Кои се ефектите од концертината, причините и како да се избегне

Содржина

• Како да се избегне ефектот на хармоника
• Колку време е потребно нормално да се врати тежината?
• Што може да предизвика ефект на концертина
• 1. Вид и состав на диета
• 2. Масно ткиво
• 3. Промена на хормоните на ситост
• 4. Промена на апетитот

Ефектот концертина, познат и како јо-јо ефект, се случува кога изгубената тежина по диета за слабеење брзо се враќа предизвикувајќи лицето повторно да се здебели.

Тежината, диетата и метаболизмот се регулираат со неколку хормони кои делуваат на ниво на масно ткиво, мозок и други органи, така што се верува дека закрепнувањето на телесната тежина не е поврзано само со промени во навиките на јадење или типот на диета, туку и со промени при метаболичкото и физиолошкото ниво во телото во обид да се компензира периодот на „глад“ што го поминал телото, бидејќи телото може да го протолкува слабеењето како „закана“ и да се обиде да се врати на она што долго време беше нормално, плус 5,10 или 15 кг.

Како да се избегне ефектот на хармоника

За да се избегне ефектот на хармоника, важно е диетата секогаш да ја следи лекар или нутриционист, така што е соодветна на потребите на секоја личност и има следење. Покрај тоа, важно е да:

• Избегнувајте многу ограничени или неурамнотежени диети на хранливо ниво, важно е да јадете разновидна и урамнотежена исхрана;
• Спроведете диетално преобразование, правејќи промени во вашиот животен стил што можат да се усвојат за цел живот;
• Слабеењето мора да биде прогресивно;
• Јадете на секои 3 часа во мали пропорции;
• Јадете полека и џвакајте ја храната добро, така што сигналот за ситост ќе стигне до мозокот, за да избегнете консумирање вишок храна.

Покрај тоа, важно е да се избегне физичка неактивност и да се практикува физичка активност најмалку 3 пати неделно, околу 1 час.

Колку време е потребно нормално да се врати тежината?

Некои студии покажаа дека приближно 30 до 35% од губењето на тежината се опоравува 1 година по третманот и 50% од луѓето се враќаат на почетната тежина во петтата година по слабеењето.

Проверете го следното видео за ефектот на хармоника:

Што може да предизвика ефект на концертина

Постојат неколку теории кои го објаснуваат ефектот на хармониката и кои можат да бидат поврзани со повеќе фактори, како што се:

1. Вид и состав на диета

Се верува дека реализацијата на многу ограничувачки диети, монотони и нутриционистички неурамнотежени диети може да го фаворизираат долгорочниот ефект на поврат.

Во случај на ограничувачки диети, можно е со рестартирање на нормална храна, може да се генерира одговор на ткивото на хранливите материи, во кои телото се обидува да го врати изгубеното, како да е одговор на „гладот“ што лице го поминало тој период. Така, може да има промени на метаболичко ниво како што се зголемено производство и складирање на маснотии, намален шеќер во крвта и, следствено, зголемен апетит и количина на храна потрошена во текот на денот.

Јаглехидратите, протеините и мастите за време на нивниот метаболизам различно ја стимулираат потрошувачката на кислород, така што во случај на неурамнотежена диета, во која има доминација на одредена хранлива материја, како што е онаа што се јавува во кетогената диета, на пример, може да има одредено влијание во зголемување на телесната тежина.

2. Масно ткиво

Клетките на масното ткиво се празни кога лицето губи тежина, сепак неговата големина и количина се одржуваат подолг временски период. Ова е друга теорија за која се верува дека фактот дека бројот и големината на клетките на масното ткиво остануваат исти некое време, ги активира механизмите за компензација на организмот со цел овие клетки постепено да се полнат додека не достигнат нормален волумен.

3. Промена на хормоните на ситост

Постојат неколку хормони кои се поврзани со процесот на ситост, кои се наоѓаат кај луѓе кои имале сериозно слабеење, пониски нивоа на лептин, YY пептид, холецистокинин и инсулин, со зголемување на нивото на грелин и полипептид на панкреас.

Се верува дека сите хормонални промени ви овозможуваат да ја вратите тежината, со исклучок на зголемувањето на пептидот во панкреасот, бидејќи како резултат на овие промени има зголемување на апетитот, фаворизирање на внесувањето храна и, следствено, зголемување на косата.

За подобро разбирање како се случува ова, важно е да се разјасни дека грелинот е хормон одговорен за стимулирање на апетитот на ниво на мозок, така што неговите нивоа се високи за време на постот. Од друга страна, лептинот е одговорен за намалување на апетитот и откриено е дека луѓето кои изгубиле 5% од својата тежина, имаат намалено ниво на овој хормон. Оваа ситуација ги активира механизмите за компензација и предизвикува намалување на потрошувачката на енергија и враќање на тежината.

Покрај промените во хормоните на ситост, слабеењето е поврзано и со промени во хипоталамусот и хипофизата, што исто така може да го стимулира ефектот на хармоника.

4. Промена на апетитот

Некои луѓе пријавуваат зголемен апетит по губење на тежината, што може да биде поврзано со сите физиолошки промени што се случија во телото за време на процесот на губење на тежината. Сепак, се верува дека ова се должи и на фактот дека луѓето веруваат дека заслужуваат награда, која се дава како храна.