Како да се изгради добро емоционално здравје

Содржина

• Како изгледа на дело?
• 1. Забележување вознемирувачки емоции кога тие се јавуваат
• 2. Фаќање на сопствени само-расудувања
• 3. uriубопитност
• Зошто е толку важно?
• Како можам да го подобрам моето емоционално здравје?
• 1. Вежбајте емоционална регулација
• 2. Вежбајте
• 3. Зајакнување на социјалните врски
• 4. Бидете внимателни
• 5. Спијте квалитетно
• Во крајна линија

За почетниците, тоа не е исто што и менталното здравје. Додека двата поима често се користат наизменично, емоционалното здравје „се фокусира на тоа да бидеме во согласност со нашите емоции, ранливост и автентичност“, вели лиценцираниот психолог iули Фрага, ПсиД.

Да се ​​има добро емоционално здравје е основен аспект на поттикнување на еластичност, самосвест и целокупно задоволство.

Имајте на ум дека да имате добро емоционално здравје не значи дека сте секогаш среќни или ослободени од негативни емоции. Станува збор за поседување вештини и ресурси за управување со подеми и падови на секојдневниот живот.

Како изгледа на дело?

Еве погледнете неколку вообичаени примери на добро емоционално здравје и влијанието што може да го има.

1. Забележување вознемирувачки емоции кога тие се јавуваат

Ова ви овозможува да ги именувате и да ги обработувате на здрави начини. На пример, можете да одберете сочувствително да се спротивставите на некој што ве повредил или ве налутил, наместо да му се заканувате. Или можеби ќе одлучите да поставите некои здрави граници на работа или со најблиски.

2. Фаќање на сопствени само-расудувања

Според Фрага, ова значи претворање на тој критички внатрешен глас во можност за само -убие и сочувство.

На пример, кога ќе се најдете како негативни саморазговори, може да прашате:

• „Ако моето дете, партнер или најдобар пријател ми зборуваа на овој начин, како би одговорил?“
• „Што ме прави предизвик да се однесувам себеси на ист начин како што се однесувам кон другите?“

3. uriубопитност

Емоционалното здравје цвета кога сте iousубопитни за вашите мисли, однесувања и чувства и зошто тие можат да се појават во одредени периоди, вели Фрага.

Важно е да можете да се запрашате: „Зошто реагирам на овој начин?“ или „Што е тоа со моето минато што може да ме наведе да имам силна реакција на x, y и z?“

Зошто е толку важно?

Работата на нашето емоционално здравје е исто толку важна како и грижата за нашето физичко добро.

И таа работа се исплати со:

• Отпорност на стрес. покажува дека емоционалното вознемирување ве прави поранливи на физички заболувања со тоа што влијаат на имунитетниот систем.
• Подлабоки односи. Кога сте опремени со вештини за управување со вашите емоции, полесно е да се поврзете со другите и да покажете поголема емпатија и сочувство. Вие исто така можете подобро да водите расправии и да разговарате преку вашите чувства.
• Повисока самодоверба. Вашите мисли, чувства и искуства влијаат на начинот на кој се чувствувате за себе. Доброто емоционално здравје ви помага да го видите најдоброто во себе и покрај предизвиците.
• Повеќе енергија. Имањето позитивни погледи прави да се чувствувате поенергични и ви помага да се фокусирате и да размислите појасно, додека лошото емоционално здравје ги исцрпува вашите ментални ресурси и доведува до исцрпеност.

Како можам да го подобрам моето емоционално здравје?

Емоционалното здравје е повеќе процес отколку цел. И големи се шансите дека веќе правите некои работи што помагаат во зајакнување на вашето емоционално здравје.

Додека ги поминувате овие совети, запомнете дека емоционалното здравје не значи секогаш добро расположение. Се работи за опремување на себеси за справување со доброто, лошото и сè што е помеѓу.

1. Вежбајте емоционална регулација

Емоциите можат, а понекогаш и ќе ви го дадат најдоброто од вас, но учењето стратегии за справување за да ги ублажите може да ви помогне да одговорите наместо да реагирате на вознемирувачки ситуации, советува Фрага.

Стратегиите за справување можат да вклучуваат:

• медитација
• журнализирање
• слушање музика
• разговор со терапевт

2. Вежбајте

Ако сте преплавени од стрес на работа или дома, редовно вежбање може да се чувствува невозможно. Но, одвојувањето време за физичка активност може да го нахрани и вашето емотивно и физичко здравје, вели Фрага.

Имајте за цел да одвоите 30 минути на ден за некаква физичка активност. Ако имате кратко време, најдете парчиња од 10 или 15 минути за да одите на брза прошетка.

3. Зајакнување на социјалните врски

Вашите врски со други можат да имаат моќни ефекти врз вашето емоционално и физичко здравје. Останувањето поврзано со најблиските може да ви обезбеди тампон кога поминувате низ предизвици,

Негувајте ги овие врски поминувајќи време со блиски пријатели и семејство, или лично или преку телефон.

4. Бидете внимателни

Зголемено истражување ја поврзува внимателноста со помалку емотивна реактивност и поголемо задоволство од врската.

Внимателноста може да биде едноставна како да се фокусирате на една работа истовремено, да пробате детоксикација на социјалните мрежи или да ги претворите домашните задачи во ментална пауза. Поентата е да бидете во согласност со вашата практика на внимателност и да посветите дури само неколку минути на нешто во што уживате.

5. Спијте квалитетно

Sртвувањето на сонот ве прави поранливи на стрес и анксиозност.

Една студија од 2018 година откри дека лишувањето без сон доведува до повеќе повторливи негативни мисли. Премногу уморен може да ве направи емотивно реактивни. Таа емоционална реактивност може негативно да влијае на вашите погледи, перформанси и врски.

Бидете сигурни дека сте доследни на спиењето и времето на будење, како и оптимизирање на животната средина во вашата спална соба, така што ќе одмарате доволно.

Во крајна линија

Доброто емоционално здравје е клучно за целокупната благосостојба. Ако се чувствувате како вашите мисли и емоции да ве освестуваат најдобро, грижата за вашите основни потреби - како спиење и поврзаност со саканите - може да ви помогне.

Ако се чини дека тоа не направи трик, размислете да работите со терапевт или друг професионалец за ментално здравје. Тие можат да ви помогнат јасно да ги идентификувате аспектите на вашето емоционално здравје што сакате да го подобрите и да ви помогнат да изготвите план.