Брзи кардио движења

Содржина

• Преглед за

Знаете дека треба да вежбате повеќе. Сакате да вежбате повеќе. Но, понекогаш е тешко да го вклучите целосниот тренинг во вашиот напорен распоред. Добра вест: Голем број објавени студии покажуваат дека можете да останете во форма и да согорите доволно калории за да ја одржите или намалите телесната тежина со мини-тренинзи во текот на денот. Всушност, истражувањата покажаа дека кратки вежби-само три сесии од 10 минути-се подеднакво ефикасни како и долгите, под услов вкупното време на вежбање и нивото на интензитет да се споредливи. Повторете која било од следниве вежби за една минута.

• Jackек за скокање Застанете со нозете заедно, потоа скокајте, разделувајќи ги нозете и кренете ги рацете над глава. Земјиште со стапала во ширина на колковите, а потоа скокајте ги стапалата назад заедно и долните раце.
  
  
• Трчање по скали Трчајте по скали, пумпајте ги рацете, а потоа одете надолу. Вари со земање две скали одеднаш.
  
  
• Јаже за скокање Направете основно боксерско мешање или скок со две стапала. Останете на топки, не скокајте премногу високо од земја, лактите покрај вас.
  
  
• Скок скок Застанете со стапалата на ширина на колковите. Свиткајте ги колената и долните колкови во сквотот. Скокни во воздух и исправи ги нозете, кревајќи ги рацете нагоре. Меко слетајте, спуштајќи ги рацете.
  
  
• Сплит скок Застанете во поделен став, едната нога е долг чекор пред другата, потоа свиткајте ги колената и скокнете, префрлете ги нозете на копно и пумпајте ги рацете спротивно на нозете. Алтернативни нозе.

• Чекор понапред Зачекорете на тротоарот, скалите или цврстата клупа со едната нога, потоа со другата, а потоа надолу една по една; повтори.
  
  
• Наизменично подигнување на коленото Стоејќи високо, доведете го едното колено кон градите без да се срушите ребрата; свртете го спротивниот лактот кон коленото. Алтернативни страни.
  
  
• Свиткување на тетива Стои висок, чекор настрана со десната нога, а потоа доведете ја левата пета кон задникот; повлечете ги лактите настрана. Алтернативни страни.
  
  
• Ogогирајте на место Бутване на место, кревајќи ги колената нагоре; замавнете со рацете природно во опозиција. Слетувајте меко, топка од нога до пета.
  
  
• Скок од страна на страна Ставете го секој долг, тенок предмет (како метла) на подот. Скокајте странично над објектот, слетувајте со нозете заедно.

Преглед за