Не сакам да медитирам. Еве зошто го правам тоа во секој случај

Содржина

• Вие не мора само да седите наоколу
• Вашиот мозок може да се плетка со вас
• Не мора да биде многу долго
• Не мора да бидете одреден „тип“ на личност за да медитирате

Не сакам да медитирам. Но, кога тоа го правам редовно, животот е подобар. Стресот е помал. Моето здравје се подобрува. Проблемите изгледаат помали. Изгледам поголем.

Колку и да сум несакан да признаам, не сум fanубител на медитација. Мене ми доаѓа неприродно, и покрај моето 36-годишно студирање на воени вештини и интересот за самоусовршување, хакирање на здравјето и општо просветлување.

Сфаќам дека ова слабо зборува за мене, како личност, некако како моите мислења за аикидо, џез музика, пита од тиква и „Домашен придружник за домашни прерии“. Дека не сум fondубител на нив не значи тие се лоши, тоа значи Јас не сум добар како што можев да бидам.

Уште полошо, кога редовно медитирам, сметам дека мојот живот е подобар. Стресот е помал, моето здравје се подобрува. Може да се фокусирам повеќе на мојата работа и помалку веројатно ќе кажам работи за кои жалам на моите пријатели, колеги и сакани. Проблемите изгледаат помали. Изгледам поголем.

И јас не сум сам. Во текот на изминатите неколку децении, а го поддржа заклучокот дека медитацијата е добра за нас и дека сите треба да медитираме по неколку минути секој ден.

• Пронајдена е медитација повторно, и

  Вие не мора само да седите наоколу

  Не-практичарите понекогаш замислуваат дека медитацијата е здодевна - и можеби ако не е направена на одреден начин, може да биде. Но, има повеќе од еден вид медитација на располагање, така што лесно можете да најдете оној кој ви одговара. Еве само неколку алтернативи:

  • Пешачка медитација го смирува вашиот ум кога ќе се фокусирате на чекорите и движењето на преземање чекори (наместо, да речеме, фокусирање на вашиот здив). Одење во лавиринт е вековна практика на размислување, вообичаена меѓу многу духовни вери, вклучувајќи го и католицизмот.
  • Ката е формална практика на боречки вештини, вклучително и таи-чи. Движењата на оваа практика се толку сложени што станува невозможно да се размислува за други работи, овозможувајќи длабок медитативен фокус. Видете исто така јога.
  • Слушајќи внимателно музика, особено музика без текст, ги произведува истите влијанија на медитацијата, овозможувајќи ви да бидете пренесени од звуците, далеку од скитници и вонземски мисли.
  • Дневна медитација со задачи на друго место каде што ќе завршите со задача - како што се правење јадења, готвење оброк или облекување - и фокусирајте се на тоа на начинот на кој мајсторот од кунг фу може да се фокусира на нејзините форми.

  Тоа се само неколку примери. Други опции за медитација вклучуваат медитација со lovingубезност, водена релаксација, медитација за дишење, медитација со седиште на засен, медитација со свесност, Кундалини, пранајама

  
  

  Поентата е дека постои еден вид медитација што работи добро со вашите потреби, вкусови и општи погледи. Прашање е само да се најде вистинскиот натпревар.

  Вашиот мозок може да се плетка со вас

  Медитацијата би требало да биде затишје на умот, каде што не размислувате за ништо особено (или за ништо друго освен за дејствијата на медитацијата) за да дозволите таа бучава во позадината да се филтрира и да ве одмори. Затоа вежбањето може да биде медитативно: во одредена точка можете да размислите само за вежбата.

  Но, на патот, во текот на секоја сесија на медитација, вашите мисли продолжуваат да зумираат и да се обидуваат да ви го одвлечат вниманието. Ова се случува цело време на почетокот, но еве една тајна: Се случува цело време и на мајсторите.

  Трикот со медитацијата не е целосно да ги елиминирате тие скитници. Тоа е да ги оставите да поминат низ вашиот ум без да ги зграпчите.

  Во првите фази на учење, ќе успеете многу време. Beе медитирате некое време и одеднаш ќе сфатите дека сте застанале некаде на патот за да размислите за списокот што треба да направите и што правите за вечера таа вечер.

  
  
  
  

  На крајот, тоа ќе се случува сè помалку, и ќе започнете да го одвлекувате вниманието со тоа што ќе се фрустрирате што мислите воопшто ќе навлезат. На крајот ќе можете да ги оставите да поминат низ вас и над вас без да се вкорени, за да можете да ја продолжите вашата медитација онолку долго колку што сакате.

  Говорејќи за „сè додека сакате wish“.

  Не мора да биде многу долго

  Да, ги прочитав приказните за Гичин Фунакоши (ака Таткото на денешното карате) како медитира цел ден додека стои под водопад и за повлекувањата каде што луѓето го поминуваат целиот викенд во некаков транс. И, веројатно, некои од тие приказни се вистинити.

  Не, тие не значат дека треба да медитирате со часови за да добиете нешто од медитацијата.

  Студиите што ги споменав погоре имаа предмети кои медитираат помалку од еден час, во повеќето случаи помалку од 15 минути, па дури и тие сесии резултираа со значително подобрување на физичкото, емоционалното и психолошкото здравје.

  Некои од мајсторите со кои лично зборував одат уште подалеку, советувајќи нè да започнеме со само една минута медитација дневно. Тоа нема да биде доволно за да се остварат огромни, долготрајни придобивки, но има две предности:

  
  
  1. Е успеете. Секој може да медитира една минута, без оглед колку е зафатен или расеан.
  2. Pleasantе бидете пријатно изненадени колку разлика има во следните 10 минути од вашиот живот.

  Јас лично открив дека овие два фактори се комбинираат како одличен мотиватор. Под моќната мотивација за непосреден успех и чувствувајќи го краткорочното влијание на таа минута, посветено се посветив на учење како да медитирам.

  
  

  Не мора да бидете одреден „тип“ на личност за да медитирате

  Медитацијата ја исфрли репутацијата на новата ера или „хипи“ што ја имаше некогаш. Секој може да го стори тоа. Еве нецелосен список на групи кои активно практикуваат медитација или ги охрабруваат своите луѓе редовно да медитираат:

  • професионални спортисти во НФЛ, НХЛ и УФЦ
  • актери вклучувајќи ги Хју Jackекман, Клинт Иствуд и Арнолд Шварценегер
  • SEAL Тим Шест и други гранки на специјалните сили на американските и светските воени сили
  • невозможно долг список на извршни директори и претприемачи како Ричард Бренсон и Илон Маск

  Ако Ренди Кутур и момчето кое игра Вулверин медитираат, можете и вие да го направите тоа. Потребна е само една минута - буквално - и можете да започнете уште денес.

  
  
  Asonејсон Брик е хонорарен писател и новинар, кој дојде во таа кариера по повеќе од една деценија во здравствената и велнес-индустријата. Кога не пишува, тој готви, вежба боречки вештини и ги расипува сопругата и двајцата убави синови. Тој живее во Орегон.