5 лудо ефективни вежби од човекот кој ја тренира Клое Кардашијан

Содржина

• 1. Мртво кревање
• 2. Санки повлекува
• 3. Бокс: Фокус белезници
• 4. Сплит бугарски сквотови
• 5. Отпорни работи
• Преглед за

Клои Кардашијан полека доминира во фитнес-сферата на славните. Таа ја покажува својата игра за вежбање на социјалните медиуми, напиша книгата за здрав живот Силниот изгледа подобро гол, и слета на корицата на Облик (видете зад сцената на снимањето на насловната страница). Сега, таа го прави својот следен голем потег: Вечерва ја означува премиерата на нејзиното ново реално шоу за слабеење, Одмаздничко телосо Клои Кардашијан. Мисијата? Променете ги животите на луѓето на подобро со тоа што ќе им помогнете да се вклопат-и што е уште поважно, да се чувствуваат добро за себе.

Не само што зграпчивме целосен тренинг од еден од тренерите на шоуто, Лејси Стоун (добијте го тренингот со тешки тежини токму тука), туку се израмнивме и со тренерот на Khloé, Гунар Петерсон, за да украдеме некои од неговите тајни. Тој ги сподели неговите омилени пет потези за да им служи на Khloé (и сите други на неговата листа на славни клиенти за перење).

1. Мртво кревање

Deadlifts се крајниот режач за грбот. Направете ги правилно, и можете да постигнете затегнат и мускулест плен и тетива - но направете ги погрешно, и барате повреда. Пробајте ги со мрена, тегови или шеснаесетка (како Клое во оваа Инста) и продолжете со овие други варијации за мртво кревање за да го погодите секој сантиметар.

А. Застанете со стапалата на ширина на рамената зад наполнетата мрена така што потколениците ја допираат шипката.

Б. Свиткајте се на колената и колковите за да ја фатите мрена со држење за рака, рацете веднаш надвор од нозете и грбот исправени. Чувајте го вратот во линија со 'рбетот. Вклучете ги решетките за да ги заклучите лопатките на своето место.

В. Станете и фрлете ги колковите напред додека ги стегате глутерите. Спуштете се до почетната позиција и паузирајте пред да го направите следното повторување.

Обидете се со 3 серии од 8 до 12 повторувања, намалувајќи ги повторувањата како што ја зголемувате тежината.

2. Санки повлекува

За овој конкретен потег, ќе ви треба санка за тежина. Можете да го повлечете (како што направи Khloé), да го туркате, па дури и да го повлечете наназад - изборот е ваш. За убиствено вежбање со кардио сила, измешајте го и поминете го целиот тренинг во „санкање“. Еве, чекорите за правење наназад повлекување на санки:

А. Свртете се кон санката, затегнете го ланецот или јажето и навалете се наназад. Нозете се во широк став со тежина во потпетици, јадрото е заглавено, а рацете се исправени.

Б. Направете кратки брзи чекори наназад, движејќи се што е можно побрзо, создавајќи импулс додека одите.

Обидете се со 4 серии од 4 повторувања.

3. Бокс: Фокус белезници

Време е да се кренат тие војводи. Ако навистина работите кон тело за одмазда, шансите се дека имате лутина да изгорите. Извадете го на белезници (или тешка торба ако немате партнер) со боксерски вежби кои го вклучуваат вашето јадро, го тонираат горниот дел од телото и го тренираат вашиот ум да размислува брзо. Пробајте го овој основен потег, а потоа применете го на овој целосен партнерски боксерски тренинг Спорт илустрирани моделите се колнат во. (Имајте само тешка торба? Наместо тоа, обидете се со овој почетник тренинг за кик -бокс.)

А. Земете партнер; едно лице треба да ги држи боксерските ракавици или да ги фати ракавиците во положба на стража, рацете да го заштитат лицето со дланките свртени настрана.

Б. Партнерот што удира постојано фрла удари (удари со не-доминантната рака, во овој случај, се претпоставува дека е левата рака) 30 секунди, остварувајќи контакт со десната ракавица на чуварот. Продолжете 30 секунди.

В. Партнерот за удирање континуирано фрла крстови (удари со доминантната рака, во овој случај, се претпоставува дека е десната рака), остварувајќи контакт со левата ракавица на стражарот. Продолжете 30 секунди.

Д. Партнерот со удирање постојано фрла удар, потоа крст. Продолжете 30 секунди. Променете ги улогите, па партнерот со удирање сега фаќа.

Обидете се да повторите 3 круга.

4. Сплит бугарски сквотови

Овие бебиња се убијци за вашите лепчиња. Тие изгледаат лесно, но не се шега; ќе горите и едвај одите по неколку сета од овие. (Во оваа ИГ, Клое направи варијација на склетови сквотови со предната нога подигната на топката Босу. За потегот подолу, ние ја креваме задната нога наместо дополнително изгореници.) ​​Потребна ви е кутија, тренинг клупа или парче мебел висок околу три метри.

А. Застанете на десната нога со левата нога испружена наназад, горниот дел од левата нога се потпира на врвот на клупата или друга покачена површина. Чувајте ја телесната тежина над предната нога.

Б. Спуштете се во сквотот на десната нога. Внимавајте да ги држите градите горе и десното колено над десната нога.

В. Вклучете глувци за да ја исправите (но не заклучите) десната нога.

Обидете се со 3 серии од 15 повторувања на секоја нога.

Горе долу со додавање на тегови на секоја рака и држејќи ги директно надолу за колковите, или потпирајќи ја мрената на рамената.

5. Отпорни работи

Отпорното трчање е одличен начин да ја зголемите брзината и моќта - и да ги искинете нозете побрзо отколку што можете да кажете „спринт! Khloé ги скрши во оваа монтажа на IG тренинг заедно со сквотови, тешка работа со јаже и многу повеќе. Но, не ја гледајте само - обидете се сами. (И проверете ги овие совети за тоа како отпорните трчања и другите потези за обука може да ви помогнат да трчате подолго, побрзо и посилно.)

А. Прицврстете лента за отпор или банџи на ѕид или цврст столб и поставете ја лентата ниско околу колковите. Чекор напред додека не се учи бендот.

Б. Вклучете јадро и пумпајте ги рацете напред и назад додека спринтрате на место, обидувајќи се да се движите што е можно подалеку напред.

Пробајте 5 серии од спринтови од 30 секунди.

Преглед за