Тренингот за подигање на игралиштето што ќе ве натера да се чувствувате повторно како дете

Содржина

• Нишалки
• Клупа
• Барови со мајмуни
• Слајд
• Преглед за

Кога имате мало дете, поминувате квалитетно време заедно и вежбате се чувствувате како две работи што само треба да ги направите како одделни активности. Освен, тука е игралиштето. „Ова е совршена шанса да играте паралелно со вашето дете“, вели Лариса Дидио, тренер за слава со седиште во Newујорк, која работела со многу мајки клиенти. „Плус, можете да правите вежби што вообичаено не би ги правеле во теретана додека добивате доза на отворено. Едноставно, треба да ги видите сите тие слајдови, решетки и замавнувања како што ги прави тренерот-како различни колони станици. (Еве список на придобивките од тренингот на коло) Вклучете се во вежби додека се опремувате со вашето дете и ќе вежбате за цело тело. „Задржете лесен став“, вели Ди Дио. „Понекогаш вашите деца ќе ве прекинат, и така нека биде. Кога вашето дете ќе се заврти и вие треба да ги соберете, искористете ја приликата да направите неколку пондерирани чучнувања или некои притискања над главата, во стилот на мама и јас“. Клучот е само да ги одржувате отчукувањата на срцето и да играте среќно-исто како блогерката за живот и CrossFitter Лорен Мекбрајд во овие премногу слатки тренинзи за мама и за мене. Еве како.

Нишалки

Ако сте вежбале со TRX - оние висечки ленти во повеќето теретани што ги интензивираат речиси сите вежби со телесна тежина - тогаш ќе видите одреден потенцијал во тоа празно седиште за нишање.

Бугарски Сплит Сквоти

Застанете со грб на замав, околу една или две нозе подалеку и поставете го горниот дел од левата нога на седиштето (ѓонот свртен нагоре). Свиткајте го десното колено 90 степени (колено центрирано над глуждот) за да се спуштите во подвиг, а потоа застанете. Направете 20 повторувања; сменете ги нозете и повторете.

Обратно притискање

Соочувајќи се подалеку од замавнување, започнете во положба на штица со врвовите на нозете потпрени на седиштето и дланките на земја директно под рамената. Полека повлечете ги колената кон градите, а потоа испружете ги нозете зад вас за да се вратите на почетната позиција. Направете 20 повторувања.

Клупа

Бебето е во песокот или зема пет во количката? Користете клупи за седишта на прстенот, белечи, што и да е цврсто-за овој брз HIIT за целокупно тело. (Еве неколку потези што можете да ги направите ако имате комплет скали.)

Сквотови на клупата

Застанете со стапалата на ширина на колковите, свртени настрана од клупата. Спуштете се во сквот, потчукнувајќи го седиштето со задник, потоа застанете, со кревање на левото колено нагоре. Вратете се на стоење, а потоа повторете, овој пат подигнете го десното колено нагоре. Продолжете да се менувате 20 повторувања.

Наклони склекови

Застанете свртени кон клупата од неколку метри подалеку и поставете ги дланките со ширина на рамената на седиштето за да влезете во навалена положба на штица. Потоа правете склекови, наизменично кревајќи ја едната нога додека спуштате. Направете 20 повторувања.

Чекор-Ups

Застанете свртени кон клупата (или на најнискиот белило), потоа ставете ја десната нога на седиштето и притиснете низ десната пета за да застанете, носејќи го левото колено нагоре кон градите. Одете надолу со левата нога, а потоа со десната. Повторете, овој пат засилувајќи се со левата нога и кревајќи го десното колено нагоре. Направете 20 повторувања.

Гуми за клупи

Седнете на работ од клупата со раце за колковите, дланките рамни и прстите свиткани по раб; одете со нозете напред и тргнете го задникот за да ја балансирате тежината помеѓу петите и дланките. Свиткајте ги лактите 90 степени директно зад вас за да се спуштат, а потоа притиснете повторно нагоре. Направете 20 повторувања.

Барови со мајмуни

Одењето од бар до бар како што правевте како дете е само по себе одличен тренинг за раце и јадро. Но, можете да исцедите уште посериозни тренинзи за горниот дел од телото од овие вежби со ленти. (Еве како да ја зголемите силата на зафат за да ги подобрите вештините за барови мајмуни.)

Повлекување виси

Застанете, фаќајќи единечна шипка од мајмун со двете раце со држач за држење - шансите дали лесно ќе ја надминете опремата во скала, затоа поставете се во горната положба на влечење со лактите свиткани на страните и брадата лебди над шипката. Оттука, кренете ги нозете нагоре и свиткајте ги колената за да бидете суспендирани, а потоа полека спуштете ги додека рацете не се испружат целосно. Стани повторно; започнете од врвот. Направете 10 до 20 повторувања.

Висечки стомаци

Започнете со фаќање на една шипка со двете раце со држење над рака, виси надолу со раширени раце. Спуштете ги нозете од земја и свиткајте ги свитканите колена кон градите. Држете 1 броење, потоа спуштете ги колената надолу и, без да дозволите стапалата да ја допрат земјата, повторете. Направете 10 до 20 повторувања.

Слајд

Овој љубител на игралиштето е исто така идеален наклон за спринт на нагорнина.

Спринтови на нагорнина

Истрчајте го лизгачот и одете надолу (лесно држете ги страните за рамнотежа ако треба). Направете го тоа 5 пати секогаш кога сте во близина.

Преглед за