Откријте го вашиот внатрешен олимпиец

Содржина

• Преглед за

Дали би сакале да ги откриете тајните за наоѓање мотивација толку силна што ќе останете на фитнес патеката, без разлика на се?

Па, малкумина знаат такви тајни подобро од олимписките спортисти и спортските психолози со кои работат. На крајот на краиштата, олимпијците живеат за своите спортови што ги избираат и имаат интензивна дисциплина и нагон потребни за да се види нешто додека, ако се оди како што се очекува, нивните цели не станат златни.

Како стигнуваат таму? Како се креваат во зората; секојдневно се туркаат во теретана, песна, лизгалиште или падини; и држете се до здрава, диета за горење на телото-с to за да се осигурате дека ќе продолжат да постигнуваат? Станува збор за многу повеќе од желбата да се освои медал.

Тука, во чест на Зимските игри 2002 година во Солт Лејк Сити, експертски панел ги нуди своите врвни техники за да останете мотивирани - оние што можете да ги примените на кој било аспект од вашата кондиција, за да успеете и во вашата лична потрага по големина На

1. Поставете конкретни цели.

Ако некој знае за постигнување на целите, тоа е Трисија Брнс, златна медалистка на Зимските игри на добра волја во 2000 година, која планира да вози на сноуборд на Олимпијадата во 2002 година. Но, првиот чекор кон остварување на нејзините аспирации беше да одлучи кои се тие.

„Имајќи нешто кон што ќе работите, ви дава причина да одите во теретана или да направите нешто што ќе ве одведе до вашата дестинација“, вели Бирнс, додавајќи дека е од суштинско значење да посегнете по нешто опипливо. „Има голема разлика помеѓу „Сакам да изгледам како таа девојка“ и „Ќе одам во теретана за да станам најдобрата верзија од себе“, објаснува таа.

Значи, за Бирнс, опипливата цел беше да стане најдобрата можна сноубордерка. Како што таа постојано ја сфаќаше таа цел, уште поголема - освојување на олимписки медал - стануваше с and пореална.

Мотивациска вежба: Запишете ја вашата специфична, реална цел или цели. (На пример "да учествувате во трка на 10к" или "да пешачите по патеката Апалачи.")

2. Направете го тоа лично.

Бирнс се зацртала да стане одлична сноубордерка затоа што знаела дека сакала за себе, а што навистина верувала дека може да го направи. Секој пат кога Бирнс се приближуваше до својата цел, таа беше таа што ја почувствува таа возбуда на победата и тоа ја одржуваше мотивирана да продолжи.

„Нечиј личен нагон треба да доаѓа однатре“, вели спортскиот психолог AоАн Далкоетер, д -р, автор на „Your Performing Edge“ (Пулгас Риџ Прес, 2001). „Мора да сакате да го направите тоа за себе -- не за вашите родители, вашиот тренер или за медалите -- затоа што тоа е токму она што сакате да го правите. Во спротивно, мотивацијата да се остане на вистинскиот пат може да се покаже повеќе неостварлива.

Мотивациска вежба: Запишете ги причините за вашата цел (и) и фокусирајте се на тоа како секоја ќе ви користи лично. (На пример: „haveе имам повеќе енергија, сила и повисока самодоверба за да ги правам работите што ги сакам.“ Или, „ќе стекнам чувство на остварување што ќе ме натера да се чувствувам способен за с“.)

3. Допрете ја вашата страст.

Олимпијците имаат интензивен жар за нивните спортови и сакаат сè за она што го прават -- не само за исходот. Georgeорџ Леонард, автор на Мајсторство: Клучеви за успех и долгорочно исполнување (Plume, 1992), вели дека мора да барате да се за inубите во процесот на вежбање. За да го направите тоа, мора да пристапите до секоја длабока, возбудлива причина за вашите фитнес цели - најдете нешто што сакате да го правите и направете го со сето свое срце.

Олимписката освојувачка на златен медал Тара Липински го објаснува тоа многу едноставно: "Секој ден кога се качувам на мраз, го сакам исто како и кога првпат започнав. Уживањето во целиот процес го прави постигнувањето на вашата цел многу позадоволувачко кога ќе стигнете таму".

Мотивациска вежба: Запишете за кои аспекти од вашите фитнес цели сте најмногу страсни и во што можете да уживате во самиот процес. (На пример: „Страсен сум да имам неограничена енергија. Да се ​​напојувам со кардио час во теретана ме прави да се чувствувам непобедливо.“ Или, „Страсен сум за собирање средства за добротворна организација со завршување на трка од 10 илјади. Го сакам чувството за достигнување и гордост чувствувам секој пат кога тренирам. ")

4. Планирајте мали чекори со мерливи резултати.

Олимписките спортисти работат кон своите цели со прогресивно и намерно темпо. Бирнс објаснува како процесот и помага да остане на вистинскиот пат: „Нашиот тренер н makes тера да пополниме неделна листа за проверка, профилирајќи ги нашите тренинзи“. Таа вели дека ова и помага да се сети на што треба да се фокусира - и дека не се обидува да направи повеќе за еден ден отколку што реално може да заврши.

„Вие не би отишле во продавница и не се обидувате да купите храна во вредност од една година, ќе ја разложувате од недела во недела“, вели таа. „Исто е и со вежбањето. Како што вели Далкоетер: „Кога се насочувате кон нешто, големо или мало, и го постигнувате, сакате да се држите до него“.

Мотивациска вежба: Наведете ги чекорите што можете да ги преземете за да ја постигнете целта (ите) што сте ги поставиле во #1. (На пример: „Завршете три неделни кардио и два неделни тренинзи за сила.“) Направете ги овие чекори колку што можете подетални, проверете го секој додека одите и запишете колку е моќен секој успех да се чувствувате.

5. Бидете тимски играч.

Олимпијците ретко, ако некогаш, одат сами - и луѓето што ги бодрат имаат огромно влијание врз нивната способност да се држат до својата мисија. „Моите пријатели и соиграчи ме мотивираат“, вели Бирнс. "Многу е полесно да останете посветени ако не сте сами во него. Дури и ако вашиот спорт е технички индивидуално натпреварување, групата за поддршка е она што ве одржува. Се притискате посилно затоа што не сакате да дозволите долу луѓето околу вас “.

Мотивациска вежба: Направете листа на луѓе кои би можеле да ја поддржат вашата желба за здрав начин на живот или да добиете партнер за вежбање или личен тренер. Запишете што би сакале да прават вашите поддржувачи. (На пример, „Ќе го замолам мојот сопруг или сосед да оди со мене три ноќи неделно.“)

6. Имајте победнички став.

Држејќи ги очите кон наградата, олимпијците продолжуваат да се движат напред. „Секој ден одложувам да одам во теретана, но знам дека можам да го сторам тоа, ќе ме натера да се чувствувам подобро и ќе ме приближи до мојата цел“, вели Бирнс.

За да останете позитивни, спортскиот психолог A.он А. Кленденин, претседател на Институтот за атлетска мотивација, предлага да се фокусирате на она што го правите добро. „Не жалете за она што ви недостасува“, вели тој. „Наместо тоа, размислете кои таленти ќе ги искористите и замислете дека всушност ја постигнувате вашата цел“. Како што вели освојувачката на олимпискиот медал, Мишел Кван, "По лизгање, се фокусирам на тоа дали дадов се од себе, без разлика дали сум победил или загубил. Ако сум дал се од себе, не жалам за ништо - така се чувствувам како победник, без разлика дали сум на врвот или не “.

Мотивациска вежба: Запишете ги работите што можете добро да ги направите, што ќе ви помогнат да се приближите до вашата цел. Потоа, визуелизирајте се себеси како успешно ги постигнувате вашите цели.

7. Надвор од себе.

Натпреварувачкиот дух на Олимпијката исто така ја одржува. „Олимписките спортисти се на пат да станат подобри“, вели Кленденин. Бирнс со цело срце се согласува: "Сакам да бидам подобар сноубордер, да се натпреварувам на високо ниво и постојано да се подобрувам. Мојата желба да напредувам, да се туркам и да се предизвикувам е она што ме одржува мотивирана". Дури и ако не се натпреварувате против другите, секогаш можете да бидете свој противник - стремејќи се да го надминете сопствениот рекорд додека одите. Обидувајќи се да се подобриш во нешто, ќе ти помогне да продолжиш понатаму.

Мотивациска вежба: За секој чекор што го наведовте во #4, детализирајте што ќе правите и како ќе напредувате оттаму. (На пример: "Мојата прва недела на кардио тренинзи ќе се состои од 30 минути на лента за трчање со умерено темпо. Во втората недела, ќе се трудам да ја зголемам должината или интензитетот.")

8. Врати се назад.

Кога олимписката атлетичарка се двоуми, таа се враќа и продолжува. „Тешко е да се остане мотивиран кога работите не одат добро, но мора да ги избришете негативните мисли и да се вратите на вистинскиот пат“, вели Ками Гранато, освојувач на златен медал во американскиот хокеарски тим во 1998 година.

Липински вели дека практиката може да ви помогне да станете поотпорни. „Кога вежбате и се плеткате, продолжувате.

Далкоетер додава дека совладувањето на пречките го гради карактерот: „Врвните спортисти гледаат на неуспесите како можност за учење, така што тие се повеќе мотивирани да продолжат понатаму“. Липински се согласува: "Кога ќе погледнам назад на Олимпијадата, не се сеќавам само на добрите времиња, туку и на тешките времиња. Тие тешки времиња се важни затоа што ви помагаат да ги победите новите проблеми".

Мотивациска вежба: Направете листа на пречки на кои може да наидете додека напредувате кон вашите цели, а потоа наведете како можете да ја надминете секоја од нив. (На пример: „Ако презаспијам и го пропуштам утринскиот тренинг, ќе одам во теретана после работа -- или ќе ги презакажам тренинзите за навечер“.

9. Останете безбедни и силни.

Еден сигурен начин да се спречи спортист да стигне до Олимписките игри е повредата. „Треба да имам силно и флексибилно тело во текот на сезоната“, вели Бирнс. Ако не сум во добра форма, имам поголеми шанси да се повредувам себеси “.

Истото важи и за диетата. Ако спортистите не го хранат правилно своето тело, тие немаат енергија и издржливост за да функционираат оптимално. „Кога му го давате на телото она што му е потребно, се чувствувате подобро и работите подобро“, вели Гранато. Со комбинирање на здрава исхрана со умерена (не несоодветно интензивна) програма за вежбање, сите можеме да останеме доволно здрави за да се држиме до нашите цели.

Мотивациска вежба: Запишете како можете да спречите било какви повреди и да останете здрави додека ги следите вашите цели. (На пример: "Правете само два напорни тренинзи неделно; консумирајте не помалку од 1.800 калории дневно; пијте најмалку осум чаши вода секој ден.")

10. Земете малку R & R.

Застојот не е само охрабрен од повеќето олимписки тренери, туку е потребен. „Целиот наш тим медитира три пати неделно“, вели Гранато. „Тоа ме принудува да одморам, што е навистина важно ако се трудите да останете мотивирани“. Покрај тоа што помага да се спречи повреда, како што беше споменато во нашата претходна точка, одморот исто така ви помага да постигнете рамнотежа и да избегнете исцрпеност, вели Кленденин. „Важно е да ги смирите умот и телото за да можете да се опоравите и да се надополните.

Мотивациска вежба: Запишете како ќе се одморите и опоравувате на патот до постигнување на вашите цели. (На пример: „Спиј осум часа секоја ноќ; читај тивко половина час дневно; списание 15 минути на ден; одмори еден ден помеѓу сесиите за сила“.

Она што инспирира ти да работиш кон своите цели?

Преглед за