Динамичен тренинг за целосно изгореници на телото за само 4 минути

Содржина

• Половина Burpee до широк склекови
• Lunge Switch со отворен круг на колк
• Странично високо мешање на коленото
• Странична штица со допир од рака до пети
• Преглед за

Некои денови, имате време да посветите целчасовен тренинг за да извајате еден дел од телото. Другите денови едвај имате пет минути да се испотите, а треба целото тело да гори како пекол. Оваа рутина од тренерката Каиса Керанен (@kaisafit) е една од оние вежбање.

Ако сте запознаени со Табата, ја знаете вежбата: Правете секое движење 20 секунди колку што е можно побрзо и побрзо, а потоа одморете 10 секунди. Направете два до четири рунди и вашето тело официјално ќе биде тост. (P.S. Ниту еден од овие потези не треба да биде лесен-затоа можете да го завршите целиот тренинг за 4 минути рамно.)

Закачен за таа брза и бесна изгореница? Следно: нашиот 30-дневен Табата предизвик, изработен од (кој друг?) самата Каиса.

Половина Burpee до широк склекови

А. Започнете во позиција на висока штица со стапала на ширина на колковите.

Б. Скокајте ги стапалата до рацете, а потоа веднаш скокнете назад на почетната позиција.

В. Скокајте ги двете раце неколку инчи пошироко и веднаш спуштете се во склек.

Д. Притиснете ги градите подалеку од подот и вратете ги рацете на почетната позиција.

Направете што повеќе повторувања (AMRAP) за 20 секунди; одморете 10 секунди.

Lunge Switch со отворен круг на колк

А. Да се ​​биде во висок скок, десната нога напред и свиткана на 90 степени, со левата нога испружена назад со меко свиткување.

Б. Скокнете и префрлете се на левата нога. Веднаш скокнете и префрлете се на лунг на десната нога.

В. Префрлете ја тежината на десната нога за да стоите. Клоцнете ја левата нога напред, настрана и назад, спуштајќи се повторно за да се повтори.

Дали AMRAP за 20 секунди; одморете 10 секунди. Направете го секој втор круг на спротивната страна.

Странично високо мешање на коленото

А. Започнете да стоите со нозете заедно.

Б. Почнувајќи со левата нога, наизменично возење колена до градите, пумпање на спротивната рака со спротивна нога и мешање надесно за 5 чекори.

В. Паузирајте половина секунда на десната нога, левата нога сеуште во позиција на високо колено, а потоа повторете ја мешањето во спротивна насока за 5 чекори.

Г. Паузирајте на левата нога 1 секунда пред повторно да се поместите надесно. Продолжете со мешање напред-назад.

Дали AMRAP за 20 секунди; одморете 10 секунди.

Странична штица со допир од рака до пети

А. Започнете со странична штица, балансирајќи на десниот лакт и страната на десната нога, врвовите на прстите и прстите насочени напред.

Б. Продолжете ја левата рака над главата, бицепс до уво, истегнете се долго од прстите до прстите.

В. Вклучете ги стомачните за да ја подигнете правата лева нога и правата лева рака за да допрете со раката до прстите директно преку папокот. Веднаш стигнете ја левата рака и нога повторно долго.

Дали AMRAP за 20 секунди; одморете 10 секунди. Направете секој друг круг на спротивната страна.

Преглед за