Вежба за затегнување на струкот

Содржина

• 1 фаза од вежбата
• 2-та фаза од вежбата
• 3-та фаза од вежбата

Одлична вежба за разредување на половината и борба против таа странична маст, научно наречена крилја, е странична штица, варијација на коси вежби за стомак.

Овој вид на вежба ги зајакнува абдоминалните мускули затоа што од нив се бара да одржуваат добро држење на телото за време на вежбање и да не му штетат на 'рбетот или мускулите на перинеумот, како традиционален абдомен.

Како и да е, за да се стесни половината, важно е да се борите против локализираните масти и затоа мора да се зголеми срцевиот ритам со изведување на некаков вид аеробни вежби за 15 минути, како што се трчање или возење велосипед и јадење диета со малку маснотии содржина и шеќер.

1 фаза од вежбата

За да направите вежба за затегнување на струкот, легнете на подот на стомакот и поткрепете ги лактите на подот, оставете ги двете нозе исправени, една над друга и подигнете го целото торзо од подот, држејќи ја телесната тежина само со рацете и стапалата, како што е прикажано на сликата лево, и останете во оваа позиција 20 секунди и потоа одморете се. Направете ја оваа вежба 2 пати на ден.

2-та фаза од вежбата

Фазата 2 на оваа вежба се состои во мирување 20 секунди како што е прикажано на средната слика.

3-та фаза од вежбата

Во фаза 3, за да ја направите оваа вежба уште потешка, мора да останете неподвижни во положбата што ја покажува последната слика, најмалку 20 секунди.

Кога станува полесно да останете мирни на овие позиции, треба да го зголемите времетраењето на вежбата.

Оваа изометриска вежба ги зајакнува мускулите и помага при дефинирање, но не согорува многу калории и, според тоа, во случај на локализирана маст, важно е да се следи диета и да се прават аеробни вежби, дома или во теретана, под водство на физичкиот воспитувач.