Дали кетоните од малина навистина работат? Детален преглед

Содржина

• Кои се кетоните од малина?
• Како функционираат тие?
• Студиите може да бидат искривени
• Дали тие работат во луѓе?
• Дали има некои други придобивки?
• Несакани ефекти и дозирање
• Во крајна линија

Ако треба да изгубите тежина, не сте сами.

Повеќе од една третина од Американците се со прекумерна тежина - и друга третина се дебели ().

Само 30% од луѓето имаат здрава тежина.

Проблемот е во тоа што конвенционалните методи на слабеење се толку тешки што околу 85% од луѓето не успеваат (2).

Сепак, многу производи се рекламираат за да помогнат во слабеењето. Одредени билки, шејкови и апчиња би требало да ви помогнат да согорите маснотии или да го намалите апетитот.

Меѓу најпопуларните е додаток наречен кетони од малина.

Се тврди дека кетоните од малина предизвикуваат поефикасно разградување на маснотиите во клетките, помагајќи му на вашето тело побрзо да ги согорува мастите. Исто така, се тврди дека го зголемуваат нивото на адипонектин, хормон кој помага да се регулира метаболизмот.

Оваа статија ги испитува истражувањата зад кетоните од малина.

Кои се кетоните од малина?

Кетонот од малина е природна супстанца која им дава моќна арома на црвените малини.

Оваа супстанца се наоѓа во мали количини и во други овошја и бобинки, како што се капини, брусница и киви.

Има долга историја на употреба во козметиката и е додаден на безалкохолни пијалоци, сладолед и друга преработена храна како арома.

Како такво, повеќето луѓе веќе јадат мали количини кетони од малина - или од овошје или како арома ().

Само неодамна станаа популарни како додаток за слабеење.

И покрај тоа што зборот „малина“ може да им се допадне на луѓето, додатокот не е добиен од малини.

Извлекувањето кетони од малина од малини е извонредно скапо затоа што ви требаат 41 килограм малини за да добиете единечна доза.

Всушност, 2 килограми (1 кг) цели малини содржат само 1-4 мг кетони од малина. Тоа е 0.0001-0.0004% од вкупната тежина.

Кетоните од малина што ги наоѓате во додатоците се синтетички произведени и не се природни (, 5, 6).

Привлечноста на овој производ се должи и на зборот „кетон“, поврзан со диети со малку јаглени хидрати - кои го принудуваат вашето тело да согорува маснотии и го зголемуваат нивото на кетони во крвта.

Сепак, кетоните од малина немаат апсолутно никаква врска со диетите со малку јаглени хидрати и нема да ги имаат истите ефекти врз вашето тело.

Кетонот од малина е соединение кое на малина им дава јака арома и вкус. Синтетичка верзија на тоа се користи во козметиката, преработената храна и додатоците за слабеење.

Како функционираат тие?

Молекуларната структура на кетоните е многу слична на две други молекули, капсаицинот - кој се наоѓа во чили пиперката - и стимулативниот синефрин.

Студиите покажуваат дека овие молекули можат да го зајакнат метаболизмот. Затоа, истражувачите претпоставуваа дека кетоните од малина може да го имаат истиот ефект (,).

Во студиите на епрувета за масни клетки кај глувци, кетони од малина ():

• Зголемено распаѓање на маснотиите - првенствено со тоа што клетките се подложни на норепинефринот на согорувањето на мастите.
• Зголемено ослободување на хормонот адипонектин.

Адипонектин се ослободува од масните клетки и може да игра улога во регулирањето на метаболизмот и нивото на шеќер во крвта.

Луѓето со нормална тежина имаат многу поголемо ниво на адипонектин отколку оние со прекумерна тежина. Нивото на овој хормон се зголемува кога луѓето губат телесната тежина (,).

Студиите покажуваат дека луѓето со ниско ниво на адипонектин се изложени на поголем ризик од дебелина, дијабетес тип 2, заболувања на масен црн дроб, па дури и срцеви заболувања (12, 13).

Затоа, се чини дека зголемувањето на нивото на адипонектин може да им помогне на луѓето да изгубат тежина и да го намалат ризикот од многу болести.

Сепак, дури и ако кетоните од малина го зголемуваат адипонектинот во изолирани масни клетки од глувци, тоа не значи дека истиот ефект ќе се случи и кај живиот организам.

Имајте на ум дека постојат природни начини за зголемување на адипонектинот кои не вклучуваат кетони од малина.

На пример, вежбањето може да го зголеми нивото на адипонектин за 260% за само една недела. Пиењето кафе е исто така поврзано со повисоки нивоа (14, 15,).

Кетоните од малина имаат слична молекуларна структура како две познати соединенија што горат маснотии. Додека тие покажуваат потенцијал во студиите со епрувети, овие резултати не мора да важат за луѓето.

Студиите може да бидат искривени

Додатоците на малина кетон покажуваат ветување во студиите на глувци и стаорци.

Сепак, резултатите не беа приближно толку импресивни како што верувате производителите на додатоци.

Во една студија, кетоните од малина биле дадени на некои глувци кои биле хранети со диета за гоење ().

Глувците во групата малина кетони имале 50 грама на крајот од студијата, додека глувците кои не добиле кетони тежеле 55 грама - разлика од 10%.

Имајте на ум дека глувците кои се хранеле со кетони, не изгубиле тежина - тие само добиле помалку од другите.

Во друга студија спроведена на 40 стаорци, кетоните од малина ги зголемија нивоата на адипонектин и штитат од заболување на замастен црн дроб ().

Сепак, студијата користела прекумерни дози.

Haveе треба да земете 100 пати поголема препорачана количина за да постигнете еквивалентна доза. Дозата што е толку сериозна никогаш не е препорачлива.

Иако некои студии кај глодари покажуваат дека кетоните од малина можат да заштитат од зголемување на телесната тежина и заболување на замастен црн дроб, овие студии користеле масивни дози - многу повисоки отколку што би добивале со додатоците.

Дали тие работат во луѓе?

Не постои единствена студија за кетони од малина кај луѓе.

Единствената студија на човекот што се приближува користела комбинација на супстанции, вклучувајќи кофеин, кетони од малина, лук, капсаицин, ѓумбир и синефрин ().

Во оваа осумнеделна студија, луѓето ги намалија калориите и вежбаа. Оние кои земале додаток изгубиле 7,8% од масната маса, додека плацебо групата изгубила само 2,8%.

Сепак, кетоните од малина можеби немале никаква врска со забележаното слабеење. Кофеинот или која било од другите состојки може да биде одговорен.

Потребни се сеопфатни студии врз луѓе пред целосно да се проценат ефектите на кетоните од малина врз тежината.

Нема докази дека додатоците на кетонски малина можат да предизвикаат губење на тежината кај луѓето. Потребно е повеќе истражување.

Дали има некои други придобивки?

Една студија ги поврзува кетоните од малина со козметичките придобивки.

Кога се администрираат локално како дел од крем, се чини дека кетоните од малина го зголемуваат растот на косата кај луѓето со опаѓање на косата. Исто така, може да ја подобри еластичноста на кожата кај здрави жени ().

Сепак, оваа студија беше мала и имаше голем број недостатоци. Повеќе студии треба да ги потврдат овие ефекти пред да бидат изнесени какви било тврдења (21).

Една мала студија предлага дека кетоните од малина, администрирани локално, можат да го зголемат растот на косата и да ја подобрат еластичноста на кожата.

Несакани ефекти и дозирање

Бидејќи кетоните од малина не се проучени кај луѓе, потенцијалните несакани ефекти се непознати.

Сепак, како додаток на храна, кетоните од малина се категоризираат како „Општо признати како безбедни“ (GRAS) од страна на ФДА.

Иако постојат анегдотски извештаи за нервоза, забрзано чукање на срцето и зголемен крвен притисок, нема студии што го поддржуваат ова.

Поради недостаток на човечки студии, не постои препорачана доза поддржана од наука.

Производителите препорачуваат дози од 100-400 мг, 1-2 пати на ден.

Без човечки студии за кетони од малина, нема добри податоци за несакани ефекти или препорачана доза поддржана од наука.

Во крајна линија

Од сите додатоци на слабеење, кетоните од малина може да ветуваат најмалку.

Иако се чини дека работат во тест животни кои се хранат со екстремни дози, ова нема никаква врска со дозите што обично се препорачуваат кај луѓето.

Ако се обидувате да изгубите тежина, наместо тоа, фокусирајте се на други техники, како што се јадење повеќе протеини и сечење јаглехидрати.

Трајни, корисни промени во вашиот животен стил многу поверојатно ќе имаат влијание врз вашата тежина отколку кетоните од малина.