Toе си наегате нерви на едни со други - еве како да работите преку тоа

Содржина

• Не ја потценувајте моќта на пријавување
• Запрашајте се точно што чувствувате
• Одвојте време да разговарате со вашиот партнер
• Различни емоции често имаат различна резолуција
• Ако се чувствувате под стрес или вознемиреност
• Ако се чувствувате исплашени или загрижени
• Ако се чувствувате тажно или вознемирено
• Ако се чувствувате лути или нечуени
• Ако се чувствувате запоставени или малтретирани
• Во крајна линија

Дури и во најздравите врски, партнерите не секогаш се согласуваат совршено.

Тоа е потполно нормално - и дел од она што го прави толку важно да уживате време надвор за да направите свои работи.

Во типичен амбиент, веројатно можете да создадете време за себе без многу проблеми. Партнерите честопати поминуваат време одделно за време на работа, училиште, со хоби или вежбање, завршувајќи задачи и гледајќи пријатели.

Но, за време на пандемијата COVID-19, овие опции не се одржливи за повеќето.

И, ако се засолнувате во блиски простории, вашата врска веќе може да биде под притисок.

Разбирливо е да се чувствува зголемена неизвесност и стрес, но важно е да запомните дека ниту еден од вас не е виновен за она што се случува во светот во моментов.

Дозволувањето на напнатоста да ги обои вашите интеракции едни со други може да го отежни да се согласувате и да се поддржувате едни со други.

Но, вашата фрустрација можете да ја искажете на корисни начини наместо да ве трескате. Еве како.

Не ја потценувајте моќта на пријавување

Пред да покренете проблем, прво проверете сами за проблемот.

Запрашајте се точно што чувствувате

Именувањето на емоцијата што ве вознемирува може да ви помогне да ги направите првите чекори кон продуктивно управување.

Поблиското испитување може да открие сосема поинаква емоција отколку што прво мислевте дека се соочувате.

Кога раздразливоста ќе се привлече, на пример, одморете се од ситуацијата. Седнете со тие чувства и направете малку копање.

Можеби не сте вознемирени од вашиот партнер, но фрустрирани од неможноста да излезете и да направите нешто забавно. Или можеби сте немирни затоа што не сте имале можност да вежбате.

Алатките за внимателност како медитација и дневник можат да ви помогнат да вежбате прифаќајќи ги вашите чувства. Споделувањето фрустрации со доверлив пријател може да ви помогне да откриете и да имате смисла за тешките чувства.

Ако вашата вознемиреност произлегува од нешто што тие го сториле, истражете ја ситуацијата понатаму прашувајќи се:

• Кога почнав да се чувствувам вака? (Можеби сте се разбудиле и откриле дека тие не ги миеле садовите веќе трета ноќ.)
• Дали претходно се чувствував вака? (Секогаш се чувствувам низок, кога сум исплашен.)
• Дали е поврзано со нешто што го работам? (Можеби не сте одвоиле време да се полнат сами во последно време.)
• Дали е тоа поврзано со нешто што тие го прават? (Можеби тие нема да престанат да потпевнуваат додека работат, правејќи ја концентрацијата невозможна.)
• Дали е поврзано со нешто друго? (Светот е прилично застрашувачки во моментов, така што вашите емоции веројатно се однесуваат барем делумно со општите пресврти околу вас.)

Одвојте време да разговарате со вашиот партнер

Откако ќе го идентификувате чувството, тогаш може да го искажете. Дури и ако нема никаква врска со нив, разговорот сепак може да има корист.

Стресот и стравот полесно се поднесуваат кога се споделуваат, а понекогаш само отворањето на тешки чувства може да го намали нивниот интензитет.

Кога тие имаат направи нешто за да те иритира, разговор со почит може да ја подобри ситуацијата.

Зборувајте кога се чувствувате смирени, не лути и уверете се дека тие се исто така расположени за разговор. Ако не сте сигурни како се чувствуваат, секогаш е паметно да прашате.

Пред да го поставите ова прашање, размислете како да ја отворите дискусијата без пресуда. Започнете со потврдување на ситуацијата и секој стрес што може да го почувствуваат.

Ако, на пример, продолжат да го занемаруваат својот дел од домашните работи, можете да кажете:

„Знам дека е тешко да се одржи нашата типична рутина во ова тешко време. Но, се чувствувам уште повеќе под стрес кога сè околу мене е преполно, па затоа навистина би сакал да продолжам заедно со домашните работи. Се прашувам дали може да помогне истовремено да се менуваат домашните работи или да се работи на нив. Што мислиш?"

Потоа, слушнете ја нивната страна. Можеби се борат со домашните обврски кога се вознемирени и не сфаќаат колку се стресни ти почувствуван од нештата што се одвиваат.

Признајте и потврдувајте ги нивните чувства им помага да се чувствуваат и слушнато.

Ако тензиите се веќе високи и расположението не изгледа соодветно за разговор, пробајте да напишете писмо.

Отворете го писмото со слична валидација на ситуацијата и нивните чувства пред да влезете во суштината на работата. Без оглед на тоа како го решавате ова прашање, запомнете дека тие се справуваат и со предизвикувачки чувства.

Завршете го вашето писмо (или разговор) со допирање на основата за тоа како да си ги олесните работите едни на други. Никогаш не боли да ја потврдите вашата loveубов и наклонетост.

Различни емоции често имаат различна резолуција

Работата преку предизвикувачки емоции не секогаш игра на ист начин.

Вашиот пристап може да варира во зависност од тоа точно во какво чувство се обидувате да се движите и дали тие се дел од проблемот или не.

Исто така запомнете дека луѓето не работат секогаш преку емоции на ист начин. Можеби имате различни инстинктивни пристапи кон управување со силни чувства.

Кога напнатоста ги интензивира несаканите емоции, и двајцата може да завршите борба.

Можеби ќе ви биде уште пофрустрирачко кога се чини дека не им помага преферираниот метод на резолуција. Можеби ќе се запрашате зошто тие не сакаат да ги испробуваат работите по ваш начин.

Имајте на ум, вие не сте истата личност, така што нема да ги гледате работите на ист начин. Но, искрена, отворена дискусија може да ви помогне заедно да пронајдете решение.

Ако се чувствувате под стрес или вознемиреност

Далеку сте од сам, ако глобалната пандемија предизвика одреден стрес. Многу луѓе ширум светот во моментов живеат со страв и вознемиреност, а веројатно и вашиот партнер е број меѓу нив.

Наполнување на чувството на стрес и вознемиреност може да ги влоши. Другите стратегии за справување, како пиење многу алкохол или гледање емисија по емисија на Нетфликс, можеби нема да помогнат многу.

Но, тимски пристап може помош. Посветете се на споделување чувства едни со други, зборувајќи за емоциите додека се појавуваат или изготвувате точка за проверка еднаш дневно.

Ако сте заедно веќе некое време, веројатно ќе можете прилично добро да ги прочитате едни со други расположенија. Ако ви се чини дека се малку на работ, обидете се да предложите активност што го одвлекува вниманието или нешто што нуди промена на тонот.

Без разлика дали тие придонеле за вашиот стрес или не, имајте на ум дека не е лошо да посакувате време одвоено.

Обидете се да поминете време одделно правејќи нешто релаксирачко како слушање музика, читање во када или долга прошетка. Ова може да ви помогне да се чувствувате подобро и да ви го одвлекува вниманието од предизвикувачите пред да станат поразителни.

Ако се чувствувате исплашени или загрижени

Стравот, конфузијата и неизвесноста се сосема нормални во моментов.

Можеби ќе се пошегувате со апокалипсата, бидејќи светот почнува да личи на дистопискиот амбиент во омилениот филм или ТВ серија, но генерално, стравот не е удобен.

Повеќето луѓе не сакаат да се плашат од работи што не можат да ги контролираат.

Наместо да се обидувате да блефирате низ она што го чувствувате, обидете се да зборувате за тоа наместо тоа. Искреноста и автентичноста можат да помогнат да се зближите.

Да се ​​однесуваме како ништо да не е во ред, од друга страна, може да има спротивен ефект. Тие може да добијат идеја дека не ги сфаќате работите сериозно и да станат иритирани или уште пострашни како резултат.

Надвор од општата несигурност за тоа што да очекувате, може да имате и некои специфични грижи за:

• здравје
• финансии
• најблиски
• животот некогаш се враќа во нормала

Ако некој од вас сè уште работи на јавна позиција, може да имате многу загриженост за потенцијална изложеност, што може да го влоши стравот и стресот.

Но, да имате план за тоа како ќе се справите со потенцијалните инфекции може да ви помогне да се чувствувате повеќе контролирани.

Решавањето на специфични стравови може да ви помогне да излезете со потенцијални стратегии кои ќе ви помогнат да ги подобрите дури и најлошите сценарија. Ова може да ве поттикне и да помогне ситуацијата да изгледа полесно да се справите.

Кога работите преку страв, проверете дали зборувате за границите.

Важно е да разговарате за вашите проблеми, но општо размислување за нив или повторно и повторно прегледување, генерално, не помага.

Почитувајте ги границите едни на други околу кои им треба простор од овие теми.

Ако се чувствувате тажно или вознемирено

Пандемијата го наруши животот на безброј начини. Многу луѓе ширум светот се справуваат со тагата за пропуштените настани, неможноста да комуницираат со најблиските и други промени и загуби поврзани со пандемијата.

Кога се борите со тага и друга вознемиреност, потсетете се дека вашите чувства се целосно валидни.

Не е важно дали сте мизерни во врска со одложената Олимпијада или сте очајни што треба да ја откажете вашата венчавка.

Во ред е да се чувствувате тажни, затоа погрижете се да си дадете простор и време да тагувате за какви било загуби или пропуштени можности. Само запомнете дека секој има загуби за тагување, дури и ако не е ист со вашиот.

Ако сте тажни што не можете да го видите вашето семејство и ве нервира затоа што се чини дека вашиот партнер повеќе се грижи за откажувањето на нивното омилено шоу, запомнете дека луѓето се справуваат со тагата на различни начини.

Обидете се да понудите сочувство и емпатија, дури и ако не разбирате од каде потекнуваат. Нивната тага може да изгледа мала во споредба со твојата, но таа е нивните тага.

Ако се чувствувате лути или нечуени

Имаш многу на ум во моментов? Вие сте во добро друштво.

Ако вашиот партнер изгледа дека ја избриша вашата емоционална состојба или целосно ги игнорира вашите чувства, можеби ќе се чувствувате малку лути.

Но, пред да дозволите вашиот гнев да поттикне конфликт, обидете се да го надминете на покорисни начини.

Можеби:

• Одвојте една минута да се опуштите со длабоко дишење или други вежби за смирување.
• Запрашајте се како може да комуницирате што ве вознемирува.
• Потсетете се дека нивниот стрес и вознемиреност може да имаат влијание врз нивната способност да бидат присутни за вас.
• Дајте им на знаење дека се чувствувате нечуено - можеби не сфаќаат сè додека не кажете нешто.
• Излезете од просторијата кога ќе почувствувате дека лутилото се меури. Добивањето одредено физичко растојание може да ви помогне појасно да ја согледате ситуацијата.

Како што може да се реализирате, не е секогаш лесно да се справите со силните чувства на некој друг кога се обидувате да се справите со сопствените емоционални превирања.

Почитувајте го нивниот ум, прашувајќи ги да ве известат кога сакаат да зборуваат. Ова може да направи голема разлика во успехот во решавањето на проблемите.

Ако се чувствувате запоставени или малтретирани

Обидот да се движите низ лични преголеми проблеми го отежнува останувањето присутен за другите.

Некои луѓе можат да управуваат со вознемиреност истовремено нудејќи и поддршка. Другите може да се справат од страна на помагајќи им на најблиските да се справат.

Но, ако вашиот партнер треба прво да ги реши своите емоции, можеби ќе се чувствувате занемарено.

Можеби тие не се чувствуваат како вашата вообичаена ноќна игра, готвење или домашно вежбање. Можеби изгледаат малку кратки, дури и пријатни или имаат мал интерес за секс или галење.

Неисполнетите потреби можат да ги зголемат чувствата на осаменост и занемарување.

Но, добрите практики за самогрижа и само-смирување можат да ви помогнат да се стремите кон себе сè додека не се чувствуваат поспособни за врска.

Можеби:

• Продолжете со расположение со доволно спиење, јадење редовни оброци и одржување на активност.
• Поминете некое време правејќи работи што ги сакате секој ден, од едноставни активности како уживање во шолја чај во вашата градина до покомплексни, како почеток на амбициозен проект.
• Потсетете се на пет работи што ги сакате во врска со нив. Користете ја вашата креативност за да ја претворите во уметничко дело, писмо или поема за да им го разубавите денот.
• Направете нешто убаво за нив, само затоа што се грижите. Делата на nessубезност можат да имаат позитивно влијание врз вашето расположение.
• Најдете добро време да споменете како се чувствувате и заедно да работите на решение.

Во крајна линија

Тензиите дома може да течат малку повисоки од вообичаеното, но тоа е прилично чест исход на кризата.

Можеби сте малку понаклонети да се терате еден за друг за ситници, но обидете се да не дозволите дополнителниот стрес да ја наруши вашата врска.

Искрената комуникација, со малку фрлено трпеливост, може да ви помогне да излезете од пандемијата со посилно партнерство, наместо со оној што се чувствува изнемоштен на рабовите.

Кристал Рејпол претходно работел како писател и уредник за Good Therapy. Нејзините области на интерес вклучуваат азиски јазици и литература, јапонски превод, готвење, природни науки, сексуална позитивност и ментално здравје. Особено, таа е посветена да помогне во намалувањето на стигмата околу проблемите со менталното здравје.