прво мора да ги направите истегнувањата. Погледнете го видеото и дознајте како храната и физикалната терапија можат да помогнат во лекување на тендинитис:

3. Да се ​​подобри циркулацијата во нозете

За луѓето кои работат долги часови седнати, важно е да станат неколку минути и да направат вежби за истегнување за да ја промовираат циркулацијата на крвта:

1. Стоејќи, со нозете заедно рамо до рамо, повлечете го глуждот кон задникот и држете околу 30 секунди за да го истегнете предниот дел на бутот. Потоа, направете ја истата вежба со другата нога.
2. Сквотот и истегнете ја едната нога настрана, држејќи го палецот нагоре нагоре за да почувствувате како се протега грбот и средината на бутот. Застанете во таа позиција 30 секунди и потоа сторете го истото со другата нога.

Овие вежби се одлични за помагање во релаксација, олеснување на болката во мускулите и подобрување на циркулацијата на крвта, се погодни за сите луѓе кои работат седејќи или стоејќи, секогаш останувајќи во иста позиција подолго време, како во случајот со луѓе кои работат во канцеларии или продавачи на продавници, на пример.

Но, покрај овие истегнувања, други важни совети вклучуваат избегнување несоодветно кревање на тешки предмети, принудување на грб и правилно седење додека го одржувате 'рбетот исправено, особено за време на работното време за да избегнете контрактури и истегнување на мускулите што може да предизвикаат непријатност и силна болка. Оние кои работат многу време на своите нозе, треба да внимаваат да пешачат неколку минути на секој час за да избегнат болка во нозете, грбот, па дури и оток на глуждовите, што е многу честа појава во оваа ситуација.