Јадете повеќе храна за помалку калории

Содржина

• Преглед за

Понекогаш моите клиенти бараат „компактни“ идеи за оброк, обично во прилики кога треба да се чувствуваат хранети, но не можат да изгледаат или да се чувствуваат наполнето (на пример, ако треба да носат облека што одговара на формата). Но, ситните оброци не секогаш се поистоветуваат со мал број на калории, а спротивното е исто така точно. Во деновите кога сакате волумен, можете да јадете она што сакам да го наречам „големи, но лесни“ оброци. Еве четири примери за оброци (вредни за еден ден) кои обезбедуваат цели лота каснувања за помалку од 500 калории секој - и секој ги исполнува упатствата за „загатка 5 парчиња“ од планот за губење тежина во мојата најнова книга (забелешка: 1 чаша е околу големина на безбол или тениско топче):

Појадок:

Големо смути направено од 1/2 чаша замрзнати цреши и боровинки, ¼ чаша сув валани овес, 1 чаша органско обезмастено или соино млеко, 2 лажици путер од бадем и малку цимет

Вкупен волумен: камшици до скоро 3 чаши

Ручек:

2 шолји бебешки мешан зеленчук облечени со 2 лажици балсамико оцет и стискање свеж сок од лимон прелиен со ½ шолја варена, разладена црвена киноа, ½ шолја пиле и ¼ зрело авокадо, исечено

Вкупен волумен: над 3 чаши

Закуска:

3 шолји пуканки излупени со воздух посипани со ¼ шолја рендан пармезан, зачини за чипот и 2 лажици потпечени семки од сончоглед

1 чаша грозје

Вкупен волумен: скоро 5 чаши

Вечера:

2 чаши суров зеленчук (како кромид, печурки и пиперки) пржени во 1 лажица масло од сусам, јапонски оризов оцет и 100% сок од портокал со 1 лажичка свеж изрендан ѓумбир, послужен со половина чаша див ориз, прелиен со половина чаша едамаме

Вкупен волумен: 3 чаши

Вкупен волумен за ден: скоро 14 чаши храна!

Контролата на порцијата е важна кога посегнувате по храна која содржи многу калории по залак, како колачиња и сладолед, но сосема е во ред да ја наполните чинијата со дарежливи порции храна како овошје, зеленчук и пуканки кога сте ситни. големината на оброкот едноставно нема да го намали.

Синтија Сас е регистриран диететичар со магистерски студии и во науката за исхрана и во јавното здравство. Често гледана на националната телевизија, таа е уредник во форма на SHAPE и консултант за исхрана во Newујорк Ренџерс и Тампа Беј Рејс. Нејзиниот последен бестселер на Њујорк Тајмс е Синч! Освојте ги желбите, спуштете килограми и изгубите инчи.

Преглед за