Диета да изгубите до 5 кг за 2 недели

Содржина

• Што можете да јадете
• Храна што треба да се избегнува
• Мени за слабеење за 2 недели
• Други совети за слабеење
• Диуретични чаеви за дефлација на стомакот
• Тестирајте го вашето знаење за здрава исхрана
• Тестирајте го вашето знаење!

За да изгубите тежина за 2 недели потребно е да имате здрава и урамнотежена исхрана, важно е да се вклучат овошје, зеленчук и цела храна богата со растителни влакна, покрај препораката да се избегне потрошувачка на преработена храна, пржена храна, замрзната храна како што се пица и лазања, колбаси, брза храна итн.

За 2 недели е можно да изгубите помеѓу 1 кг и 5 кг, сепак, ова слабеење може да варира во зависност од метаболизмот на лицето, фактот дека јадењето се прави правилно и редовно се практикуваат физички активности.

За да се постигне целта, се посочува дека лицето извршува главно аеробни активности, како што се трчање, пливање или одење, на пример, бидејќи тие му помагаат на телото да користи повеќе енергија и да ги согорува насобраните маснотии. Проверете список на најдобри вежби за слабеење.

Што можете да јадете

Со цел да се намали телесната тежина за 2 недели, дозволената храна е овошје и зеленчук, бидејќи е богата со растителни влакна, гарантирајќи чувство на ситост и подобрување на интестиналниот транзит. Храна како што се:

• Овес;
• Киноа;
• Рајс;
• Леб од цели зрна;
• Јајца;
• Грав;
• Гранола без шеќер;
• Компир;
• Лен, сончоглед, тиква и семе од сусам;
• Сушено овошје како што се јаткасти плодови, бадеми, кикирики и индиски ореви;
• Обезмастено млеко и деривати, како што е белото сирење.

Друга храна што може да го забрза метаболизмот и на тој начин да фаворизира губење на тежината е термогената храна, како што се цимет, ѓумбир, црвен пипер, кафе, зелен чај и јаболков оцет, кои исто така можат да бидат вклучени во исхраната. Дознајте повеќе за термогената храна.

Храна што треба да се избегнува

Храна што треба да се избегнува е храна богата со сол, шеќер, бело пченично брашно и масти, како што се:

• Шеќер: шеќер, слатки, десерти, колачи, чоколадо;
• Сол: сол, соја сос, сос од Вустершир, коцки чорби од месо и зеленчук, мековите за местење месо, супи во прав;
• Бело пченично брашно: леб, колачи, пити, бел сос, закуски;
• Маснотии: пржена храна, црвено месо, сланина, колбас, колбас, салама, црвено месо богато со маснотии, полномасно млеко и жолти сирења како што се чеда и гарнир.
• Индустриски производи: полнето колаче, спакувани закуски, замрзната храна замрзната, пица, лазања, безалкохолни пијалоци и боксови сокови.

За да ја замените солта во подготовката на храната, можете да користите природни билки и зачини како кромид, лук, рузмарин, магдонос, мајчина душица, босилек и оригано, бидејќи тие ја прават храната повеќе вкусна и не предизвикуваат задржување на течности во организмот.

Мени за слабеење за 2 недели

Следната табела го покажува примерот на 3-дневно мени за да изгубите до 5 кг за две недели. По овие три дена, лицето може да го состави сопственото мени, земајќи ги предвид претходно наведените совети:

Ужинка	Ден 1	2 ден	3 ден
Појадок	1 чаша обезмастено млеко + 1 парче леб од цели зрна со 1 парче бело сирење + 1 парче мисирка гради	1 јогурт со малку маснотии + 1/4 чаша овес + 1 лажица семе од чиа + 1/2 исечена банана	Кафе со обезмастено и незасладено млеко + 1 овесна палачинка + 1 парче бело сирење
Утринска закуска	1 парче папаја со 1 лажица овес	1 чаша зелен сок од детоксикација	1 парче лубеница + 10 единици кикирики
Ручек вечера	1 парче ослич на скара + 3 лажици кафеав ориз + 2 лажици грав + салата од брокула со моркови + 1 лажица маслиново масло	1 пилешко филе со природен сос од домати + 3 лажици интегрални тестенини + салата со 1 лажица кикирики + 1 десерт лажица маслиново масло	1 филе града од мисирка + 4 лажици киноа + 1 чаша варен зеленчук + 1 десерт лажица маслиново масло
Попладневна закуска	1 јаболко + 2 тоста од рикота	Сок од папаја со 1 лажица ленено семе	1 јогурт со малку маснотии + 6 ореви

Количините вклучени во менито варираат во зависност од возраста, полот, физичката активност и присуството или отсуството на какво било заболување, па затоа е важно да се обратите кај нутриционист за да извршите целосна проценка и да пресметате план за исхрана според потребите на трпеливи.луѓе.

Погледнете го видеото подолу за повеќе совети за сушење на стомакот и дефинирање на стомакот:

Други совети за слабеење

Некои други совети што е важно да се следат при поставување на нутриционистички план за тој ден се:

• Јадете 5 до 6 оброци на ден: 3 главни оброци и 2 до 3 закуски, се препорачува да јадете на секои 3 часа;
• Консумирајте 3 до 4 овошја на ден, давајќи предност на овошјето со кора и багаса;
• Половина од садот треба да биде со зеленчук, и ручек и вечера, и важно е да се консумираат најмалку 2 порции дневно;
• Се препорачува да се избере само еден извор на јаглехидрати, избегнувајќи поставување на повеќе од еден извор на плочата;
• Изберете помеѓу грав, пченка, грашок, наут, соја и леќа како извор на растителни протеини и ставете само 2 лажици на чинијата;
• Отстранете ги сите маснотии од месото пред да ги консумирате, вклучително и кожата на риба, пилешко и мисирка, покрај тоа што ќе ја намалите потрошувачката на црвено месо на 2 пати неделно.

Може да се вклучи сок од детоксикација во една од закуските, што по можност треба да се подготвува со зеленчук, бидејќи тие се богати со растителни влакна. Проверете неколку рецепти за сок од детоксикација за да изгубите тежина.

Диуретични чаеви за дефлација на стомакот

Покрај храната, треба да инвестирате и во консумирање на диуретични чаеви кои го зголемуваат метаболизмот, како што се зелен чај, чај од матча, чај од хибискус (цвет од јамајка) и ѓумбир чај со ананас. За да го постигнете посакуваниот ефект, треба да пиете 3 до 4 чаши чај на ден, без додавање шеќер.

Исто така, важно е да пиете најмалку 1,5 L течности дневно, по можност диуретични чаеви или вода, за борба против задржувањето на течности и подобрување на работата на цревата.

Тестирајте го вашето знаење за здрава исхрана

Земете го овој брз прашалник за да го дознаете вашето ниво на знаење за тоа како да јадете здрава диета за слабеење:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Тестирајте го вашето знаење!

Започнете го тестот Важно е да пиете помеѓу 1,5 и 2 литри вода на ден. Но, кога не сакате да пиете едноставна вода, најдобра опција е:

• Пијте овошен сок, но без додавање шеќер.
• Пијте чаеви, ароматизирана вода или газирана вода.
• Земете лесни или диетални газирани пијалоци и пијте безалкохолно пиво.

Мојата диета е здрава затоа што:

• Јадам само еден или два оброка во текот на денот во голем обем, за да го убијам мојот глад и да не морам да јадам ништо друго за остатокот од денот.
• Јадам оброци со мали количини и јадам малку преработена храна како свежо овошје и зеленчук. Покрај тоа, пијам многу вода.
• Исто како кога сум многу гладен и пијам што било за време на оброкот.

За да ги имате сите важни хранливи состојки за организмот, најдобро е да:

• Јадете многу овошје, дури и ако тоа е само еден вид.
• Избегнувајте јадење пржена храна или полнети крекери и јадете само што ми се допаѓа, почитувајќи го мојот вкус.
• Јадете малку од сè и испробајте нова храна, зачини или препарати.

Чоколадото е:

• Лоша храна што мора да ја избегнувам за да не се здебелам и која не се вклопува во здравата исхрана.
• Добар избор на слатки кога има повеќе од 70% какао, па дури може да ви помогне да изгубите тежина и да ја намалите желбата за јадење слатки воопшто.
• Храна која, бидејќи има различни сорти (бела, млечна или црна ...) ми овозможува да направам поразновидна диета.

За да ослабам здраво јадење, секогаш морам:

• Одете гладни и јадете храна без апетит.
• Јадете повеќе сурова храна и едноставни препарати, како што се скара или варена, без многу масни сосови и избегнувајте големи количини храна по оброк.
• Земање лекови за намалување на апетитот или за зголемување на метаболизмот, со цел да ме задржи мотивација.

Да направите добра реедукција во исхраната и да изгубите тежина:

• Никогаш не треба да јадам многу калорично овошје дури и ако се здрави.
• Треба да јадам разновидност на овошје дури и ако се многу калорични, но во овој случај, треба да јадам помалку.
• Калориите се најважниот фактор при изборот на овошје што треба да го јадам.

Преобразование на храна е:

• Вид на диета што се прави одреден временски период, само за да се достигне посакуваната тежина.
• Нешто што е погодно само за луѓе со прекумерна тежина.
• Стил на јадење кој не само што ви помага да ја достигнете идеалната тежина, туку и го подобрува целокупното здравје.

Претходна Следна