Управување со вашето ментално здравје за време на пандемијата

Содржина

• Како пандемијата придонесува за дополнителен стрес и вознемиреност
• Решавање на бариерите за пристап до грижата за менталното здравје
• Совети за управување со вашето ментално здравје
• Управувајте со лекови
• Воспоставете рутина
• Јади здраво
• Вежбајте
• Направете воздигнувачка плејлиста
• Воспоставете врски
• Негувајте го вашиот дух
• Крајна линија

Од императивот за здравјето на црните жени

Ова се стресни периоди во возраста на КОВИД-19. Сите се соочуваме со стравови и вознемиреност од следното.

Ги губиме пријателите и членовите на семејството и повеќе слушаме за улогата што ја играат здравствените диспаритети во високите стапки на инфекции со КОВИД-19 во заедниците во боја.

Но, како црните жени и семејствата остануваат ментално здрави и цели?

Како пандемијата придонесува за дополнителен стрес и вознемиреност

Покрај стравовите од заразување со вирусот, се занимаваме и со економска нестабилност што ја предизвика. Црните жени имаат тенденција да бидат меѓу економски најранливите.

Оваа пандемија ги зголеми влоговите.

Стравувањата од невработеност, работните места и загубите на приходите за малите бизниси го зголемуваат стресот и предизвикуваат проблеми со менталното здравје што се толку реални на дневна основа.

Исто така, огромна е и вознемиреноста од плаќање кирија, едукација на децата и купување храна.

Здравствениот императив на црните жени знае дека толку многу црнки и мажи се борат да ги задржат своите емотивни стапки, особено сега.

Според Националната алијанса за ментална болест (НАМИ), приближно 30% од афроамериканските возрасни лица со ментална болест добиваат третман секоја година, во споредба со просекот на САД од 43%.

Можеме и мора да направиме подобро во обезбедувањето пристап до грижа и ресурси, особено сега.

Решавање на бариерите за пристап до грижата за менталното здравје

Дури и без глобална пандемија, заедниците на бојата се борат против стигмата со цел да ги решат нивните потреби за ментално здравје. Предизвик е да можете да си дозволите советување и културно соодветна поддршка.

Актерката Тараџи П. Хенсон ја извршува својата работа преку нејзината фондација Борис Лоренс Хенсон (BLHF).

Хенсон неодамна ја започна иницијативата за виртуелна терапија COVID-19 за да им служи на заедниците со боја додека тие се движат низ големи животни промени предизвикани од кризата со коронавирусите.

„(BLHF) признава дека во ова тешко време, давањето трошоци за услуги за ментално здравје може да биде пречка во афроамериканската заедница.

„Да се ​​избере помеѓу оброк и ментално здравје не е нешто што некогаш треба да се размислува“, вели Хенсон во изјавата на веб-страницата на BLHF.

„Одиме скршени, ранети и повредени и не сметаме дека е во ред да зборуваме за тоа“, вели таа.

„Ние не зборуваме за тоа дома. Се избегнува Тоа е нешто што прави да изгледате слабо. Ни рекоа да го молиме далеку “, додава таа.

„Луѓето се убиваат. Луѓето тропаат од дрога. Не е сè поправено со таблета “.

Овој нов свет на изгубени работни места и изолација на КОВИД-19 го направи покомплициран. Но, организациите кои нудат поддршка за ментално здравје, како BLHF, можат да бидат толку важни за луѓето кои се борат во оваа криза и пошироко.

Совети за управување со вашето ментално здравје

Конечно, експерти за ментално здравје и медицина го потврдуваат влијанието на стресот, посттрауматскиот стрес синдром (ПТСН), депресијата, траумата и другите борби за ментално здравје во заедниците на Црнците.

Барбара Brown. Браун, д-р, Вашингтон, психолог од Конзорциумот Капитол Хил за советување и консултации, ДОО, вели: „Без разлика дали е КОВИД-19 или нешто друго, секогаш ќе биде точно дека колку е поголема загубата на контрола што чувствуваме од нешто надвор од нас, толку е поголема потребата да најдеме центар на контрола во нас самите “.

Овој вирус е непозната територија за сите нас и не ви треба дијагноза за да ги потврдите и потврдите чувствата на стрес и несигурност.

„Зголемувањето на нашите внатрешни вештини за справување е нашата најдобра одбрана за управување со нашето ментално здравје за време на сегашната пандемија COVID-19, вели Браун.

„Ако градиме емоционален имунитет на стрес, мора да внимаваме на основните области на спиење, вежбање и исхрана за да создадеме основа на емоционална здравствена состојба.

Еве неколку работи што можете да ги направите сега за да го поддржите вашето емоционално и ментално здравје.

Управувајте со лекови

Ако имате дијагноза и ви препишале лекови за управување со вашето ментално здравје, продолжете да го земате.

И, ако не можете да си ги дозволите лековите, поради губење на работа, губење на осигурување или други проблеми, има достапни ресурси.

Воспоставете рутина

Добијте распоред и обидете се да се држите до него секојдневно. Рутината е толку важна во управувањето со вашето ментално и физичко здравје.

Јади здраво

Свежата здрава храна, како овошјето и зеленчукот, се важни за управување со вашата физичка и ментална благосостојба. Избегнувајте храна со висока содржина на маснотии и шеќер која нуди празни калории.

Вежбајте

Добијте свеж воздух и вежбајте. Можеби нема да можете да одите во теретана во овој момент, но има многу часови на Интернет што можат да ви помогнат да добиете 30 минути плус вежба за подигнување на расположението.

Јога-практиките можат да помогнат во зајакнување на менталното и физичкото здравје. Или едноставно излезете и одете.

Бидете сигурни да вежбате физичко дистанцирање, исто така наречено социјално дистанцирање и да носите маска, ако сакате да бидете покрај други луѓе.

Направете воздигнувачка плејлиста

Земете плејлиста од омилената музика. Може да ви помогне да го подигнете расположението и да ја смирите вашата вознемиреност и стравови. Може да биде госпел, џез, хип хоп, олд школа, поп или кој било друг вид музика.

Воспоставете врски

Пронајдете нови начини за поврзување со семејството, пријателите и колегите.

Една од најголемите грижи е изолацијата што сите ја чувствуваме од престојот во куќата. Посетете им се на пријателите преку социјални медиуми, телефонски повици и услуги за пренос на видео. Овие алатки можат да ни помогнат да се чувствуваме поврзани.

Негувајте го вашиот дух

Не го игнорирајте вашето духовно здравје.

Медитацијата, верата и молитвата се важни на моменти како овие. Само затоа што не можеме да одиме на услуга во моментов не значи дека не можеме да се поклониме на далечина заедно.

Поврзете се виртуелно.

Крајна линија

Обидете се да не се фокусирате на работите што не можете да ги промените во моментов. Наместо тоа, фокусирајте се на работите што можете да ги контролирате.

Никогаш не плашете се да посегнете за помош; без разлика дали користите виртуелна терапија или изберете да повикате телефонска линија, останете поврзани.

И запомнете дека ќе биде подобро ако останеме поврзани.

Здравствениот императив на црните жени (BWHI) е првата непрофитна организација основана од жени црнци за заштита и унапредување на здравјето и благосостојбата на црните жени и девојчиња. Дознајте повеќе за BWHI со одење во www.bwhi.org.