25 намирници кои ги надополнуваат електролитите

Содржина

• Храна наспроти пијалок
• Што се електролити?
• Што е електролитен дисбаланс?
• Симптоми
• Како да останете во рамнотежа
• Во крајна линија

Електролитите се минерали кои носат електричен полнеж. Тие се од витално значење за здравјето и преживувањето. Електролитите предизвикуваат функција на клетките низ целото тело.

Тие ја поддржуваат хидратацијата и му помагаат на телото да произведе енергија. Тие се исто така одговорни за стимулирање на мускулните контракции, вклучително и оние што го одржуваат срцето.

Подготвената храна содржи некои видови електролити. Така и одредена целосна храна, како што се спанаќ, мисирка и портокали.

Храната со електролити вклучува:

• спанаќ
• кеale
• авокадо
• брокула
• компири
• грав
• бадеми
• кикирики
• соја
• тофу
• јагоди
• лубеница
• портокали
• банани
• домати
• млеко
• матеница
• јогурт
• риба, како што е пргалка
• мисирка
• пилешко
• телешко месо
• суво грозје
• маслинки
• конзервирана храна, како што се супи и зеленчук

Храна наспроти пијалок

Количината на електролити што ви треба на дневна основа варира и се базира на неколку фактори, вклучително:

• возраст
• ниво на активност
• потрошувачка на вода
• клима

Повеќето луѓе добиваат доволно електролити од дневната храна и пијалоци што ги внесуваат. Во некои случаи, електролитните пијалоци како што се спортски пијалоци може да бидат добар начин за брзо заменување на течности, јаглехидрати и електролити што сте ги изгубиле за време на екстремни активности.

Електролитите го напуштаат телото преку пот и урина. Ако многу се потите, вежбате на топло време или енергично вежбате повеќе од еден час или два, може да имате корист од пиење електролитни пијалоци пред, за време и после тренингот.

Луѓето изложени на ризик од дехидратација, како што се оние кои имаат висока температура или дијареја и повраќање, исто така може да имаат корист од електролитни пијалоци.

Што се електролити?

Електролитите се електрично наелектризирани минерали. За да можат правилно да работат вашите клетки, мускули и органи, потребни ви се и течности и електролити. Електролитите помагаат во регулирање на рамнотежата на течностите во телото. Видови електролити се:

• натриум
• фосфат
• калиум
• калциум
• магнезиум
• хлорид
• бикарбонат

Во прилог на регулирање на течности, електролитите имаат многу функции. Овие вклучуваат:

• пренесување на нервните сигнали од срцето, мускулите и нервните клетки на другите клетки
• градење ново ткиво
• поддршка на згрутчување на крвта
• одржување на срцето да чука со електрично стимулирање на мускулни контракции
• одржување на нивото на pH во крвта
• регулирање на нивото на течност во крвната плазма

Што е електролитен дисбаланс?

Електролитите треба да постојат во телото во одреден опсег. Ако нивоата станат премногу високи или ниски, може да се појави дисбаланс на електролити. Нерамнотежа може да резултира од:

• Дехидратација. Брзото губење на телесни течности предизвикано од болест, изгореници или прекумерно потење може да предизвика нерамнотежа на електролитите доколку не бидат заменети.
• Функција на бубрезите. Одредени состојби, како што се хронично заболување на бубрезите или Адисонова болест, може да предизвикаат високо ниво на калиум. Ова може да доведе до потенцијално опасна состојба наречена хиперкалемија.
• Други услови. Луѓето со дијабетес тип 1, постари лица и оние со нарушувања во исхраната, како што е булимија, исто така може да бидат склони кон добивање на електролитен дисбаланс.
• Лекови. Одредени лекови може да предизвикаат појава на оваа состојба, вклучително:
  • лекови за хемотерапија
  • бета-блокатори
  • лаксативи
  • кортикостероиди
  • диуретици

Симптоми

Ако имате електролитен дисбаланс, може да почувствувате некои или сите овие симптоми:

• мускулни грчеви, грчеви или грчеви
• мускулна слабост
• неправилно или брзо чукање на срцето
• главоболка
• крајна жед
• вкочанетост
• замор или летаргија
• конфузија или дезориентираност
• промена на крвниот притисок
• заплена

Симптомите исто така може да се појават бавно во зависност од тоа кое ниво на електролит е превисоко или прениско. На пример, премалку калциум на крајот може да доведе до слабеење на коските и остеопороза.

Како да останете во рамнотежа

Неколку стратегии можат да помогнат да ги одржувате електролитите во рамнотежа:

• Јадете балансирана, здрава исхрана, која вклучува храна што содржи електролити.
• Пијте многу вода, но не претерувајте. Пиење премногу течност може да ги исфрли електролитите од вашиот систем.
• Не претерувајте со диуретици без рецепт или земајте ги подолг временски период без одобрение од вашиот лекар.
• Не претерувајте со сол. И покрај тоа што натриумот е електролит, премногу јадење може да го наруши вашиот систем од рамнотежа.
• Обидете се да избегнете напорни вежби на отворено во најжешките периоди од денот.
• Не вежбајте во затворени простории без климатизација, особено ако почнете да се потите обилно.
• Наполнете се со течности како што се вода или спортски пијалоци по неколкучасовна напорна активност или по многу интензивни тренинзи со пократко траење.
• Разговарајте со вашиот лекар за лековите што ги земате и прашајте дали некој од нив може да се замени ако забележите нерамнотежа. Обавезно прашајте и за лекови на рецепт и за лекови без рецепт.

Во крајна линија

Електролитите се електрично наелектризирани минерали кои му помагаат на телото да ја одржи оптималната функција. Електролитна нерамнотежа може да се појави од широк спектар на причини, и честопати е поврзана со дехидрираност или прекумерно потење.

Можете да избегнете дисбаланс на електролитите со здрава исхрана и пиење доволно вода. Ако сте спортист, спортските пијалоци можат да бидат добар начин за брзо надополнување на нивото на електролит.