Диета за намалување на лошиот холестерол

Содржина

• Храна дозволена во исхраната
• Храна што треба да се избегнува
• Мени за диети за намалување на холестерол
• Дали јајцето го зголемува холестеролот?
• Како да знаете дали вашиот холестерол е добар

Диетата за намалување на холестеролот треба да има малку маснотии, особено заситени и транс масти и шеќери, со цел да се подобри циркулацијата на крвта и да се намали ризикот од акумулација на маснотии во крвта, избегнувајќи кардиоваскуларни заболувања, како што се срцев удар или мозочен удар.

Покрај тоа, важно е да се зголеми потрошувачката на овошје, зеленчук и целосна храна, кои, поради нивната богата содржина на влакна, помагаат во контролирање на нивото на холестерол во крвта со намалување на нивната апсорпција на ниво на цревата.

Важно е диетата да биде придружена со изведување на некаков вид физичка активност, најмалку 3 пати неделно за 1 час. Тоа е затоа што вежбањето го фаворизира слабеењето и зголемената мускулна маса, што има последица од намалување на нивото на холестерол и подобрување на здравјето на срцето.

Храна дозволена во исхраната

Храна што треба да биде вклучена во исхраната за да се намали количината на холестерол се:

• Храна богата со растителни влакна, давајќи предност на потрошувачката на овес, кафеав леб, кафеав ориз, кафеави тестенини и цели брашно, како брашно од рогач, бадем и леќата, на пример;
• Овошје и зеленчук, по можност сурова и лупена за да се зголеми количината на влакна, и треба да се консумираат 3 до 5 порции од оваа храна дневно;
• Зголемете ја потрошувачката на мешунките, како што се грав, наут, леќа и соја, и треба да се консумираат двапати неделно;
• Суво овошје како што се ореви, бадеми, бразилски ореви и кикирики, бидејќи покрај тоа што обезбедуваат влакна на организмот, тие се богати и со мононезаситени и полинезаситени масти, кои придонесуваат за зголемување на добриот холестерол, ХДЛ. Важно е мали количини да се консумираат дневно, бидејќи нивниот внес на калории е голем;
• Обезмастено млеко и млечни производи, давајќи предност на бело сирење со малку маснотии и незасладен обичен јогурт;
• Бело месо како пилешко, риба и мисирка.

Покрај тоа, храната треба да се подготвува варена или бари на пареа, избегнувајќи пржена храна, чорби, готови зачини и сосови. За да додадете вкус на храната, можно е да се користат природни зачини како рузмарин, оригано, коријандер или магдонос.

Исто така е важно да пиете околу 2,5 Л вода на ден и да имате 3 главни оброци и 2 закуски, бидејќи е исто така можно да се контролира тежината. Погледнете која е вашата идеална тежина.

Исто така, постојат некои намирници кои можат да бидат вклучени во исхраната за регулирање на нивото на холестерол во крвта поради нивните својства. Овие намирници се:

Исто така, постојат неколку чаеви кои можат да бидат вклучени во природните опции за намалување на холестеролот, како чај од артишок или чај од глуварче. Проверете како да ги подготвите овие и другите чаеви со холестерол.

Погледнете повеќе детали за диетата за намалување на холестеролот на следното видео:

Храна што треба да се избегнува

Некои намирници кои го фаворизираат зголемувањето на лошиот холестерол (ЛДЛ) бидејќи се богати со заситени масти, транс и / или шеќери се:

• Висцера на животните, како што се црниот дроб, бубрезите и срцето;
• Колбаси, хоризо, сланина, салама и шунка;
• Црвено месо богато со маснотии;
• Полномасно млеко, јогурт со шеќер, путер и маргарин;
• Yellowолти сирења и крем сирење;
• Тип на сосови кечап, мајонез, аиоли, скара, меѓу другите.
• Масла и пржена храна воопшто;
• Преработена или замрзната храна и брза храна;
• Алкохолни пијалоци.

Покрај тоа, храна богата со шеќер, како што се колачи, колачиња и чоколади, исто така, не треба да се консумира, бидејќи вишокот шеќер се акумулира во форма на маснотии и го фаворизира производството на холестерол во црниот дроб.

Дознајте повеќе на видеото подолу што да престанете да јадете поради холестерол:

Мени за диети за намалување на холестерол

Следната табела покажува пример на 3-дневно мени што покажува како може да се користи храна што помага во намалување на холестеролот:

Износите вклучени во менито варираат во зависност од возраста, полот, физичката активност и дали лицето има некоја друга поврзана болест или не. Затоа, идеално е да се консултирате со нутриционист за да може да се изврши целосна проценка и да се изработи нутриционистички план прилагоден на вашите потреби.

Дали јајцето го зголемува холестеролот?

Olолчката од јајце е богата со холестерол, сепак некои студии покажаа дека холестеролот природно пронајден во храната има мал ризик да предизвика штета, за разлика од холестеролот што се наоѓа во преработената храна.

Американското здружение за срце препорачува здрава личност да конзумира од 1 до 2 единици јајце на ден, а во случај на луѓе со дијабетес или срцеви заболувања, идеално е да консумирате 1 единица на ден. Поради оваа причина, можно е да се вклучи јајцето во исхраната за да се намали холестеролот, се додека неговата потрошувачка не е поголема. Проверете ги придобивките од јајцето за здравјето.

Како да знаете дали вашиот холестерол е добар

Со цел да се знае дали холестеролот е во рамките на нивоата што се сметаат за соодветни и не претставува здравствен ризик, важно е да се измерат вкупните холестерол и крвни фракции, како што се ЛДЛ, ХДЛ и триглицериди, во крвта, што треба да биде означено со лекарот Ако неодамна сте направиле тест на крвта, ставете го вашиот резултат на калкулаторот подолу и проверете дали вашиот холестерол е добар:

Vldl / триглицериди пресметани според формулата Фридвелд

Тестирање на холестерол може да се направи или пост до 12 часа или без пост, но важно е да се следи препораката на лекарот, особено ако е наведено друг тест. Погледнете повеќе за калкулаторот за холестерол.