Како да се живее со енохлофобија или страв од толпи

Содржина

• Како тоа влијае на секојдневниот живот
• Симптоми
• Причини
• Како да управувате со тоа
• Третмани
• Кога да разговараме со лекар
• Во крајна линија

Енохлофобијата се однесува на страв од гужви. Тоа е тесно поврзано со агорафобија (страв од места или ситуации) и охлофобија (страв од толпа налик на толпа).

Но, енохлофобијата има повеќе врска со согледуваните опасности што ги носи големиот собир на луѓе со кои може да се сретнете во вашиот секојдневен живот. Вклучува и страв да не заглавите, изгубите или повредите во толпа.

Овој страв паѓа под чадорот на фобии, кои се дефинираат како ирационални стравови што можат да предизвикаат силна вознемиреност. Всушност, Националниот институт за ментално здравје проценува дека околу 12,5 проценти од Американците ќе доживеат фобии во одреден момент за време на нивниот живот.

Ако имате страв од гужва, може да најдете одредени ситуации предизвикувачки, особено ако живеете или работите во многу населена област. Иако нема официјална медицинска дијагноза за енохлофобија, некои методи на терапија можат да ви помогнат да ги надминете вашите стравови. Другите третмани можат да помогнат во поврзаните симптоми.

Како тоа влијае на секојдневниот живот

Фобиите како енохлофобијата можат да доведат до интензивен страв од настани кои веројатно нема да се случат. И покрај тоа што можеби сфаќате дека толку силен страв од народот не е рационален, тоа не ја намалува вистинската вознемиреност што може да се појави како резултат на вашата фобија.

Ако имате енохлофобија, може да почувствувате силна вознемиреност секогаш кога ќе наидете на толпа луѓе. Вашиот страв можеби не е ограничен на обично преполни настани, како што се фестивали, спортски игри или тематски паркови.

Исто така, може да имате страв од толпа што може да ја сретнете секојдневно, вклучително:

• во автобус, подземна железница или друга форма на јавен превоз
• во киносалите
• во продавници за храна или трговски центри
• на паркови на отворено
• на плажи или јавни базени

Тоа не е само директен контакт со толпа што може да предизвика енохлофобија. Во некои случаи, само размислувањето да се биде во толпа може да резултира со стрес и вознемиреност.

Фобиите како енохлофобијата може да влијаат и на други области од вашиот живот, како што се работата и училиштето.

Симптоми

Симптомите на енохлофобија се слични на симптомите на анксиозност. Тие вклучуваат:

• зголемен ритам на срцето
• потење
• вртоглавица
• отежнато дишење
• болка во стомакот
• дијареја
• плачење

Со текот на времето, вашиот страв од гужва може да ве почувствува дека не можете да учествувате во одредени активности. Ова може да предизвика понатамошни психолошки симптоми, вклучувајќи депресија, слаба самодоверба и намалена самодоверба.

Причини

Иако точната причина за енохлофобија не е позната, се смета дека фобиите можат да бидат поврзани со анксиозни нарушувања.

Тие исто така можат да бидат научени или наследни.Ако некој од вашите родители имал историја на страв од гужви, тогаш можеби сте ги собрале нивните фобии како дете и на крајот самите сте развиле некои од истите стравови.

Иако одредена фобија може да се појави во вашето семејство, вие исто така може да развиете поинаков вид на фобија од вашите родители и роднини. На пример, едно лице може да има агорафобија или социјална фобија, додека вие може да имате енохлофобија.

Негативните искуства од минатото исто така можат да доведат до страв од толпа.

На пример, ако некогаш сте се повредиле во толпа или сте изгубиле во голема група на луѓе, може потсвесно да помислите дека истиот инцидент ќе се повтори. Вашиот ум тогаш ќе ви каже дека мора да избегнувате гужви за да не се соочувате со каква било опасност.

Она што ја издвојува енохлофобијата од општото не им се допаѓа на народот е дека стравот може да го заземе вашето секојдневие. Како резултат на вашиот страв, може да вежбате избегнување, што значи дека ги менувате распоредот и навиките за да бидете сигурни дека нема да наидете на толпа луѓе.

Избегнувањето може да ви помогне да се чувствувате пријатно бидејќи ги задржува симптомите на фобија. Но, тоа може да ве доведе во неповолна положба на долг рок. Може да ве натера да прескокнете важни искуства или забавни активности и може да предизвика проблеми со семејството или пријателите.

Како да управувате со тоа

Бидејќи енохлофобијата може да доведе до силни стравови, може да биде предизвик да се живее. Можеби особено ќе се борите ако сте редовно изложени на толпи.

Избегнувањето може да помогне, но цело време да се потпрете на оваа практика може да ја влоши вашата фобија. Наместо тоа, можете да се свртите кон други методи кои можат да ви помогнат подобро да живеете или дури и да го намалите стравот од гужви.

Внимателноста е еден од начините на кој можете да се обидете да ја олесните вашата енохлофобија. Фокусирајте се да бидете во моментот, така што вашиот ум не лута по сценаријата што ако е. Правејќи го ова може да ви помогне да останете приземни и да спречите ирационални стравови да се исечат.

Ако наидете на голема толпа или планирате да бидете во едно, обидете се да се визуелизирате безбедно и самоуверено во вашата околина. Кога е можно, може да побарате од пријател или сакана да ве придружува на еден настан со многу луѓе.

Намалувањето на анксиозноста исто така може да ви помогне да управувате со симптомите на енохлофобија. Секојдневните стратегии вклучуваат:

• редовно вежбање
• здрава исхрана
• доволно спиење
• соодветна хидратација
• помалку кофеин
• техники за релаксација, како што се вежби за дишење
• време поминато на активности во кои уживате
• социјални активности кои вклучуваат мали групи

Третмани

Терапијата е примарна форма на третман на енохлофобија. Може да вклучува комбинација на терапија за разговор и техники за десензибилизација, како што е следново:

• Когнитивна бихејвиорална терапија (КБТ). CBT е вид на терапија со разговор што ви помага да ги надминете вашите стравови и да научите како да ги замените ирационалните навики на размислување со рационални.
• Изложеност терапија. Во оваа форма на десензибилизација, постепено сте изложени на толпи. Вашиот терапевт може дури и да ве придружува.
• Технологија на виртуелна реалност. Оваа појава на форма на терапија со изложеност може да ви помогне да се десензибилизирате од толпи, без физички да бидете во нив.
• Визуелна терапија. Со визуелна терапија, ви се прикажани фотографии и слики од толпи кои ќе ви помогнат да го преобликувате вашето размислување пред изложеност во реалниот живот.
• Групна терапија. Оваа практика може да ве поврзе со други кои исто така се справуваат со фобии.

Понекогаш, давател на здравствена заштита може да препише лекови кои ќе ви помогнат да ги намалите симптомите на вознемиреност што може да ги доживеете со енохлофобија. Терапевтите не можат да ги препишат овие. Можните опции за лекови вклучуваат антидепресиви, бета-блокатори и седативи.

Кога да разговараме со лекар

Ако вие или некој близок имате страв од гужви, големи се шансите дека сте веќе свесни за каков вид на фобија станува збор. Не сите фобии бараат лекарска помош, но ако вашата енохлофобија е доволно сериозна за да го попречува вашиот секојдневен живот, може да биде корисно да разговарате со лекар.

Вашиот лекар за примарна здравствена заштита е добро место за почеток. Во зависност од интензитетот на симптомите, вашиот лекар може да ве упати на психијатар или психолог за понатамошна проценка.

Ниту еден медицински тест не може да дијагностицира енохлофобија. Наместо тоа, професионалец за ментално здравје може да ви наложи да пополните прашалник што ви овозможува да ја оцените фреквенцијата и сериозноста на симптомите. Таа личност исто така може да ви помогне да идентификувате што ги предизвикува вашите стравови за да можете да ги надминете.

Да се ​​види професионалец за ментално здравје бара храброст - и колку побрзо побарате помош, толку е подобар исходот за вашиот интензивен страв од гужви. Веројатно нема да ги надминете вашите стравови преку ноќ. Но, со продолжена терапија со недели или месеци, можете да научите да го менувате вашиот сегашен начин на размислување.

Во крајна линија

Општо не им се допаѓа на народот обично не е причина за загриженост. Но, ако имате интензивен страв од нив, може да имате енохлофобија.

Ако овој страв ви пречи во секојдневната рутина и квалитетот на животот, време е да разговарате со вашиот лекар и да побарате совет.

Терапија - а понекогаш и лекови - може да ви помогне да ги надминете вашите стравови, така што еден ден ќе можете лесно да наидете на толпа народ.