Мени за постелнини без глутен и лактоза за слабеење
Содржина
- Како да се отстрани глутенот од исхраната
- Како да се отстрани лактозата од исхраната
- Отстранувањето на лактозата и глутенот може да донесе тежина
Јадењето диета без глутен и без лактоза може да ви помогне да изгубите тежина бидејќи овие соединенија предизвикуваат надуеност, лошо варење и зголемен гас. Покрај тоа, отстранувањето на храната како што се млекото и лебот од исхраната, исто така ги намалува калориите во исхраната и затоа помага во слабеењето.
Сепак, за нетолерантни на лактоза и луѓе со одредена чувствителност на глутен, подобрувањето на симптомите на надуеност и гасови кога оваа храна се отстранува од исхраната е веднаш. Покрај тоа, апсорпцијата на витамини и минерали, како резултат на намалувањето на воспалението на цревата значително го подобрува квалитетот на животот и благосостојбата на краток и долг рок.
Следната табела покажува пример на 3-дневно мени на диета без глутен и лактоза.
| Ужинка | Ден 1 | 2 ден | 3 ден |
| Појадок | Бадемово млеко со леб од скроб од компир путер | Супа од јогурт со житарки од овесна каша | Каша од овесна каша |
| Утринска закуска | 1 јаболко + 2 костени | Зелен кеale, сок од портокал и краставица | 1 круша + 5 крекери за ориз |
| Ручек вечера | Пилешки гради со сос од домати + 4 колпа супа од ориз + 2 колчиња супа од грав + зелена салата | 1 парче риба на скара + 2 варени компири + солена салата од зеленчук | Atофтиња во сос од домати + тестенини без глутен + салата од зелка во зовриена вода |
| Попладневна закуска | Јогурт од соја + 10 крекери за ориз | Бадемово млеко, банана, јаболко и витамин од ленено семе | 1 чаша млеко од соја + 1 парче торта без глутен |
Покрај тоа, за подобрување на слабеењето потребно е да се зголеми потрошувачката на храна богата со растителни влакна, овошје и зеленчук, покрај вежбањето физичка активност најмалку 3 пати неделно.
Како да се отстрани глутенот од исхраната
За да се отстрани глутенот од исхраната, треба да се избегнува консумирање храна што содржи пченица, јачмен или 'рж, како леб, колачи, тестенини, бисквити и пити.
За да го замените пченичното брашно, што е главен извор на глутен во исхраната, оризово брашно, компиров скроб и скроб може да се користат за правење леб и колачи, на пример, или да се купат макарони и бисквити без глутен. Погледнете го целиот список на храна што содржи глутен.
Како да се отстрани лактозата од исхраната
За да се отстрани лактозата од исхраната, треба да се избегнува консумирање на животинско млеко и негови деривати, претпочитајќи купување на млечни производи од зеленчук, како што се млеко од соја и бадем или млеко без лактоза.
Покрај тоа, може да се консумираат јогурти и сирења на база на соја, како што е тофу, и воопшто, јогуртите направени со млеко исто така имаат ниско ниво на лактоза.
Отстранувањето на лактозата и глутенот може да донесе тежина
Отстранувањето на лактозата и глутенот може да донесе тежина бидејќи и покрај отстранувањето на глутен и лактоза од исхраната, сепак е потребно да се јаде здраво, богато со овошје, зеленчук и растителни влакна, како и малку шеќери и маснотии за да се намали телесната тежина.
Избегнувањето на глутен и лактоза може да даде чувство дека слабеењето ќе дојде без напор, што не е точно, бидејќи е неопходно да се продолжи со физичка активност и да се избегнуваат преработена храна, брза храна и масно месо за да можете да изгубите тежина.
Погледнете повеќе совети за тоа како да јадете без глутен на следното видео.
За да изгубите тежина без жртви, видете 5 едноставни совети за да изгубите тежина и да изгубите стомак.
Свежи Постови
Прва помош за мозочен удар
