Нурнете и ослабете

Содржина

• Преглед за

Кога станува збор за согорување калории, дамите на плиткиот крај на базенот можеби се грижат за нешто. Според новата студија на Универзитетот во Јута, одењето во вода е исто толку ефикасно за губење на тежината, како и шетањето по копно. Жените кои го копитале на сува почва или на H2O висок до половината 40 минути, четири пати неделно, изгубиле во просек 13 килограми и речиси 4 отсто телесни масти за три месеци. Не можете да одите толку брзо во базенот, но дополнителниот отпор го принудува вашето тело да работи понапорно, што ги отфрла калориите. Влезете за да ја промените вашата рутина или ако имате повреда што ги прави вежбите со тежина како одење или трчање болно. Без оглед на тоа каков е вашиот поттик, не дозволувајте да ги нарушуваат вашите планови за вежбање. Сите се влажни.

П: Слушнав дека метаболизмот успорува во 30-тите и продолжува да оди надолу. Дали вежбањето го спречува тоа?

А: Да, до одреден степен. Вашата мускулна маса природно достигнува врв на возраст од 25 години, а оттогаш паѓа по 4 проценти по деценија ако сте физички активни. Ако сте седентарен, ќе изгубите околу 1 процент од вашата мускулна маса годишно, вели Бети Келер, физиолог за вежбање во Итака, Newујорк. „Вежбањето го зголемува производството на хормон за раст во вашето тело, што ќе го забрза метаболизмот и ќе помогне да се спречат килограмите“. Значајни падови во вашиот метаболизам-што може да се должи на намалување на естрогенот-не се јавуваат до 40-тите и 50-тите години. Значи, ако сте додале килограми во 30 -тите години, најверојатно не вежбате доволно. За да го спречите забавувањето на моторот, правете три до пет кардио вежби и три сесии за вежбање за целокупно тело секоја недела.

Преглед за