Која е просечната тежина кај жените?

Содржина

• Како се споредуваат Американците со остатокот од светот?
• Како се одредуваат опсезите на тежина?
• Каква е врската помеѓу тежината и висината?
• Кои се некои начини да го одредите составот на вашето тело?
• Однос на струк и колк
• Како можете да управувате со вашата тежина?
• Намалете ги големините на порциите
• Обидете се да почекате некое време
• Јадете редовно
• Намачкајте повеќе влакна
• Помести се
• Пијте повеќе вода
• Што е возврат?

Колку тежи просечна Американка?

Просечна Американка од 20 години и повеќе има тежина и висина од 63,7 инчи (скоро 5 стапки, 4 инчи) висока.

А просечниот обем на струкот? Тоа е 38,6 инчи.

Овие броеви може да бидат изненадувачки или не за вас. Извештајот објави дека околу 39,8 проценти од возрасните во САД се дебели, врз основа на податоците до 2016 година.

За жени, ова како што следува:

Од 2016 година,

Како се споредуваат Американците со остатокот од светот?

Луѓето во Северна Америка имаат најголема просечна телесна маса во светот, покажува истражување спроведено во 2012 година. Повеќе од 70 проценти од популацијата спаѓа во опсези со прекумерна тежина до дебели.

Луѓето во Азија, пак, имаат најмала телесна маса. Поточно, просечниот индекс на телесна маса (БМИ) за Јапонија во 2005 година беше само 22,9. За споредба, просечниот БМИ во САД беше 28,7.

Ако ви треба друг начин да го разгледате, 1 тон телесна маса претставува 12 возрасни од Северна Америка. Во Азија, 1 тон претставува 17 возрасни.

Процентите на луѓе ширум светот кои се сметаат за прекумерна тежина се наведени подолу:

Како се одредуваат опсезите на тежина?

Вашата висина, пол и маснотии и мускулен состав, сето тоа е фактор во вашата идеална тежина. Постојат различни алатки кои ќе ви помогнат да го дознаете вашиот број. БМИ, една од најпопуларните алатки, користи формула што ги вклучува вашата висина и тежина.

За да го пресметате вашиот БМИ, поделете ја вашата тежина во килограми со висината во инчи на квадрат. Потоа множете го тој резултат со 703. Овие информации можете да ги приклучите и на.

Откако ќе го знаете вашиот БМИ, можете да одредите каде паѓа:

• Недоволна тежина: нешто под 18,5 години
• Здрав: нешто помеѓу 18,5 и 24,9
• Прекумерна тежина: нешто помеѓу 25,0 и 29,9
• Дебели: што било над 30,0

Иако овој метод нуди добра почетна точка, вашиот БМИ не може секогаш да биде најточна мерка за вашата идеална тежина. Зошто? Се враќа на фактори како што се големината на рамката, составот на мускулите и вашата возраст.

Спортистите, на пример, може да тежат повеќе поради високата мускулна маса и да добијат резултат со прекумерна тежина. Од друга страна, постарите возрасни имаат тенденција да складираат повеќе маснотии отколку помладите.

Важно е да се напомене дека БМИ за се дава како перцентил. Нивните висини и тежини постојано се менуваат. Како резултат, најкорисно е да се погледне нивниот БМИ во врска со БМИ на други деца кои се на иста возраст и пол.

На пример, 13-годишно девојче кое е висока 5 стапки и тежи 100 килограми има БМИ од 19,5. Сепак, нејзиниот BMI би бил изразен како „на 60-тиот процент“ за 13-годишни девојчиња. Ова значи дека нејзината тежина е поголема од тежината на 60 проценти од нејзините врсници, ставајќи ја во здравиот опсег.

Каква е врската помеѓу тежината и висината?

Дури и со своите ограничувања, вашиот БМИ може да биде добро почетно место кога се гледа вашето целокупно здравје. За да видите каде паѓа вашиот БМИ, погледнете ја оваа табела за да ја пронајдете вашата идеална тежина по висина.

Кои се некои начини да го одредите составот на вашето тело?

За најпрецизна мерка дали имате идеална тежина, може да размислите да го посетите вашиот лекар за специјализирани тестови, како што се:

• тестови за дебелина на преклопот, кои претежно користат дебеломер (овие може да ги вршат и лични тренери)
• дензитометрија, која користи подводно мерење
• анализа на биоелектрична импеданса (БИА), која користи уред за мерење на протокот на електрична струја во телото

Организацијата за фитнес Американски совет за вежбање (АКЕ) го користи следниот систем на класификација за процентот на маснотии во женското тело:

Однос на струк и колк

Вашиот однос на половината до колкот е уште еден добар показател за тоа дали имате здрава тежина или не. За да го пресметате овој сооднос, прво треба да ги направите мерењата на вашата природна половина и на најширокиот дел од долниот дел од телото.

Според Светската здравствена организација (СЗО), жените треба да имаат максимален однос половината-колкот од 0,85.

Соодносот на половината на колкот над 1,0 ги става жените во ризик за здравствени состојби поврзани со маснотии на маснотии или маснотии на стомакот. Овие состојби вклучуваат рак на дојка, срцеви заболувања, мозочен удар и дијабетес тип 2.

Односот на половината до колкот можеби не е најточна метрика за некои подмножества на луѓе, вклучително и деца и лица со БМИ над 35 години.

Како можете да управувате со вашата тежина?

Одржувањето на вашата тежина во рамките на здравиот опсег може да потрае напорна работа, но вреди да се вложи напор. Не само што потенцијално ќе се чувствувате најдобро, туку и ќе спречите медицински состојби поврзани со дебелина.

Тие вклучуваат:

• висок крвен притисок
• коронарна артериска болест (CAD)
• дијабетес тип 2
• срцева болест

Размислете за преземање на советите подолу, ако треба да изгубите неколку килограми за да дојдете до вашата идеална тежина. Овие клучни чекори можат да ви помогнат да стигнете таму.

Намалете ги големините на порциите

Една четвртина од вашата чинија треба да содржи дел од чиста протеин со големина на дланка, како што се лосос или пилешки гради. Друга четвртина од вашата чинија треба да содржи дел од целото жито со големина на тупаница, како што е кафеав ориз или киноа. Последната половина од вашата чинија треба да биде полна со зеленчук, како ке k, брокула и пиперки.

Обидете се да почекате некое време

Ако сте сè уште гладни откако ќе го завршите целиот оброк, почекајте 20 минути пред да ја прокопате таа втора помош. Дури и тогаш, обидете се да јадете свежо овошје и зеленчук пред да посегнете по десерти.

Јадете редовно

Јадете појадок и не прескокнувајте оброци. На вашето тело му треба постојана исхрана во текот на денот за да работи најдобро. Без соодветно гориво, нема да се чувствувате добро и вашето тело нема да работи ефикасно.

Намачкајте повеќе влакна

Womenените треба да земаат од 21 до 25 грама влакна секој ден. Ако имате проблеми во оваа област, додадете храна како што се леб од цели зрна и житарки во вашата исхрана. Тестенини од цело зрно, ориз и грав се други добри опции. Идејата тука е дека влакната ве исполнуваат брзо, на крајот го ограничуваат апетитот.

Помести се

Струјата е 150 минути неделно со умерена физичка активност, како што се пешачење или јога, или 75 минути неделно посилна активност, како што се трчање или возење велосипед.

Пијте повеќе вода

Womenените треба да добиваат 11,5 чаши течности секој ден. Водата е најдобра и најниска во калориите, но секој пијалок - вклучително чај, кафе и газирана вода - важи за вашата дневна цел за хидратација.

Што е возврат?

Само тежината не кажува колку сте здрави. Добро јадење, вежбање, хидрирање и добар сон се важни, без оглед на вашата големина.

Ако треба да фрлите неколку килограми, започнете со поставување реална цел со вашиот лекар или со одредување на соодветен БМИ или тежина за вашата рамка. Од таму, креирајте план со помош на вашиот лекар или диететичар и поставете цели кон кои можете да работите.