Преглед на диета со колачиња: Како работи, придобивки и негативни страни

Содржина

• Резултат на диета за здравствена линија: 0,79 од 5
• Што е диета со колачиња?
• Како работи?
• Фаза на слабеење
• Фаза на одржување на тежината
• Предности на диетата за колачиња
• Губење на тежина
• Цена
• Негативни страни
• Непотребно рестриктивно
• Преполно со преработена храна
• Несоодветно за одредени начини на исхрана
• Во крајна линија

Резултат на диета за здравствена линија: 0,79 од 5

Диетата со колачиња е популарна диета за слабеење. Апелира до клиентите ширум светот кои сакаат брзо да ослабат додека сè уште уживаат во слатки задоволства.

Постои повеќе од 40 години и тврди дека ви помага да изгубите 5-7,8 кг за еден месец.

Диетата се потпира на замена на појадок, ручек и закуски со девет колачиња од марката Д-р Сигал секој ден. Покрај тоа, јадете една вечера со месо и зеленчук.

Оваа статија дава целосен преглед на диетата со колачиња, вклучително и нејзините придобивки и лоши страни.

• Вкупен резултат: 0.79
• Губење на тежина: 1
• Здравата исхрана: 0
• Одржливост: 2
• Здравје на целото тело: 0.25
• Квалитет на исхрана: 0.5
• Врз основа на докази: 1

ДНОВА ЛИНИЈА: Диетата со колачиња може да резултира со краткотрајно губење на тежината, но никакви студии не ја поддржуваат нејзината ефикасност. Се потпира многу на претходно спакувани колачиња, е многу ограничувачки и не дава упатства како да се одржи слабеењето без колачиња.

Што е диета со колачиња?

Диетата со колачиња е диета за слабеење, развиена во 1975 година од поранешниот лекар-баријатри, д-р Санфорд Сигал. Тој ги разви колачињата во неговата приватна пекара за да им помогне на своите пациенти-баријатри да го контролираат гладот ​​и да се држат до диета со намалени калории.

Диетата ги припишува ефектите на колачињата кои го намалуваат апетитот на тајна мешавина од аминокиселини, кои се градежни блокови на протеини.

Пред да биде достапна на Интернет во 2007 година, програмата за диети беше продадена во повеќе од 400 медицински ординации во Јужна Флорида. Го користеле милиони луѓе ширум светот од холивудски starsвезди и професионални спортисти до просечна личност.

Според официјалната веб-страница за диети со колачиња, повеќето луѓе може да очекуваат да изгубат 5-10,8 кг за еден месец на диета.

Колачињата доаѓаат во неколку вкусови, вклучувајќи чоколадно брауни, овесна каша од цимет, палачинки од јавор и маска од путер.

Диетата со колачиња е кошер и е погодна за вегетаријанци, но несоодветна за вегани, како и за оние кои мораат да избегнуваат глутен или млечни производи.

Диетата со колачиња е диета за слабеење што ја разви д-р Санфорд Сигал. Тврди дека ви помага да изгубите 11–17 килограми (5-7,8 кг) за еден месец.

Како работи?

Диетата со колачиња има две фази - губење на тежината и одржување.

Фаза на слабеење

Фазата на слабеење се заснова на принципот наречен 10x формула.

Во текот на оваа фаза, дозволено е да консумирате девет колачиња Д-р Сигал дневно, како и здрава вечера со посно месо или риба и зеленчук.

Планот за јадење е распореден на следниов начин:

• Појадок: 2 колачиња
• Утрински чај: 1 колаче
• Закуска: 1 колаче
• Ручек: 2 колачиња
• Попладневен чај: 1 колаче
• Закуска: 1 колаче
• Вечера: 250 грама посно месо или риба и зеленчук
• Закуска: 1 колаче

Секое колаче обезбедува 52,5-60 калории, а вечерата треба да обезбеди 500-700 калории. Вкупно, ова додава приближно 1.000-1.200 калории на ден.

Нема строги упатства за тоа како да се подготви вечерата, иако е идеално да се готви месото и зеленчукот на начин што ја одржува ниската калориска содржина, како што се печење, варење, печење, парење или расоварување.

Според веб-страницата за диети, не треба да одите без јадење подолго од 2 часа. Се тврди дека ова ќе го намали ризикот од чувство на глад, како и ќе го зајакне метаболизмот.

Сепак, истражувањето сугерира дека помалите чести оброци не влијаат значително на метаболичката стапка, во споредба со помалку поголеми оброци (,,).

Покрај оброкот и колачињата, на диеталците се препорачува да земаат мултивитамински додаток и да пијат осум чаши вода дневно.

Вежбањето не е потребно во текот на оваа фаза, бидејќи диетарите веќе имаат голем дефицит на калории. Како и да е, може да изведувате лесни вежби по желба, како на пример 30-минутно пешачење до 3 пати неделно.

Фаза на одржување на тежината

Откако ќе ја постигнете целта за губење на тежината, можете да преминете во фаза на одржување на неодредено време.

Фазата на одржување на тежината е како што следува:

• Појадок: јајце и зеленчук омлет и бобинки
• Закуска: 1-2 колачиња помеѓу оброците
• Ручек: 250 грама посно месо или риба и зеленчук
• Закуска: 1-2 колачиња помеѓу оброците
• Вечера: 250 грама посно месо или риба и зеленчук
• Факултативна закуска: 1 колаче ако е потребно

Покрај планот за јадење, се охрабрува да пиете осум чаши вода дневно и да изведувате три 30-40-минутни сесии со умерено до напредно вежбање, иако не постојат специфични упатства за вежбање.

Диетата со колачиња има две фази - фаза на слабеење што ја следите додека не ја достигнете посакуваната тежина и фаза на доживотно одржување.

Предности на диетата за колачиња

Има неколку придобивки од следењето на диета со колачиња.

Губење на тежина

Прво, тоа треба да ви помогне да изгубите тежина, без оглед на вашата моментална тежина и пол.

Во просек, за одржување на телесната тежина, мажите и жените треба да консумираат 2.500 и 2.000 калории дневно, соодветно. Намалувањето на овие дневни количини за 500 калории треба да придонесе за проценка на 1-килограм (0,45-кг) губење на тежината неделно ().

Имајќи предвид дека диетата со колачиња обезбедува само 1.000-1.200 калории на ден, таа треба да придонесе за уште поголемо неделно слабеење.

Иако студиите покажаа измешани резултати, некои истражувања открија дека целосните или делумните планови за замена на оброците може да резултираат во поголемо слабеење од конвенционалните диети со нискокалорично средство (,)

Цена

Понатаму, диетата за колачиња е релативно рентабилна и лесна, бидејќи колачињата се претходно подготвени, а вечерата е единствениот оброк што треба да го подготвувате секој ден.

Сепак, во моментов нема долгорочни студии за диета со колачиња и слабеење, затоа се потребни повеќе истражувања за да се процени нејзината ефикасност и да се спореди со конвенционалните диети со намалени калории.

Диетата со колачиња ги ограничува калориите, што треба да ви помогне да изгубите тежина. Исто така е погодно и ефективно.

Негативни страни

Иако диетата со колачиња треба да ви помогне да изгубите тежина, таа има неколку значајни лоши страни.

Непотребно рестриктивно

Исхраната не е фактор во вашите специфични хранливи потреби, врз кои влијаат фактори како што се почетната тежина, возраста, висината или мускулната маса. Покрај тоа, тој е многу ограничувачки и обезбедува премалку калории.

За здраво и одржливо губење на тежината, се препорачува жените да јадат не помалку од 1.200 калории на ден, а мажите не помалку од 1.500. Со оглед на тоа што оваа диета ги ограничува калориите на 1.000-1.200 ден, таа паѓа под овие упатства ().

Уште повеќе, иако ова значително намалување на калориите може да резултира во вкупно губење на тежината, истражувањата покажуваат дека исто така може да доведе до значително губење на мускулите ().

Преполно со преработена храна

Друг минус во исхраната е тоа што таа се потпира на преработена храна и мултивитамини за да го надополни недостатокот на вистинска храна. Покрај тоа, поради неговата ограниченост, следењето на диетата може да го отежни достигнувањето на вашите дневни потреби за хранливи материи како влакна, железо, фолати и витамин Б12.

Напротив, најдобрата храна за слабеење и оптимално здравје останува целосна храна како зеленчук, овошје, протеини, сложени јаглехидрати и здрави масти, кои се густи во хранливи материи и имаат синергетски ефекти врз вашето здравје.

Исто така е важно да се напомене дека фазата на одржување не дава насоки за тоа како да направите здрави долгорочни промени во исхраната за да ја задржите тежината без да се потпирате на колачињата.

Несоодветно за одредени начини на исхрана

И на крај, диетата за колачиња е несоодветна за луѓе кои следат веганска, без млечни производи или глутен, бидејќи колачињата содржат млеко и пченица.

Иако може да ви помогне да изгубите тежина, диетата со колачиња е многу ограничена, обезбедува премалку калории и не дава насоки за тоа како да направите здрави и одржливи промени во исхраната.

Во крајна линија

Диетата со колачиња е диета за слабеење која тврди дека ви помага да постигнете брзо губење на маснотии заменувајќи го појадокот, ручекот и закуските со специјално формулирани колачиња.

Иако е погодно и може да ви помогне да изгубите тежина првично, тоа е многу ограничувачко, обезбедува премалку калории и не дава упатства за тоа како да направите здрави долгорочни промени.

Консумирање разновидна диета заснована врз целосна храна е подобра опција за оптимално здравје и долгорочно слабеење.