12 додатоци на допамин за да го зголемите вашето расположение

Содржина

• 1. Пробиотици
• 2. Мукуна Pruriens
• 3. Гинко Билоба
• 4. Куркумин
• 5. Масло од оригано
• 6. Магнезиум
• 7. Зелен чај
• 8. Витамин Д.
• 9. Рибино масло
• 10. Кофеин
• 11. insеншен
• 12. Берберин
• Посебни размислувања и несакани ефекти
• Во крајна линија

Допаминот е хемикалија во вашиот мозок која игра улога во регулирањето на когницијата, меморијата, мотивацијата, расположението, вниманието и учењето.

Исто така, помага при донесување одлуки и регулирање на спиењето (,).

Под нормални околности, производството на допамин се управува ефикасно од нервниот систем на вашето тело. Сепак, постојат различни фактори на животниот стил и медицински состојби кои можат да предизвикаат опаѓање на нивото на допамин.

Симптомите на ниско ниво на допамин вклучуваат губење на задоволство во работите што некогаш сте ги сметале за пријатни, недостаток на мотивација и апатија ().

Еве 12 додатоци на допамин за зајакнување на вашето расположение.

1. Пробиотици

Пробиотиците се живи микроорганизми кои го обложуваат вашиот дигестивен тракт. Тие му помагаат на вашето тело правилно да функционира.

Познати и како добри цревни бактерии, пробиотиците не само што имаат корист за здравјето на цревата, туку исто така можат да спречат или третираат разни здравствени проблеми, вклучително и нарушувања на расположението ().

Всушност, иако се покажа дека штетните цревни бактерии го намалуваат производството на допамин, пробиотиците имаат можност да го зголемат, што може да го зајакне расположението (,,).

Неколку студии за стаорци покажаа зголемено производство на допамин и подобрување на расположението и вознемиреноста со пробиотички додатоци (,,).

Дополнително, една студија спроведена кај луѓе со синдром на нервозно дебело црево (IBS) открила дека кај оние кои примале пробиотички додатоци имало намалување на симптомите на депресија, во споредба со оние кои примале плацебо ().

Додека истражувањето на пробиотици брзо се развива, потребни се дополнителни студии за целосно разбирање на влијанието на пробиотиците врз расположението и производството на допамин.

Можете да додадете пробиотици во вашата исхрана со конзумирање на ферментирани прехранбени производи, како што се јогурт или кефир, или земање додаток во исхраната.

Резиме Пробиотиците се важни не само за здравјето на дигестивниот систем, туку и за многу функции во вашето тело. Се покажа дека тие го зголемуваат производството на допамин и го подобруваат расположението и во студии на животни и на луѓе.

2. Мукуна Pruriens

Мукуна приуринс е вид тропско гравче кое потекнува од делови на Африка, Индија и Јужна Кина ().

Овие грав често се преработуваат во сушен прав и се продаваат како додатоци во исхраната.

Најзначајното соединение пронајдено во Мукуна приуринс е аминокиселина наречена леводопа (Л-допа). Л-допа е потребна за вашиот мозок да произведе допамин ().

Истражувањата покажаа дека Мукуна приуринс помага во зајакнување на нивото на допамин кај луѓето, особено кај оние со Паркинсонова болест, нарушување на нервниот систем што влијае на движењето и е предизвикано од недостаток на допамин ().

Всушност, студиите укажуваат на тоа Мукуна приуринс додатоците може да бидат исто толку ефикасни како и одредени лекови за Паркинсон при зголемување на нивото на допамин (,).

Мукуна приуринс исто така може да биде ефикасен во зајакнување на нивото на допамин кај оние без Паркинсонова болест.

На пример, едно истражување покажа дека земање 5 грама од Мукуна приуринс во прав за три месеци го зголеми нивото на допамин кај неплодните мажи ().

Друго истражување открило дека Мукуна приуринс имал антидепресивно дејство кај глувци поради зголемување на производството на допамин ().

РезимеМукуна приуринс се покажа дека е ефикасно во зголемувањето на нивото на допамин и кај луѓето и кај животните и може да има антидепресивно дејство.

3. Гинко Билоба

Гинко билоба е растение кое потекнува од Кина и се користи стотици години како лек за разни здравствени состојби.

Иако истражувањето е неконзистентно, додатоците на гинко може да ги подобрат менталните перформанси, функцијата на мозокот и расположението кај одредени луѓе.

Некои студии откриле дека дополнување со Гинко билоба на долг рок, зголемени нивоа на допамин кај стаорци, што помогна во подобрување на когнитивната функција, меморијата и мотивацијата (,,).

Една студија со епрувета го покажа тоа Гинко билоба екстрактот се појави да ја зголемува лачењето на допамин со намалување на оксидативниот стрес ().

Овие прелиминарни студии на животни и епрувети ветуваат. Сепак, потребни се дополнителни истражувања пред научниците да утврдат дали Гинко билоба исто така го зголемува нивото на допамин кај луѓето.

РезимеГинко билоба се покажа дека додатоците додаваат дека го зголемуваат нивото на допамин во студии врз животни и епрувети. Сепак, потребни се дополнителни истражувања за да се заклучи дали гинко е успешен во зголемувањето на нивото кај луѓето.

4. Куркумин

Куркумин е активна состојка во куркумата. Куркуминот доаѓа во форма на капсула, чај, екстракт и прав.

Се смета дека има антидепресивни ефекти, бидејќи го зголемува ослободувањето на допамин ().

Една мала, контролирана студија покажа дека земањето 1 грам куркумин има слични ефекти како и прозак врз подобрувањето на расположението кај луѓето со големо депресивно растројство (МДБ) ().

Исто така, постојат докази дека куркуминот го зголемува нивото на допамин кај глувците (,).

Сепак, потребни се повеќе истражувања за да се разбере улогата на куркумин во зголемувањето на нивото на допамин кај луѓето и неговата употреба во управувањето со депресијата.

Резиме Куркумин е активна состојка во куркумата. Се покажа дека ги зголемува нивоата на допамин кај глувците и може да има антидепресивни ефекти.

5. Масло од оригано

Маслото од оригано има различни антиоксидантни и антибактериски својства кои најверојатно се должат на неговата активна состојка, карвакрол ().

Една студија покажа дека внесувањето карвакрол го промовира производството на допамин и обезбедува антидепресивни ефекти кај глувците како резултат ().

Друга студија кај глувци открила дека додатоците на екстрактот од оригано го инхибираат влошувањето на допаминот и предизвикуваат позитивни ефекти во однесувањето ().

Додека овие студии на животни се охрабрувачки, повеќе човечки студии се оправдани за да се утврди дали маслото од оригано обезбедува слични ефекти кај луѓето.

Резиме Докажано е дека додатоците на масло од оригано го зголемуваат нивото на допамин и создаваат антидепресивни ефекти кај глувците. Недостасува истражување засновано врз луѓе.

6. Магнезиум

Магнезиумот игра витална улога во одржувањето на вашето тело и ум здрави.

Магнезиумот и неговите антидепресивни квалитети сè уште не се целосно разбрани, но постојат докази дека недостаток на магнезиум може да придонесе за намалување на нивото на допамин и зголемен ризик од депресија (,).

Уште повеќе, една студија покажа дека дополнувањето со магнезиум го зголеми нивото на допамин и произведува антидепресивни ефекти кај глувците ().

Во моментов, истражувањето за ефектите на додатоците на магнезиум врз нивото на допамин е ограничено на студии врз животни.

Меѓутоа, ако не можете да добиете доволно магнезиум само од вашата исхрана, земањето додаток може да биде добра идеја да се осигурате дека ги исполнувате вашите барања.

Резиме Повеќето истражувања се ограничени на студии врз животни, но недостаток на магнезиум може да придонесе за ниско ниво на допамин. Земањето додаток на магнезиум може да помогне.

7. Зелен чај

Зелениот чај веќе долго време се рекламира за неговите антиоксидантни својства и содржината на хранливи материи.

Исто така, содржи аминокиселина Л-теанин, што директно влијае на вашиот мозок ().

Л-теанинот може да зголеми одредени невротрансмитери во вашиот мозок, вклучително и допамин.

Повеќе студии покажаа дека Л-теанинот го зголемува производството на допамин, а со тоа предизвикува антидепресивно дејство и ја подобрува когнитивната функција (,, 34).

Дополнително, студиите сугерираат дека и екстрактот од зелен чај и честата потрошувачка на зелен чај како пијалок може да го зголемат производството на допамин и се поврзани со пониски стапки на депресивни симптоми (,).

Резиме Зелениот чај содржи аминокиселина Л-теанин, што се покажа дека ги зголемува нивоата на допамин.

8. Витамин Д.

Витаминот Д има многу улоги во вашето тело, вклучително и регулирање на одредени невротрансмитери како допамин ().

Една студија покажала намалено ниво на допамин кај глувци лишени од витамин Д и подобрување на нивото при дополнување со витамин Д3 ().

Бидејќи истражувањата се ограничени, тешко е да се каже дали додатоците на витамин Д ќе имаат некакво влијание врз нивото на допамин без постоечки недостаток на витамин Д.

Прелиминарните студии на животни покажуваат ветување, но потребни се студии на луѓе за подобро разбирање на односот помеѓу витамин Д и допамин кај луѓето.

Резиме Додека студиите врз животни покажуваат ветување, потребни се студии на луѓе за да се види дали додатоците на витамин Д го зголемуваат нивото на допамин кај оние со недостаток на витамин Д.

9. Рибино масло

Додатоците на рибино масло примарно содржат два вида омега-3 масни киселини: еикозапентаеноична киселина (ЕПА) и докозахексаенонска киселина (ДХА).

Многу студии откриле дека додатоците на рибино масло имаат антидепресивни ефекти и се поврзани со подобрување на менталното здравје кога се земаат редовно (,,).

Овие придобивки може да се припишат делумно на влијанието на рибиното масло врз регулацијата на допаминот.

На пример, една студија за стаорци забележала дека диетата збогатена со рибино масло ги зголемува нивоата на допамин во фронталниот кортекс на мозокот за 40% и ги подобрува способностите за врзување на допамин ().

Сепак, потребни се повеќе истражувања базирани на луѓе за да се даде дефинитивна препорака.

Резиме Додатоците на рибино масло може да го зголемат нивото на допамин во мозокот и да ги спречат и лекуваат депресивните симптоми.

10. Кофеин

Студиите откриле дека кофеинот може да ги зајакне когнитивните перформанси, вклучително и преку подобрување на ослободувањето на невротрансмитерите, како што е допаминот (,,).

Се сметаше дека кофеинот ја подобрува функцијата на мозокот со зголемување на нивото на рецептори на допамин во вашиот мозок ().

Сепак, вашето тело може да развие толеранција кон кофеин, што значи дека учи како да процесира зголемени количини.

Затоа, можеби ќе треба да консумирате повеќе кофеин отколку што претходно користевте за да ги почувствувате истите ефекти ().

Резиме Кофеинот е поврзан со зголемено ниво на допамин преку подобрување на рецепторите за допамин во вашиот мозок. Со текот на времето, може да развиете поголема толеранција за кофеин и можеби ќе треба да ја зголемите потрошувачката за да ги имате истите ефекти.

11. insеншен

Insеншен се користи во традиционалната кинеска медицина уште од античко време.

Неговиот корен може да се јаде суров или бари на пареа, но го има и во други форми, како што се чај, капсули или апчиња.

Студиите покажаа дека женшенот може да ги подобри мозочните вештини, вклучувајќи расположение, однесување и меморија (,).

Многу студии на животни и епрувети покажуваат дека овие придобивки може да се должат на способноста на женшен да ги зголемува нивоата на допамин (,,).

Исто така, се сугерира дека одредени компоненти во женшен, како што се гинсенозидите, се одговорни за зголемувањето на допаминот во мозокот и за поволните ефекти врз менталното здравје, вклучително и когнитивната функција и вниманието ().

Една студија за ефектите на корејскиот црвен женшен врз нарушување на хиперактивноста со дефицит на внимание (АДХД) кај деца забележа дека пониските нивоа на допамин се поврзани со симптоми на АДХД.

Децата вклучени во студијата примале 2.000 мг корејски црвен женшен дневно осум недели. На крајот од студијата, резултатите покажаа дека женшен го подобрува вниманието кај деца со АДХД ().

Сепак, потребни се дополнителни студии за да се извлечат дефинитивни заклучоци за степенот до кој женшен го подобрува производството на допамин и функцијата на мозокот кај луѓето.

Резиме Многу студии на животни и епрувети покажаа зголемување на нивото на допамин по дополнување со женшен. Insеншен може да го зголеми нивото на допамин кај луѓето, особено кај оние со АДХД, но потребно е повеќе истражување.

12. Берберин

Берберин е активна компонента присутна и извлечена од одредени растенија и билки.

Со години се користи во традиционалната кинеска медицина и неодамна се здоби со популарност како природен додаток.

Неколку студии на животни покажуваат дека берберинот го зголемува нивото на допамин и може да помогне во борбата против депресијата и анксиозноста (,,,).

Во моментов, нема истражување за ефектите на додатоците на берберин врз допаминот кај луѓето. Затоа, потребно е повеќе истражување пред да се дадат препораки.

Резиме Многу студии покажуваат дека берберинот го зголемува нивото на допамин во мозокот на глувците. Сепак, потребни се дополнителни истражувања за целосно разбирање на ефектите од нивото на берберин и допамин кај луѓето.

Посебни размислувања и несакани ефекти

Најдобро е да се консултирате со давателот на здравствена заштита пред да додадете каков било додаток во вашата дневна рутина.

Ова е особено точно ако имате здравствена состојба или ако користите лекови.

Општо, ризикот поврзан со земање на горенаведените додатоци е релативно низок. Сите тие имаат добар безбедносен профил и ниско ниво на токсичност во дози со ниски до умерени количини.

Примарните можни несакани ефекти на некои од овие додатоци се поврзани со дигестивни симптоми, како што се гасови, дијареја, гадење или болка во стомакот.

Главоболки, вртоглавица и срцеви палпитации, исто така, се пријавени со одредени додатоци, вклучувајќи гинко, женшен и кофеин (,,).

Резиме Важно е да разговарате со вашиот лекар пред да земете додатоци во исхраната и да престанете да ги користите ако се појават негативни несакани ефекти или интеракции со лекови.

Во крајна линија

Допаминот е важна хемикалија во вашето тело што влијае на многу функции поврзани со мозокот, како што се расположението, мотивацијата и меморијата.

Општо, вашето тело самостојно го регулира нивото на допамин, но некои медицински состојби и избор на диета и начин на живот можат да го намалат вашето ниво.

Заедно со јадење урамнотежена исхрана, многу можни додатоци може да помогнат во зајакнување на нивото на допамин, вклучувајќи пробиотици, рибино масло, витамин Д, магнезиум, гинко и женшен.

Ова, пак, може да помогне во подобрување на функцијата на мозокот и менталното здравје.

Секој од додатоците на оваа листа има добар безбедносен профил кога се користи правилно. Сепак, некои додатоци може да пречат на одредени лекови на рецепт или без рецепт.

Секогаш е најдобро да разговарате со давателот на здравствена заштита или регистриран диететичар за да утврдите дали одредени додатоци се соодветни за вас.