Трите најчести грешки во мртво кревање што веројатно ги правите

Содржина

• 1. Не дозволувате чиниите да го допрат подот
• 2. Ја удирате лентата до подот помеѓу претставниците
• 3. Се потпирате назад на врвот на вашето мртво кревање
• Преглед за

Да почнеме со она што го знаете: треба да правите мртво кревање во тренингот. Да го направиме тој чекор понатаму со она што мразите да го признаете: не можете да издржите да правите мртво кревање. Тоа е вообичаено, но она што веројатно не го знаете е дека многу веројатно ги правите погрешно. И тоа не е мал проблем. Всушност, неправилно правење мртво кревање може да резултира со сериозна повреда или во најмала рака мала повторлива болка во долниот дел на грбот. Ги прашавме сертифицираниот личен тренер Хедер Неф за најголемите проблеми со мртвото подигнување и таа ни даде решенија што ќе ви требаат за да бидете мртви како професионалци за брзо време!

1. Не дозволувате чиниите да го допрат подот

Помеѓу секое повторување, треба да ги ослободите теговите на мрената на подот. Не мора целосно да ги тргате рацете од шипката, но треба да ја намалите тежината и да ја ослободите целата напнатост во вашето тело.

Зошто е тоа лошо?

Вашите мускули не мора долго да останат под напнатост за да видат резултати. Ако не ја ослободувате тежината на подот со секое повторување за едноставен факт дека сакате да почувствувате изгореница, веројатно треба да додадете малку повеќе тежина. Исто така, со поставување на тежината на подот помеѓу повторувањата, ова ќе ви овозможи грбот да се одмори и да се врати во неутрална положба, што ќе ве подготви за следното повторување.

Како да го поправите

Едноставно намалете ја тежината до подот и целосно ослободете ја напнатоста. Оставете го грбот да оди во неутрална положба и започнете повторно.

2. Ја удирате лентата до подот помеѓу претставниците

Откако ќе започнете да стоите со кревање мртво, а потоа ќе се вратите на подот, ако ја отфрлите тежината од подот, наместо да ја спуштите мирно и со контрола, ова може да ја спречи вашата сила.

Зошто е ова лошо?

Со отскокнување на тежината од подот помеѓу повторувањата, вие се спречувате себеси да ја добиете целосната напнатост на целиот претставник. Тежината, кога ќе се одбие или тресне до подот, може да отскокне до вашите потколеници, така што од вашите потколеница нагоре, е местото каде што ќе биде вашата сила и ќе бидете слаби од подот до потколениците. Ова исто така ве спречува да го ресетирате грбот на неутрален.

Како да го поправите

Ако ја удирате тежината или ја отскокнувате од подот поради едноставниот факт дека губите сила, најдоброто нешто што треба да направите е да ја намалите тежината на шипката до местото каде што можете да го изведете целото мртво дигање. правилно од почеток до крај. Ако сте во ред со количината на тежина што е на шипката, едноставно однесете ја до подот и ослободете ја напнатоста за секој повторување.

3. Се потпирате назад на врвот на вашето мртво кревање

Додека ја кревате шипката од подот и кога застанувате, може да се најдете како го заоблете грбот и ја повлекувате шипката со себе додека рамената се потпираат наназад зад колковите. Може да видите многу кревачи на моќ да го прават ова за да им покажат на судиите дека целосно се заклучиле.

Зошто е ова лошо

Наведнувањето назад на врвот на мртвото подигнување дава прекумерен притисок на притискање на вашите 'рбетни дискови. Ова дефинитивно може да резултира со хернија на дискот или друга повреда.

Како да го поправите

Додека доаѓате на врвот на вашиот мртов лифт за да се заклучите, држете го грбот неутрален и проверете дали рамената ви се на иста линија со колковите. Не оди понатаму.

Оваа статија првично се појави на Popsugar Fitness.

Повеќе од Popsugar Fitness:

Единствениот потег што ви треба за да го тонирате целото тело

7 мртви варијации кои работат на секој дел од вашето тело

1 потег што секоја жена треба да го направи

Преглед за