Супер лесната салата од киноа Кајла Исинес прави ручек

Содржина

• Преглед за

Австралиската тренерка и фитнес феномен на Инстаграм, Кајла Итинес е позната по тоа што им помага на безброј жени да го трансформираат своето тело со нејзините неверојатно популарни 28-минутни вежби за тело со бикини. (Пробајте го нејзиното коло на целото тело do-anyhere за тонирање од глава до пети.) Иако нејзиниот дигитален водич отсекогаш вклучувал компонента за план за оброци, сега таа ги подигнува работите на следното ниво со објавување на својата прва книга за здрава исхрана и начин на живот (која вклучува и 28-дневна програма за вежбање со повлекување), достапна сега.

Книгата вклучува планови за оброци и над 200 едноставни, но интересни рецепти, кои се движат од „Јагоди, Рикота и Нутела прелиени на тост“ до „Тестенини од тиквички Болоњезе“ и многу убави фотографии кои ќе ве инспирираат да ги привлечете одлуките за здрава исхрана. . За наша среќа, Кајла го сподели со нас рецептот за нејзината салата од модар патлиџан и киноа на скара за да ни помогне да ги направиме нашите салати за ручек малку помалку тажни во 2017 година. (Погледнете го нашиот 30-дневен предизвик „Обликувајте ја вашата чинија“ за лесно, здраво планирање оброци за повеќе inspo.)

Служи: 1

Време на подготовка: 10 минути

Време за готвење: 15 минути

Тешкотија: Лесно

Состојки:

• 2 мл киноа
• 1⁄4 средни модар патлиџан, исечете ги на дебели парчиња 1⁄2-во
• спреј за масло
• 4 маслинки каламати, исечени и исечени
• 1 мала грст лисја од рукола
• 5 1⁄4 мл конзервирани наут, исцеден и исплакнат
• 1 лажица свежи листови босилек
• Свежо мелен црн пипер (по избор)
• 1 мл фета сирење со малку маснотии со намалена сол, распарчено

Правци:

1Ставете ја киноата и 2⁄3 чаша вода во тенџере на висока температура и оставете да зоврие, повремено мешајќи. Покријте и намалете ја топлината на минимум. Динстајте 10-12 минути додека течноста не се апсорбира и киноата не омекне.

2. Загрејте ја скарата за скара или тава за скара на силен оган.

3. Лесно испрскајте ги парчињата модар патлиџан со спреј со масло. Печете на скара 4–6 минути или додека не омекне, повремено вртејќи. Се трга на страна да се излади.

За сервирање, ставете киноа, маслинки, рукола, наут, босилек и модар патлиџан во чинија за сервирање. Зачинете со пиперка по желба и нежно фрлете да се соедини. Посипете со фета.

Од Водич за бикини тело 28-дневно здрава исхрана и начин на живот од Кајла Итинес. Авторски права © 2016 од авторот и препечатени со дозвола од печатот на Свети Мартин.

Преглед за