7 најдобри аеробни вежби за губење на стомакот

Содржина

• 1. Скокни јаже
• 2. Скокни
• 3. Нагоре и надолу по скалите
• 4. Прошетка или џогирање по неблагодарна работа
• 5. Повторување на движењата
• 6. Танцувајте
• 7. Велосипедизам
• Совети за почетници

Многу аеробни вежби може да се направат дома, како скокање на јаже, одење нагоре и надолу по скали или танцување пред ТВ, на пример, и тие се одлични за зголемување на физичката издржливост и согорување на калориите, бидејќи стимулираат циркулација, бели дробови и срце функција.срце, покрај тоа што работи многу мускулни групи.

Така, овој вид на вежба може да биде одличен начин за согорување на локализирани маснотии и намалување на телесната тежина, доколку се практикува најмалку 30 до 60 минути, 3 пати неделно и е придружено со урамнотежена и урамнотежена исхрана.

Главните аеробни вежби што може да се изведат дома се:

1. Скокни јаже

Скокањето и координираните движења со јажето се одличен начин за согорување калории, како и практично и забавно, но важно е да го одржувате држењето на телото исправено, да гледате исправено и да го стегате стомакот. Со текот на времето, можно е да се менуваат вежбите и да се создадат различни форми на скокање, како што се скокање на едната нога, вртење на јажето повеќе од еднаш или скокање одење.

Важно е да носите соодветни чевли кога скокате јаже, покрај тоа што вежбате на рамна површина за да го намалите ударот на колената. За да го наместите јажето, стапнете на средина и подигнете ги краевите со зглобовите, по должината на телото, кои треба да достигнат висина под рамената. И покрај тоа што е многу практична физичка активност, не се препорачува за луѓе кои имаат проблеми со коленото или рамото.

Совет за обука: Наизменична интензивна активност со одмор за да го забрзате согорувањето на калориите, прескокнете 1 минута и одморете 1 минута додека не го достигнете посакуваното време за вежбање. Можно е да согорите околу 650 калории за 1 час вежбање.

2. Скокни

Скокањето е забавен начин за согорување на калории, барајќи брануваа и избор на омилени песни за ритам на вашите движења. Во оваа активност, можно е да се прават разни вежби со комбинации на кореографии и скокови, покрај подобрувањето на рамнотежата и контролата на телото, но, за ова, важно е да се задржи 'рбетот исправено и да се обрне внимание да се влезе во еластична област.

Совет за обука: Алтернативни вежби секоја минута, како што се трчање со високи колена, скокање со отворени и затворени нозе, наизменично едната нога пред другата (како движење со ножици) и сквотови на врвот на машината.

Со оваа вежба, можете да потрошите помеѓу 600 и 800 калории, во зависност од интензитетот на вежбата. Дознајте повеќе за придобивките од скокањето.

3. Нагоре и надолу по скалите

Качувањето или спуштањето по скалите може да се практикува во кое било време, тоа е одличен начин да стекнете физичка издржливост, покрај тоа што ќе ги тонирате бутовите и лепите. Оваа активност може да достигне висок интензитет за согорување на калории, но луѓето кои имаат болка поради абење на зглобовите на коленото треба да го избегнуваат.

Совет за обука: Поделете го тренингот на 3 дела од 10 минути, со одмор или друг вид активност помеѓу нив, за да избегнете преоптоварување на зглобовите. Над 30 минути од оваа активност, можно е да потрошите 500 калории.

4. Прошетка или џогирање по неблагодарна работа

Пешачењето и трчањето се многу ефикасни вежби за слабеење и за подобрување на кондицијата. За ова, важно е да се забрза чукањето на срцето, така што сè уште можете да зборувате и да не се чувствувате лошо, за да знаете дека телото вежба со точен интензитет.

Совет за обука: Наизменично интензитет на вежбање, со 5 минути пешачење и 2 трчање, или 1 минута интензивно трчање и 1 одење, на пример.

Пешачењето користи околу 400 до 500 калории, додека трчањето троши околу 500 и 900 калории, во зависност од интензитетот на вежбата. Проверете неделно вежбање за пешачење и трчање за да изгубите тежина.

5. Повторување на движењата

Бурпи

Качување

Вршење на низа брзи движења работи многу мускули во телото и го забрзува слабеењето. Вежби како скокање дигалки, качување, бурпи и трчање на место со подигнати колена или со пета на задник, на пример, може да се менуваат, за да не се повторуваат.

Совет за обука: Направете кола на движења, од 5 до 8 минути, со одмор од 30 секунди до 1 минута помеѓу нив. Овие вежби, практикувани околу 1 час, согоруваат околу 400 до 500 калории.

6. Танцувајте

Танцување на омилени песни, следење на кореографии на апликација на паметни телефони или зумба ДВД, на пример, се одлични начини за вежбање физичка активност, подобрување на рамнотежата и подобрување на расудувањето, покрај тоа што се многу пријатни

Совет за обука: Направете ритмички и интензивни кореографии, со многу наизменично движења за да го забрзате согорувањето на калориите. Вежбање 1 час танц помага да согорите околу 500 до 800 калории.

Откријте ги здравствените придобивки од зумбата.

7. Велосипедизам

Вежбање предење или возење велосипед на велосипед за вежбање, покрај согорувањето на многу калории и помагање при слабеење, ги зајакнува и тонизира задникот и нозете. Лесно е и практично да се направи, и може да се прилагоди на отпорот на секоја личност, што е многу добро за луѓето кои се почетници во практикувањето физички вежби.

Совет за обука: Наместете ја брзината и интензитетот на педалата секоја минута за да избегнете повторување и да го забрзате трошењето на енергијата. Возењето велосипед може да потроши околу 500 калории за 1 час.

Проверете ја калориската потрошувачка на други аеробни активности.

Совети за почетници

Овие вежби не само што можат да се практикуваат дома, туку и на улица, кога има време и диспозиција. Сепак, важно е да се запамети дека треба да се направи проценка со општ лекар или кардиолог, така што ќе се проценат физичките услови потребни за безбедно започнување на физички активности.

Покрај тоа, да се остане добро хидриран за време на активности и во текот на денот е од суштинско значење за подобрување на перформансите. Во овие вежби, колку е поголем интензитетот, времетраењето и фреквенцијата на извршување на активностите, толку е поголемо согорувањето на маснотиите и зголемувањето на отпорноста, но никогаш не треба да се трудите премногу, до тој степен да чувствувате многу болка, отежнато дишење или вртоглавица. .

Проверете на другите мерки на претпазливост за оние кои сакаат да практикуваат физичка активност дома.