Дали Emergen-C навистина работи?

Содржина

• Што е Emergen-C?
• Дали спречува настинка?
• 1. витамин Ц.
• 2. Витамини од групата Б.
• 3. Цинк
• 4. витамин Д.
• Безбедност и несакани ефекти
• Други начини да го зајакнете имунитетниот систем
• Подобрување на здравјето на цревата
• Редовно вежбајте
• Земете адекватен сон
• Намалете го стресот
• Во крајна линија

Емрген-Ц е додаток во исхраната кој содржи витамин Ц и други хранливи материи дизајнирани да го зајакнат вашиот имунолошки систем и да ја зголемат енергијата.

Може да се меша со вода за да се создаде пијалок и е популарен избор за време на сезоната на настинка и грип за дополнителна заштита од инфекции.

Сепак, многу луѓе се прашуваат за нејзината ефикасност.

Оваа статија ја прегледува науката зад Emergen-C за да утврди дали се тврдат нејзините здравствени тврдења.

Што е Emergen-C?

Емрген-Ц е додаток во прав кој содржи високи дози на витамини од групата Б, како и витамин Ц - наводно за подобрување на вашиот имунолошки систем и нивото на енергија.

Доаѓа во пакети со една порција наменети да се мешаат во 4-6 унци (118–177 мл) вода пред потрошувачката.

Како резултат на пијалокот е малку газиран и обезбедува повеќе витамин Ц од 10 портокали (1, 2).

Оригиналната формулација Emergen-C доаѓа во 12 различни вкусови и го содржи следново (1):

• Калории: 35
• Шеќер: 6 грама
• Витамин Ц 1.000 мг, или 1.667% од дневната вредност (ДВ)
• Витамин Б6: 10 mg, или 500% од DV
• Витамин Б12: 25 mcg, или 417% од DV

Исто така, обезбедува 25% од ДВ за тиамин (витамин Б1), рибофлавин (витамин Б2), фолна киселина (витамин Б9), пантотенска киселина (витамин Б5) и манган, како и помали количини на ниацин (витамин Б3) и други минерали.

Други сорти Emergen-C се исто така достапни, како што се:

• Имунолошки плус: Додава витамин Д и дополнителен цинк.
• Пробиотици плус: Додава два пробиотички сорта за поддршка на здравјето на цревата.
• Енергија плус: Вклучува кофеин од зелен чај.
• Хидратација плус и електролитско полнење: Дава дополнителни електролити.
• Емерген-зцз: Вклучува мелатонин за промовирање на спиењето.
• Емрген-Ц Кидз: Помала доза со овошен вкус наменета за деца.

Ако не сакате газирани пијалоци, Emergen-C исто така доаѓа во гумени и џвакачки форми.

Емрген-Ц е мешавина од пијалоци во прав што содржи витамин Ц, неколку витамини од групата Б и други хранливи материи за поддршка на нивото на енергија и имунолошката функција.

Дали спречува настинка?

Бидејќи Емрген-Ц обезбедува хранливи материи кои комуницираат со вашиот имунолошки систем, многу луѓе го земаат за да спречат настинки или други помали инфекции.

Еве еден детален преглед на секоја од главните состојки на Emergen-C за да утврдите дали содржаните витамини и минерали навистина го зголемуваат имунитетот и го зголемуваат нивото на енергија.

1. витамин Ц.

Секоја порција Emergen-C содржи 1.000 mg витамин Ц, што е многу повеќе од RDA од 90 mg на ден за мажи и 75 mg на ден за жени (1,).

Сепак, истражувањето е измешано за тоа дали големи дози на витамин Ц можат да спречат или да го скратат времетраењето на настинки или други инфекции.

Еден преглед откри дека земањето најмалку 200 мг витамин Ц дневно го намалува само ризикот од настинка за 3% и неговото траење за 8% кај здрави возрасни ().

Сепак, овој микроелемент може да биде поефикасен за луѓето под високи нивоа на физички стрес, како што се маратонци, скијачи и војници. За овие луѓе, додатоците на витамин Ц го намалуваат ризикот од настинка на половина ().

Покрај тоа, секој што има недостаток на витамин Ц би имал корист од земање додаток, бидејќи недостатокот на витамин Ц е поврзан со зголемен ризик од инфекции (,,).

Витаминот Ц веројатно има такви ефекти како резултат на акумулирање во разни видови на имуни клетки за да им помогне во борбата против инфекциите.Имајте на ум дека истражувањето за механизмите на витамин Ц е во тек (,).

2. Витамини од групата Б.

Емрген-Ц, исто така, содржи многу витамини од групата Б, вклучувајќи тиамин, рибофлавин, ниацин, фолна киселина, пантотенска киселина, витамин Б6 и витамин Б12.

Витамини од групата Б се потребни со цел нашите тела да ја метаболизираат храната во енергија, така што многу компании за додатоци ги опишуваат како хранливи состојки кои ја зголемуваат енергијата ().

Еден од симптомите на недостаток на витамин Б е општа летаргија, а корекцијата на недостатокот е поврзана со подобрени нивоа на енергија ().

Сепак, не е јасно дали дополнувањето со витамини од групата Б ја зголемува енергијата кај луѓето кои немаат недостаток.

Одредени недостатоци му штетат на вашиот имунолошки систем. Недоволно ниво на витамини Б6 и / или Б12 може да го намали бројот на имунолошки клетки што ги произведува вашето тело (,).

Докажано е дека надополнувањето со 50 мг витамин Б6 на ден или 500 мкг витамин Б12 секој втор ден најмалку две недели ги поништува овие ефекти (,,).

Додека студиите покажуваат дека исправувањето на недостаток на витамин Б може да го зајакне имунитетот, потребни се повеќе истражувања за да се разбере дали додатоците имаат некаков ефект врз не-дефицитарни, здрави возрасни лица.

3. Цинк

Некои докази сугерираат дека земањето додатоци на цинк може да го скрати времетраењето на настинката во просек за 33% ().

Ова е затоа што цинкот е потребен за нормален развој и функција на имуните клетки ().

Сепак, количината на цинк во Емрген-Ц можеби не е доволна за да ги има овие ефекти кои го зголемуваат имунитетот.

На пример, една порција редовен Emergen-C содржи само 2 mg цинк, додека во клиничките испитувања се користат многу повисоки дози од најмалку 75 mg на ден ().

Додека имунолошката плус сорта на Emergen-C дава малку повисока доза од 10 mg по порција, тоа сепак не е во споредба со терапевтските дози што се користат во истражувачките студии (19).

4. витамин Д.

Интересно е што многу имунолошки клетки имаат голем број рецептори на витамин Д на нивните површини, што укажува на тоа дека витаминот Д игра улога во имунитетот.

Неколку човечки студии утврдија дека додавањето со најмалку 400 IU витамин Д дневно може да го намали ризикот од настинка за 19%. Особено е корисно за луѓе кои имаат недостаток на витамин Д ().

Додека оригиналниот Emergen-C не содржи витамин Д, сортата Имун Плус може да се пофали со 1.000 IU витамин Д по порција (, 19).

Со оглед дека приближно 42% од населението во САД има недостаток на витамин Д, додавањето може да биде корисно за многу луѓе ().

Постојат некои докази дека состојките во Emergen-C можат да го подобрат имунитетот кај луѓето кои имаат недостаток на овие хранливи материи, но потребни се повеќе истражувања за да се утврди дали слични придобивки се однесуваат на не-дефицитарни, здрави возрасни лица.

Безбедност и несакани ефекти

Emergen-C генерално се смета за безбеден, но може да има несакани ефекти ако го земате во високи дози.

Проголтување на повеќе од 2 грама витамин Ц може да предизвика непријатни несакани ефекти вклучувајќи гадење, грчеви во стомакот и дијареја - и може да го зголеми ризикот од развој на камења во бубрезите (,,,).

Слично на тоа, земањето на повеќе од 50 мг витамин Б6 секој ден подолг период може да предизвика оштетување на нервите, затоа е важно да внимавате на внесувањето и да ги следите симптомите како трнење во рацете и нозете ().

Редовното консумирање на повеќе од 40 мг цинк на ден може да предизвика недостаток на бакар, затоа е клучно да се обрне внимание на тоа колку трошите од храна и додатоци ().

Конзумирањето на Emergen-C во умерени количини е веројатно безбедно, но прекумерните дози на витамин Ц, витамин Б6 и цинк може да предизвикаат непријатни несакани ефекти.

Други начини да го зајакнете имунитетниот систем

Додека останувањето на храна е важен дел за зајакнување на имунитетот, треба да се земат предвид и други фактори. Еве и други работи што можете да ги направите за да го зајакнете имунитетот.

Подобрување на здравјето на цревата

Одржувањето на здраво црево може да придонесе за зајакнување на имунитетот.

Бактериите во цревата комуницираат со вашето тело за да промовираат здрав имунолошки одговор (,,).

Постојат многу работи што можете да направите за да го поттикнете растот на добри цревни бактерии, вклучително и:

• Јадење диета богата со растителни влакна: Влакната се извор на храна за вашите цревни бактерии. Кога бактериите консумираат растителни влакна, тие произведуваат соединенија како бутират кои гориваат клетки на дебелото црево и ја одржуваат вашата цревна обвивка здрава и силна (,,).
• Конзумирање на пробиотици: Пробиотиците - бактерии кои се добри за вашето црево - може да се консумираат како додатоци или преку ферментирана храна како кимчи, кефир и јогурт. Овие бактерии можат повторно да го балансираат цревата и да го зајакнат имунитетот (,).
• Намалување на внесот на вештачки засладувачи: Ново истражување ги поврзува вештачките засладувачи со негативно влијание врз цревата. Овие засладувачи можат да доведат до лошо управување со шеќерот во крвта и неурамнотежени цревни бактерии (,).

Редовно вежбајте

Истражувањата откриле дека редовното вежбање може да го зајакне вашиот имунолошки систем и да ја намали веројатноста за заболување ().

Ова е барем делумно затоа што умереното вежбање го намалува воспалението во вашето тело и штити од развој на хронични воспалителни болести ().

Експертите препорачуваат да имате најмалку 150 минути умерено интензивна физичка активност секоја недела (40).

Примери за вежба со умерен интензитет вклучуваат брзо одење, аеробик во вода, танцување, домаќинство и градинарство ().

Земете адекватен сон

Спиењето игра витална улога во здравјето, вклучително и зајакнување на вашиот имунолошки систем ().

Голем број истражувања го поврзуваат спиењето под 6 часа на ноќ со мноштво хронични заболувања, вклучувајќи срцеви заболувања, карцином и депресија (,).

Спротивно на тоа, адекватниот сон може да ве заштити од болести, вклучувајќи ја и настинката.

Едно истражување забележало дека луѓето кои спиеле најмалку 8 часа на ноќ, имале скоро три пати помалку шанси да настинат од оние кои спиеле помалку од 7 часа ().

Општо, се препорачува возрасните да имаат за цел 7-9 часа висококвалитетен сон секоја вечер за оптимално здравје ().

Намалете го стресот

Вашиот мозок и имунолошкиот систем се цврсто поврзани, а високото ниво на стрес има негативни ефекти врз имунитетот.

Студиите докажуваат дека хроничниот стрес го отежнува вашиот имунолошки одговор и го зголемува воспалението низ целото тело, зголемувајќи го ризикот од инфекции и хронични состојби како срцеви заболувања и депресија ().

Високото ниво на стрес е исто така поврзано со поголема шанса за развој на настинка, па затоа вреди да се практикува редовна грижа за себе за да се контролираат нивоата на стрес (,).

Некои начини за намалување на стресот вклучуваат медитација, јога и активности на отворено (,,,, 53).

Само Emergen-C нема да ви даде добро заокружен имунолошки систем. Исто така, треба да го зајакнете имунитетниот систем со одржување на добро здравје на цревата, редовно вежбање, адекватен сон и намалување на стресот.

Во крајна линија

Емрген-Ц е додаток кој содржи високи дози на витамини Ц, Б6 и Б12, плус други хранливи материи како цинк и витамин Д кои се потребни за имунитет и нивоа на енергија.

Некои докази сугерираат дека овие хранливи материи можат да го зајакнат имунитетот кај луѓето со недостаток, но не е јасно дали од нив имаат корист здрави возрасни лица.

Конзумирањето на Емерген-Ц во умерени количини е веројатно безбедно, но големи дози на витамин Ц, витамин Б6 и цинк може да предизвикаат непријатни несакани ефекти како стомачни тегоби, оштетување на нервите и недостаток на бакар.

Покрај правилната исхрана, други начини за зајакнување на имунитетниот систем вклучуваат и добро здравје на цревата, редовно вежбање, адекватен сон и намалување на нивото на стрес.