Стрес во бременоста: кои се ризиците и како да се ослободат

Содржина

• Можни последици од стресот
• Како да се ослободите од стресот во бременоста

Стресот во бременоста може да има последици врз бебето, бидејќи може да има хормонални промени, крвен притисок и имунитет на жената, што може да го попречи развојот на бебето и да го зголеми ризикот од инфекции, покрај тоа што го фаворизира предвременото раѓање и раѓањето на бебе со мала тежина.

Овие последици се должат на изложеноста на бебето на воспалителни цитокини и кортизол произведени од женското тело за време на периодот на стрес и кои можат да ја преминат плацентата и да стигнат до бебето. Така, за да се избегнат последиците, важно е жената да се обиде да се релаксира за време на бременоста, важно е да се одмори, да прави пријатни активности и да има здрава исхрана.

Можни последици од стресот

Нормално е жените да бидат под стрес, нервоза и вознемиреност, главно во последните недели од бременоста, сепак честиот стрес може да го зголеми ослободувањето на воспалителни цитокини и кортизол, што е хормон поврзан со стресот, кој може да ја премине плацентата и да достигне до бебето и може да се меша со неговиот развој. Така, некои од можните последици од стресот во бременоста за бебето се:

• Зголемен ризик од алергии, бидејќи вишокот на кортизол предизвикува бебето да произведе повеќе имуноглобулин Е, супстанца поврзана со алергии, како што е астма, на пример;
• Мала тежина при раѓање поради намалување на количината на крв и кислород што стигнува до бебето;
• Зголемени шанси за предвремено породување поради побрзото созревање на системите и зголемената мускулна напнатост на мајката;
• Поголема инсулинска резистенција и поголем ризик од дебелина во зрелоста поради изложеност на воспалителни цитокини;
• Зголемен ризик од срцеви заболувања поради нерамнотежа на симпатичкиот систем на надбубрежната жлезда;
• Промени во мозокот како што се попреченост во учењето, хиперактивност и зголемен ризик од нарушувања како што се депресија, анксиозност и шизофренија како резултат на повеќекратна изложеност на кортизол.

Сепак, овие промени се почести кога жената е под стрес и често е нервозна.

Како да се ослободите од стресот во бременоста

За да се намали стресот за време на бременоста и со тоа да се избегнат компликации за бебето и да се промовира чувство на благосостојба кај жените, важно е да се усвојат некои стратегии, како што се:

• Разговарајте со доверлива личност и кажете ја причината за вознемиреноста, барајќи помош за справување со проблемот;
• Одморете се што е можно повеќе и фокусирајте се на бебето, запомнувајќи дека може да ве чуе и да ви биде придружник за живот;
• Имајте здрава исхрана, конзумирање на многу овошје, зеленчук и целосна храна и избегнување на слатки и масти;
• Редовно правете физичка активност, како што се пешачење и вода аеробик, бидејќи помага да се ослободи стресот и да се произведат хормони кои даваат чувство на благосостојба;
• Вршење активности во кои уживате, како гледање комични филмови, релаксирачки бањи и слушање музика;
• Земете смирувачки чаеви како чај од камилица и сок од страсно овошје, кој може да се конзумира до 3 пати на ден;
• Направете комплементарна терапија, како да вежбате јога, медитација, релаксирачки масажи или користење аромотерапија за релаксација.

Ако симптомите на стрес не се подобрат или во случај на депресија или посттрауматско нарушување на стресот, треба да го посетите вашиот лекар за да може да ви препише специфични лекови кога е потребно. Анксиолитици и антидепресиви може да бидат индицирани, но треба да се користат само под медицински совет.

Еве неколку совети за хранење во следното видео што помагаат да се намали стресот: