Дневник за слабеење

Содржина

• Преглед за

Во изданието на списанието „Шајп“ во јануари 2002 година, 38-годишната illил Шерер ја презема улогата како писател на колумни на Дневникот за губење на тежината. Тука, illил зборува за нејзината „Последна вечера“ (појадок, во овој случај) пред да започне патување за слабеење. Потоа, ги детализираме статистиките за нејзиниот фитнес профил.

Моментот на вистината

Од Џил Шерер

По неколку недели испраќање слики и пишување примероци, одговарање на прашања и прашување, конечно добив информација дека свирката Shape Weight Loss Diary е моја.

За да славиме, мојата пријателка Кетлин ме изведе на појадок. Се чинеше дека е соодветно: „Последната вечера“, (појадок во овој случај), така да се каже. Едно последно уживање пред „продолжив“. Ја сретнав во ресторанот подготвен да јаде палачинки со ореви од банана, лате со вистински гриз од млеко и сирење.

Додека келнерката не ни достави две менија, т.е. Кетлин имаше целосен лист копија, а мојот беше целосно празен, без печатење. Дали ова беше знак одозгора или само деловен превид? Кој знае, но ме натера да размислувам. И наместо тесто и путер, нарачав омлет од бело јајце, тост од суво пченица и обезмастено лате.

Јас можам да го направам!

Што значат тие бројки?

Во дебито на новиот дневник за слабеење на Shape Magazine од Џил Шерер, тежината и процентот на телесните масти не се единствените статистики наведени во фитнес профилот на Џил. Тоа е затоа што тие бројки се само мали делови од сложувалката за здравје и фитнес. За да се добие попрецизен преглед на напредокот на Џил, вклучени се и некои други важни мерки - нејзиниот проценет врв на VO2, ниво на аеробна кондиција, крвен притисок во мирување и гликоза. За да ви кажеме што значат сите тие, разговаравме со Кети Донофрио, Б.С.Н., М.С., физиологот за вежбање кој ги спроведува тестовите на Џил за VO2 во Шведската болница Ковенант и Мари Еган, м.

Проценет врв VO2 Ова е количината на кислород што телото ја користи за производство на енергија, што може да се мери со субмаксимално оценет тест за вежбање. Тестот ги следи отчукувањата на срцето, крвниот притисок и VO2; физиолошкиот одговор на телото помага да се одреди нивото на кардиоваскуларна кондиција на субјектот.

На пример, ако проценетиот врв VO2 на едно лице е 40 ml/kg/min., Тоа покажува дека за секој килограм телесна тежина, нејзиното тело е способно да користи 40 милилитри кислород во минута. Повисокиот капацитет на кислород овозможува поголемо производство на енергија, така што колку е повисок VO2, толку е повисоко нивото на кондиција на лицето.

Што се смета за добар VO2? Во просек, за жени, VO2 помал од 17 ml/kg/min. се смета за лошо ниво на фитнес, 17-24 ml/kg/min. се смета за подпросечно, 25-34 ml/kg/min. просек, 35-44 ml/kg/min. над просекот и поголема од 45ml/kg/min. одлично ниво на фитнес. Има плафон до VO2, што е околу 80 ml/kg/min.

Нивото на фитнес и VO2 се класифицирани според возраста и полот. Мажјаците обично имаат повисок VO2 од женките бидејќи носат повеќе мускулна маса. И колку е помлад човек, толку е поголем VO2 бидејќи како што старееме, со типичен седентарен или помалку активен начин на живот, ја губиме мускулната маса и способноста да извлекуваме кислород од крвотокот. (Истражувањата покажуваат дека возрасните кои остануваат многу активни доживуваат пад, но многу помал.) Повеќето машки елитни тркачи во маратон имаат VO2 помеѓу 70-80 ml/kg/min .; женските елитни тркачи имаат малку помал VO2.

Тест за вежбање со субмаксимално оценето Ова е стрес тест за вежбање во кој испитаникот оди на неблагодарна работа или вози неподвижен велосипед 6-8 минути за време на кој се мерат отчукувањата на срцето, крвниот притисок и потрошувачката на кислород. Физиолошкиот одговор на субјектот на вежбата се користи за да се одреди неговиот или нејзиниот проценет врв VO2, т.е. нивото на кондиција.

Одмор на крвниот притисок Ова го претставува притисокот во артерискиот систем; треба да биде под 140/90. Систолниот притисок (140) се зголемува со вежбање и го претставува притисокот во артериите кога срцето се стега. Дијастолниот притисок (90) останува релативно непроменет за време на вежбањето и го претставува притисокот во системот кога срцето се релаксира. Генерално, оние кои се фит имаат понизок крвен притисок и при одмор и за време на вежбање.

Гликоза Ова е едноставен шесте јаглероден шеќер што се наоѓа природно во овошјето, медот и крвта. Прекумерната тежина го зголемува ризикот од дијабетес, состојба во која шеќерот се акумулира во крвотокот (со други зборови, гликозата се зголемува). Тестот за гликоза може да помогне да се процени ризикот од дијабетес и да се дијагностицира дијабетес. Повеќето луѓе имаат нивоа на гликоза помеѓу 80-110; читање поголемо од 126 по пост, или поголемо од 200 на случаен тест, покажува дека пациентот може да има дијабетес. Вежбањето ја подобрува регулацијата на гликозата во телото, со што се намалува ризикот од дијабетес.

Холестерол Ова е масна киселина која е присутна во крвта во две главни форми, добри масти (липопротеини со висока густина или HDL) и лоши масти (липопротеини со мала густина или LDL). Големи количини на ЛДЛ се поврзани со развојот на срцеви заболувања. Поголемиот дел од холестеролот во вашето тело доаѓа од заситени и транс масти во вашата исхрана, особено месо, јајца, млечни производи, колачи и колачиња. Премногу холестерол во крвта може да го зголеми ризикот од срцев или мозочен удар.

LDL доставуваат холестерол во вашето тело; ХДЛ го отстрануваат холестеролот од крвта. Вашиот ризик за срцеви заболувања делумно зависи од рамнотежата помеѓу лошиот холестерол (ЛДЛ) и добриот холестерол (ХДЛ). Неодамнешните препораки покажуваат дека холестеролот под 200 е пожелен, 200-239 е граничен и поголем од 240 е висок. LDL помал од 100 е оптимален, 100-129 близу оптимален, 130-159 граничен, поголем од 160 висок. HDL помалку од 40 ве става во ризик, а пожелно е читање поголемо од 40.

Преглед за