Палеолитска диета

Содржина

• Храна дозволена во палеолитската диета
• Мени за палеолитска диета
• Рецепти за палеолитска диета
• Палеолитска салата со печурки
• Папаја и чиа крем
• Погледнете повеќе видови диети на:

Палеолитската диета е диета базирана на храна што доаѓа од природата, како месо, риба, овошје, зеленчук, лисја, маслодајни семе, корени и клубени, без преработка и е забрането да се јаде индустриска храна, како што се крекери, пица, леб или сирење.

Така, помагајќи брзо да ги согорувате мастите, оваа диета е многу популарна кај спортистите кои практикуваат кросфит.

Погледнете како да ја направите оваа диета ако вежбате кросфит на: Диета за кросфит.

Храна дозволена во палеолитската диета

Некои видови храна дозволени во палеолитската диета можат да бидат:

• Месо, риба;
• Корени и клубени, како што се компири, сладок компир, јами, касава;
• Јаболко, круша, банана, портокал, ананас или друго овошје;
• Домат, морков, бибер, тиквички, тиква, модар патлиџан или друг зеленчук;
• Блитва, рукола, зелена салата, спанаќ или друг лиснат зеленчук;
• Маслодајни семиња, како што се бадеми, кикирики, ореви или лешници.

Сепак, оваа храна мора да се консумира главно сурова, а месото, рибата и некои зеленчуци е дозволено да се готват со малку вода и за кратко време.

Мени за палеолитска диета

Ова мени за палеолитска диета е пример што ви овозможува подобро да разберете како да направите диета за палеолит.

Појадок - 1 сад со овошна салата - киви, банана и виолетово грозје со семки од сончоглед и ореви.

Ручек - салата од црвена зелка, домати и моркови зачинети со капки лимон и бифтек од живина на скара. 1 портокал за десерт.

Ручек - бадеми и јаболко.

Вечера - рибен филе со варен компир, салата од рукола, домати и пиперки зачинети со капки лимон. За десерт 1 круша.

Палеолитската диета не треба да ја следат спортисти кои имаат намера мускулна хипертрофија затоа што иако дозволува храна богата со протеини, кои помагаат да се формираат мускули, таа обезбедува мала енергија од јаглехидрати, со што се намалуваат перформансите за време на тренинзите, спречувајќи го растот на мускулите.

Рецепти за палеолитска диета

Рецептите за диета со палеолит се едноставни и брзи, бидејќи тие по можност треба да се прават со малку или без готвење.

Палеолитска салата со печурки

Состојки:

• 100 гр зелена салата, рукола и спанаќ;
• 200 гр печурки;
• 2 парчиња сецкана пиперка;
• Полу ракав;
• 30 гр бадеми;
• Сок од портокал и лимон зачинете.

Режим на подготовка:

Ставете ги исечените печурки во сад и додадете ја зелената салата, руколата и измиениот спанаќ. Ставете го манго исечен на парчиња и бадеми, како и бибер. Зачинете по вкус, со сок од портокал и лимон.

Папаја и чиа крем

Состојки:

• 40 гр семе од чиа,
• 20 гр сув рендан кокос,
• 40 гр кашу ореви,
• 2 persimmons сецкани,
• 1 сецкана папаја,
• 2 лажички лукума во прав,
• пулпа од 2 овошје од страст за сервирање,
• сув рендан кокос за гарнир.

Режим на подготовка:

Измешајте ги чиа семето и кокосот. Во друг сад ставете костени, persimmon, папаја и lucuma и добро промешајте со 250 ml вода, додека не станат кремасти. Додадете мешавина од чиа и почекајте 20 минути, мешајќи повремено. Поделете се во помали чинии и одозгора премачкајте ја пулпата од пасиони овошје и рендан кокос.

Според овој концепт, палеолитската диета помага да се спречат хронични болести, како што е високиот холестерол, на пример, и исто така помага во слабеењето затоа што е богата со протеини и растителни влакна, што го намалува и помага во контролирање на апетитот.

Погледнете повеќе видови диети на:

• Диета за слабеење

• Диета за детоксикација